Hány kalóriát égetek minden nap?

Tudod, mennyi kalóriát éget minden nap? Meg kell, ha megpróbálnál lefogyni. Ön kiszámíthatja az energiamérlegét, és kitalálhatja, hogyan kell enni minden nap, amikor ismered a számodat. El kell érnie a negatív energiamérleget, hogy fogyjon.

Negatív energiamérleg elérése érdekében gondoskodni kell arról, hogy kevesebb energiát helyezzen el a testedben, mint a tested. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint naponta. De ehhez tudnia kell, hogy hány kalóriát éget.

Hány kalóriát égetek minden nap?

Amikor a kutatók értékelik az összes égetett kalóriát, a számot a teljes energiaköltség (TEE) vagy a teljes napi energiakiadás (TDEE) alapján határozzák meg. A TEE (vagy TDEE) e különböző tényezők kombinációja:

• Nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR). A pihentető anyagcsere aránya az a mennyiség, amelyet a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy olyan alapvető funkciókat tartson fenn, mint a légzés, a vérkeringés és a sejtek építése. Olyan dolgok, mint az életkor, a testméret és a nem befolyásolják a pihentető anyagcserét. Az RMR az összes napi kalória mennyiségének 60-75% -át teszi ki.
• Nem gyakorló tevékenység termogenezise (NEAT) Ez az energia mennyisége, amelyet a szervezet használ napi tevékenységeket, mint a mosogatás, a gépelés a számítógépen vagy az irodában való sétálás. A NEAT-ból származó kalóriák száma nagymértékben változik a tevékenység szintjén alapulva.

• Kalóriák égett a gyakorlat során.Az edzés során felhasznált kalóriák tényleges száma az egyes munkamenetek intenzitásától és időtartamától függ. A testmozgás és a testmozgás során felhasznált kalóriák a TEE nagyjából 15-30% -át teszik ki.
• Az élelmiszer termikus hatása (TEF). A szervezet kalóriát éget, hogy rágja, emésztse és tárolja az ételt. Minden tápláléktípus (makronutriens) egy másik TEF-mel rendelkezik. A fehérje fogyasztása kisebb kalóriát eredményez. A TEF az összes napi kalória mennyiségének körülbelül 10% -át teszi ki.

Hogyan lehet becsülni az összes energia költséget?

A diéták és gyakorlóik három különböző módszert alkalmazhatnak az egyes napi kalóriák számának becsléséhez. Előnyei és hátrányai vannak minden módszer használatához. Többféle módszert is használhat, és összehasonlíthatja az eredményeket a legjobb becsléshez.

• Metabolikus tesztelés. Az anyagcsere-teszt elvégzéséhez szükséges felszerelés meglehetősen drága és csak kórházi vagy laboratóriumi körülmények között áll rendelkezésre. Azonban sok egészségügyi klub kínálja a metabolikus tesztelést megfizethető áron. Néhány ember számára a teszt eredmények segítenek az edzések és az étrend-tervek hatékonyabb ütemezésében. De egyes kritikusok úgy érzik, a tesztek nem nagyon pontosak, ezért nem éri meg a költségeket. Ha metabolikus vizsgálatot választ egy egészségügyi klubban, győződjön meg arról, hogy a tréner vagy a szakember képes a teszt elvégzésére. Amikor újra teszteltük az előrehaladás mérését, általában okos, hogy ugyanaz a technikus újra elvégzi a teszteket és ugyanazt a berendezést használja.

• Tevékenység monitorok. A márkák, például a Polar, a Garmin és a FitBit márkák széles körben elérhetők online és a sportszer áruházakban. A gadgetek figyelik a napi mozgásait, hogy meghatározzák a naponta elfogyasztott kalóriák becsült számát. Egyes független vizsgálatok kimutatták, hogy az eszközök nem teljesen pontosak pontos mennyiségű égetett kalóriák biztosítására. De az eszközök könnyen használhatóak, és nagyon általános becslést adhatnak a mindennapi kalóriákkal kapcsolatos kiadások változásairól.
• Online számológépek. A fentiekhez hasonló számológépek becsülhetik meg napi energiaköltségüket. Természetesen a szám egyszerűen iránymutatás, de jó kiindulópont, ha meg akarja tartani a súlyát. Ha fogyni vagy fogyni szeretne, használja a súlycsökkentő kalóriatartalom-számológépet, hogy kiszámítsa a napi kalorikus szükségleteit a napi kalóriaszámláló céljának (vagy felfelé történő) beállításával.

Növelje napi kalóriatartalmát

A negatív energiamérleg eléréséhez és a testsúlycsökkenéshez próbáljon növelni az Ön által naponta használt energiát. Természetesen vannak olyan elemei a TEE-nek, amelyeket nehéz megváltoztatni. A pihentető anyagcsere arányának növelése például meglehetősen nehéz. A kalóriák számának növelése, amikor éget, amikor eszel, nem hatékony módja annak, hogy eléri a negatív energiamérlegét. De megváltoztathatja a napi fizikai szokásait.

A TEE növelésének leghatékonyabb módja a testmozgás és a NEAT. Megtanulják, hogyan tervezzenek olyan következetes edzéseket, amelyek elég erőteljesek a zsírégetéshez, de lehetővé teszik a szervezetnek, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a helyreállításhoz, az újjáépítéshez és az egészséges életmódhoz

A 3 különböző típusú testmozgás, amit el kell veszítened

Az edzések között maradjon aktív. Vegye fel a lépcsőket a lift helyett, sétáljon el a boltba, ne vegye fel az autót, és otthon maradjon kalóriát égetve.

Növelheti a kalóriaégető potenciált, és lehet, hogy növelheti a szervezetben lévő sovány izomtömeg mennyiségét, ami növelheti a pihentető anyagcserét.

A DipHealth-féle szó

Ne felejtsük el, hogy minden kalóriaszám számít. Még a kalória számít az élelmiszercsomagokon is becslések. Tehát, ha megpróbálsz lefogyni, várd, hogy idő előtt próbálkozz a próbák és a hibák előtt, mielőtt megtalálod az Önnek megfelelő számokat. Számos különböző módszert alkalmazhat arra, hogy megtudja, hány kalóriát éget minden nap, majd kísérletezzen az élelem bevitelével, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a célok eléréséhez.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?