10 A Jóga székhelye a házigazdálkodáshoz

A jóga szék egy általános kifejezés a jóga általánossá váló gyakorlatokra, így azok egy széken ülve is elvégezhetők. Ezek a módosítások a jóga számára hozzáférhetővé teszik azokat a személyeket, akik nem képesek állni vagy hiányoznak a mobilitásból ahhoz, hogy könnyebben mozogjanak az állástól a lejtős pozíciókig.

Az egyes testhelyzetek alapvető szerv mechanikája megmarad, függetlenül attól, hogy az orvos milyen álláspontot képvisel. A székeken ülve a diákok megcsinálhatják a csavart, a csípőszakaszokat, az előretekercseket és az enyhe visszafordulást.

8:23

Nézd meg most: egy székalapú jóga rutin, amit tehetsz bárhol

A jó szalag mellett a jóga résztvevői élvezhetik a jóga egyéb egészségügyi előnyeit is, beleértve a jobb izomtónust, a jobb légzési szokásokat, a stresszcsökkentést, a jobb alvást és a jólétet.

Ki tud elnökölni a jóga?

Az elnöki jógaórák a legelterjedtebbek a legmagasabb rangú központokban és nyugdíjas otthonokban, mivel az idősebb állampolgárok a legnagyobb célközönségük, de az elhízott emberek és az idegrendszeri betegségek is jó jelöltek ahhoz, hogy megkapják a széket. Az iroda munkatársai kihasználhatják a szék jóga adaptációit is, amelyek a munkahelyen bizonyos területeken besurranhatnak.

Mi van a székben?

Mivel a szék jóga az alkalmazkodóképességről szól, nem meglepő, hogy az adott szék, amelyet használsz, nem fontos; nem kell elfogyasztania, és vesz egy speciális jóga szék. A kerekekkel ellátott székek nem ideálisak, mivel instabilak, de szinte minden más szék fog tenni. Ha a rövidebb oldalon tartózkodik, helyezzen blokkokat vagy összehajtogatott jóga matracot a lábad alá, hogy szilárd alapot nyújtson magának.

1

Elnöke Cat-Cow Stretch

Gyere ülni egy székre, hosszú gerinccel és mindkét lábával a padlón. Helyezze a kezét a térdére vagy a combod tetejére.

Belélegzéskor csavarja be a gerincét, és tekerje hátra és hátra a vállát, hogy a vállát a hátára tegye. Ez a tehén helyzet.

Kihúzzon, kerekítse fel a gerincét, és az állát a mellére dobja, hagyva, hogy a váll és a fej jöjjön elő. Ez a macska helyzet.

Folytassa a mozgást a tehén belélegzése és a macska a kilégzésre öt lélegzetet.

2

Elnöke felemelte kezét Pose - Urdhva Hastasana

Belégzéskor emelje fel a karját a mennyezet felé.

Hagyja a váll lapátokat lefelé csúsztatni a hátadon, ahogy felfelé érkezik az ujjhegyeivel. Húzza meg a csontjait a székében, és nyúljon felfelé.

3

Elnök Forward Bend - Uttanasana

Kilégzéskor lépjen előre a lábak felé.

Hagyja, hogy a kezek a padlón maradjanak, ha elérik. Hagyja a fejét lógni.

Belégzéskor emelje fel a karokat a fej fölé.

Ismételje meg ezt az elmozdulást a felemelt karok helyzetének és az elülső hajtásnak többször is, mozgásban tartva a lélegzetet.

4

Az elülső oldali szög - Utthita Parsvakonasana

A végső elhajlás után maradjon összehajtva.

Hozd a bal ujjaidat a bal lábad külső részéhez.

Nyissa ki a mellkasát, amikor jobbra csavarja be belégzést, jobb karját hozva, és felpattant a mennyezetre. Ez a széked változata a meghosszabbított oldalsó szög póznak. Tartson itt több lélegzetet. Húzza ki a jobb karját egy kilégzéssel.

Ha a bal kezed nem jön könnyen a padlóra, helyezze el egy blokkot, vagy helyezze a bal térdre, és tekerje onnan.

Állítsa ugyanazt a helyzetet a jobb kar és a bal kar felfelé.

5

Pigeon elnöke - Eka Pada Rajakapotasana

Gyere vissza ülni.

Hozd a jobb bokádat a bal combodon, és tartsd a lehető legközelebb a térdét a bokádhoz. Tartsa a szék galambját 3-5 alkalommal.

A hajlításokat tovább növelheti, ha tetszik. Ismételje meg a bal lábat.

6

Eagle elnök - Garudasana

Kereszte a jobb combját a bal combod fölé a sas pózra. Ha lehetséges, tekerje a jobb lábát egészen a bal borjú körül.

Keresse meg a bal karját a jobb oldalon a könyökön. Hajlítsa meg a könyököket, és érintse meg a tenyerét.

Emelje fel a könyökét, miközben a vállat leejtette a fülektől. Tarts három-öt lélegzetet.

Ismételje meg a másik oldalon.

7

Szék Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana

Gyere, hogy oldalra üljön a székre, balra nézve.

Csavarja vissza a törzsét balra, a szék hátára támaszkodva, gerincvelőhöz.

Hosszantsa fel a gerincét mindegyik belélegzésen és mindegyik kilégzéskor öt lélegzetvételig csavarjon.

Mozgassa a lábát a szék jobb oldalára, és ismételje meg a csavart a jobb oldalon.

8

I. harcos elnök - Virabhadrasana I

Most tartsa a jobb lábát a szék oldalán, amikor a bal lábat lengeted mögötted.

A padlót a bal lábfej talaja nagyjából párhuzamos a szék székével, és egyenesítse ki a bal lábat.

Tartsa a törzsét a jobb láb felett, miközben felemeli a karját a harcra érkező belégzés felső küszöbére. Tartson három lélegzetet.

9

II. Harcos harcos - Virabhadrasana II

Kihúzódáskor nyissa fel a karokat a jobb karjal előre, és a bal kar visszatér.

Húzza hátra a bal csípőt, és fordítsa balra a törzset, úgy, hogy a szék eleje legyen.

Vigyázzon a jobb ujjhegyekre és tartsa a II. Harcos három lélegzetet.

10

Reverse Warrior

Hagyja, hogy a bal karja leessen a bal lábszárra, és emelje fel a jobb karot a mennyezetre a visszavert harcos belélegzése érdekében. Tartson három lélegzetet.

Hozd mindkét lábat a szék elé, mielőtt elindulsz oldalra a székre, balra és a három harcos pózra a bal oldalon.

11

Végső relaxáció: elnök Savasana

Vegyünk néhány percet, hogy csukott szemmel üljünk, és gyakoroljon végig ölében. Ez az ülő savasana segít a testednek elnyelni az általad tett pózok minden jó hatását, és áttérni a nap hátralevő részébe.

Ez a cikk a 30 napos megelőző jegyzékben szerepel az Amerikai Rákkutató Intézettel. Szerezd meg a saját ingyenes példányát, hogy többet megtudjon arra, hogyan lehet enni okosabb enni, aktívabbá válni és megakadályozni a rákot.