10 Az alvás legjobb egészségügyi előnyei

A múltban az orvosok sokszor figyelmen kívül hagyták az alvást, és mítoszok voltak körülvéve. Most azonban kezdjük megérteni az alvás fontosságát az általános egészség és jólét szempontjából. Például megtudtuk, hogy ha az emberek minden este 6 és 7 óra alatti alvást kapnak, nagyobb a betegség kialakulásának kockázata.

Sokkal több oka van aludni, ugye? Itt van 10 oka annak, hogy mielőbb egy korai éjszakát hívj.

1

Alvás tartja a szívét egészségesnek

A szívroham és az agyvérzés valószínűleg a kora reggeli órákban jelentkezik, ami az alvásnak az erekben való kölcsönhatásából fakad. Az alváshiány összefügg a vérnyomás és a koleszterin súlyosbodásával, amelyek a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezői. A szíved egészségesebb lesz, ha minden nap 7 és 9 óra alvást kapsz.

2

A Sleep May segít megelőzni a rákot

Tudta-e, hogy a késői műszakban dolgozók nagyobb kockázatot jelentenek az emlő- és a vastagbélrák kialakulásában? A kutatók szerint a könnyű expozíció csökkenti a melatoninszintet. A melatonin, egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát, úgy gondolja, hogy megvédi a rákot, mivel úgy tűnik, hogy elnyomja a tumorok növekedését. Ügyeljen arra, hogy a hálószobája sötét, és ne használjon elektronikát az ágy előtt, hogy segítsen a szervezetnek a szükséges melatonin előállításához.

3

Az alvás csökkenti a stresszt

Ha a szervezet alváshiányos, akkor stresszállapotba kerül. A test funkciói magas figyelmeztető jelenségekbe kerülnek, ami magas vérnyomást és stressz hormonok termelését okozza. A magas vérnyomás növeli a szívroham és a stroke kockázatát, és a stressz hormonok nehezebb aludni. Ismerje meg a relaxációs technikákat a stressz hatásainak ellensúlyozására és gyorsabban elaludni.

4

Az alvás csökkenti a gyulladást

Az alváshiány által okozott megnövekedett stressz hormonok növelik a gyulladás szintjét a szervezetben. Ez nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek, valamint a rák és a cukorbetegség tekintetében. Úgy tűnik, hogy a gyulladás a szervezet elpusztulását okozza.

5

Az alvás többet figyelmeztet

A jó éjszakai alvás a következő nap energiáját és figyelmeztetését leli fel. Az elfoglaltság és az aktív nemcsak jó érzés, de növeli az esélyeit egy másik jó éjszakai alvásra. Amikor felébredsz, frissen érezd magad, használd ezt az energiát, hogy kijuts a nappali fénybe, tegyen aktív dolgokat, és vegyen részt a világoddal. A következő éjszaka jobban alszol, és növeli napi energiaszintjét.

6

Az alvás javítja a memóriát

A kutatók nem teljesen értik miért alszunk és álmodunk, de azt találták, hogy az alvás fontos szerepet játszik a memória konszolidációban. Alvás közben a tested pihentető lehet, de az agyad elfoglalja a nap feldolgozását, összekapcsolja az eseményeket, az érzéki bemenetet, az érzéseket és az emlékeket. A mély alvás nagyon fontos idő az agyad számára, hogy emlékeket és kapcsolatokat hozzon létre, és minél több alvás jöjjön létre, segít a dolgok jobb megértésében és feldolgozásában.

7

Az alvás segíthet a súlycsökkentésben

A kutatók azt találták, hogy azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak éjszakára, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak. Úgy gondolják, hogy az alváshiány befolyásolja a test hormonok egyensúlyát, amelyek befolyásolják az étvágyat. A ghrelin és a leptin hormonokat, amelyek az étvágyat szabályozzák, az alváshiány miatt megzavarják. Ha fenn akarja tartani vagy fogyni, ne felejtsd el, hogy a megfelelő alvás rendszeres használata az egyenlet hatalmas része.

8

A napozás teszi "okosabb"

Az éjszaka nem az egyetlen alkalom, hogy elkapjuk a ZZZZ-eket. A nap folyamán a napozás hatékony, frissítő alternatíva a koffein számára, ami jó az általános egészségéért, és hatékonyabbá teheti Önt. Egy 24 000 görög felnőtt tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek hetente többször nappali napokon alacsonyabb kockázatot jelentenek a szívbetegség miatt. Azok, akik nappali munkát végeznek, sokkal alacsonyabb stresszt mutatnak. A daganat javítja a memóriát, a kognitív funkciót és a hangulatot.

9

Az alvás csökkentheti a depresszió kockázatát

Az alvás befolyásolja a szervezetben megtalálható vegyszereket, köztük a szerotonin szintet. A szerotonin-hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban. Segíthet megelőzni a depressziót, ha megbizonyosodik róla, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapsz: minden este 7 és 9 óra között.

10

Az alvás segít a test javításában

Az alvás ideje megnyugtatni, de ez egy olyan idő is, amikor a szervezet keményen dolgozik a stressz, az ultraibolya sugárzás és más káros expozíció által okozott károk javításában. A sejtjei több fehérjét termelnek alvás közben. Ezek a fehérjemolekulák alkotják a sejtek építőköveit, lehetővé téve a károk helyreállítását.