Gyakorlatok, hogy a tested készen áll a síelésre

A hóesés az egyik oka annak, hogy sokan közülünk nem várhatunk téli hőmérsékleteket. A síelés nem csak szórakoztató, hanem nagyszerű testmozgás az egész test számára, hangsúlyozva az állóképességet, az egyensúlyt és a magerősséget.

Azonban, mivel a legtöbbünk csak néhány hónapon át síelni tud az év során, nehéz lesz a testre, amikor először a lejtőkön érkezik.

A síelés annyi izomcsoportot tartalmaz, mindent a kardioállóképességtől a mag erejéig, így könnyű kimerülni, és a sérülést kockáztatja.

Meg kell fizetnie, hogy felkészítse testét, mielőtt télen elindulna a sípályákra. A sípályát megelőző proaktív állásfoglalás az a kulcs, hogy formába öntse, hogy a sétautak szórakoztatóak, biztonságosak és sérülésmentesek legyenek.

Tippek a hétvégi harcosok számára

Ami miatt a síelés olyan szórakoztató, az a tény, hogy csak az év bizonyos időszakaiban teheti meg. Ez is veszélyesé teszi. Mivel nem tudod gyakorolni a síelést, mielőtt a hó repül, a tested nem mindig készen áll arra, hogy ilyen fárasztó tevékenységet folytasson.

Ráadásul sokan csak évente néhányszor síelnek, ezért nincs elég konzisztencia ahhoz, hogy testünket kondicionáljuk.

A sérülés, a túlzott fájdalom és a nyomorúság elkerülése érdekében időbe telik, hogy felkészítse a testet utazása előtt. Ha még nem rendelkezik rendszeres edzésprogrammal, akkor már nem túl késő.

Plusz, tudván, hogy a sípálya élvezni fogja, segít megőrizni motiváltságát. Az alábbiakban lépésről lépésre szóló utasítások találhatók a síeléshez.

1. Építsd meg a kitartást

Ha pénzt akarsz szerezni a drága emelvényről, akkor sok kardio-kitartásra van szükséged. Legtöbbünk a sípályákat sújtja, és tervezi a síelést egész nap, még akkor is, ha hónapok óta vagy az elmúlt évek óta.

Gyakran előfordul, hogy az idő múlva a teste fáradt, és ez a legfontosabb idő a sérülések és balesetek esetén. A szakaszok közötti szünet segíthet, de előkészíti a testet annyira, amennyit segíthet a síelésben.

A szív és a test hosszú távú síelésre való felkészítéséhez a cardio programnak tartalmaznia kell:

• A kardio hetente 3-5 nap. A síeléshez a legjobbak közé tartozik a futás, a lépcsőház, az elliptikus tréner vagy bármilyen más tevékenység, amely felveszi a szívritmusát, és működik az egész testén.
• Különböző edzések 20 és 45 perc közötti intenzitással.
• Egy hosszú, lassú edzés minden héten 60 vagy több percig hogy a lábad és a tüdejét hosszú napi síelésre kondicionálja.

Sample Skiing Cardio edzésprogram

Edzés 1: Intervallumképzés, például az elliptikus intervallum edzés, 20-40 percEdzés 2: Közepes edzés, 40 perc - Cardio-Medley edzésEdzés 3: Rövid, intenzív edzés, 20-30 perc - Sprint Interval WorkoutEdzés 4: Közepes edzés, 45 perc - Basic Endurance WorkoutEdzés 5: Hosszú, lassú edzés, 60 perc

Ne feledje, hogy ha még nem dolgozik, ezek az edzések egy kicsit túl nehézek lehetnek. Ha ez a helyzet, fontolja meg a kezdõ edzések elkezdését és lassan végezze el az utat a leginkább kihívásokkal teli tevékenységekhez.

Adj magadnak sok időt, mielőtt eléred a lejtőket, hogy felépíthessd a kitartást, és többet tehetsz, és élvezheted.

2. Építsd meg erejét

Mi teszi a síelés egy ilyen nagyszerű gyakorlat az, hogy használja az összes izomcsoport.

Azonban néhány izom többet használ, mint mások. Ezek azok, amire koncentrálni akarsz, amikor erõs edzésedre kerülsz. A síelés magában foglalja:

1. A négyfejű. Valószínűleg a leggyakrabban használt izom a síelésben az izmok a quadok. Ezek az izmok tartják a helyzetben, ahogy síelsz, és biztosítják a térdvédelmet. Nagyszerű gyakorlatok a quadok számára: guggolás és tüdő.
2. Nyakcsigolyák és golyók. Ha lefelé síel, általában a testet hajlított helyzetben tartja - vagyis a csípő felé hajol. Ez nagy erőt igényel a hüvelytől és a golyóktól, mivel segít stabilizálni a testedet. Támogassa a sonkát és a glutátot a holtágakkal, egy lábszárnyú emelõkkel, húzással, lépcsõkkel és hurokhengerekkel. További gyakorlatok a glutation-gyakorlatokhoz.
3. Belső és külső combok. A belső combod úgy működik, mint őrült, hogy együtt tartsd a síléced. A külső combjai tartják a tested stabilitását és segítenek irányítani. Ezeket az izmokat az oldalsó tüskékkel, az oldalsó tolócsúszdákkal, a belső comb lábszárnyakkal, a belső combcsikkekkel, az oldalsó guggolással és a lábszárnyakkal végezze.
4. Borjú. Mivel a térdek hajlottak a síléc alatt, a borjak (különösen a talp) segítenek abban, hogy egyenesen álljon, hogy ne essen le (a sícipője is segít). Ezt az izomot úgy állíthatja, hogy állkapocs-emeléseket vagy vésőfej emelést végez.
5. Abs és Vissza. Mivel hajlított helyzetben vagy, meghajlítva, a hátán úgy kell működnie, mint egy mániákus, hogy tartsa a testet ebben a helyzetben. Az ön abszolút segítséget nyújt abban a törekvésben, miközben védi a gerincét. A lakásait sík felületen vagy felfelé süllyesztheti, a pólusokat a tőkeáttételhez használja. Ezeket az izmokat olyan gyakorlatokkal végezzük, mint a kerékpárok, fafaragók, hátsó kiterjesztések és súlyzó sorok.
6. Fegyver. A háta mögött a fegyverek segítenek a pólusainkkal lendíteni, miközben stabilizálják a vállízületeket. Ügyeljen arra, hogy a bicepszet és a tricepszet a test többi részével együtt dolgozza fel.

3. Tedd mindent együtt

Tudod, hogy mind a kardio, mind az edzésre van szükséged, szóval hogyan tudod őket összeilleszteni a tökéletes edzésprogramba?

Tényleg nincs tökéletes rutin, de ha megpróbálhat legalább két erőstílussal és három cardio edzéssel ellátni, akkor jó úton lesz.

Önnek van egy kardió-menetrendje, és ez a Total Body Ski Workout tökéletes megoldás az edzés erejéhez.

Ez az edzés célja az erő, az állóképesség, a stabilitás és az általános alkalmasság. Ne felejtsük el, hogy rengeteg nyújtást is nyújthatunk - a rugalmasság egy másik módja annak, hogy a tested biztonságban legyen a sérülésektől.

Sample Skiing Workout Routine

1. nap: Elliptikus intervallum edzés2. nap: Teljes testmozgás3. nap: Sprint intervallum edzés4. nap: Pihenés vagy jóga5. nap: Teljes testmozgás6. nap: Cardio-Medley edzés7. nap: Hosszú, lassú állóképesség - séta, kocogás stb.

Ez csak egy módja annak, hogy felállítsd az edzésedet, és természetesen meg kell dolgoznod az edzés minden kitartását és kondicionálását.

Kezdje azzal, amit kezelhet és a célra koncentrálhat - Erősnek lenni egy szeretett tevékenységhez.

Tedd ezt az évet, amikor arra koncentrálsz, hogy a legjobb formában tudj a síeléshez. Az edzés ereje és kitartása erősen tartja testét, és segít elkerülni a sérüléseket, miközben a síelés sokkal folyékonyabb és könnyebb.