Egy Solo Ride állítva a Movie Zenére

Az Oscarok tiszteletére és a filmek kollektív szerelmére, itt egy intenzív intervallum út, amely a népszerű filmekben megjelenő dalokra épül. A hegymászásokon és a gyorsasági munkákon keresztül kezelheti ezt az edzést - olyan kombináció, amely növeli az erődet és az állóképességedet. Első lépés: készítsen lejátszási listát az alábbi dalokkal. Szeretne forgatni a szórakoztató tényezőt? Próbáld meg azonosítani, milyen moziban jár minden dal a lovaglás közben (van egy kulcs a végén). Most töltsön be egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálódjon és megragadjon egy törülközőt, mert garantáltan izzadna!

Dal: Boldog, Pharrell Williams

Mit kell tenni: Bemelegít. Üljünk és pedálozzuk folyamatosan a könnyű és mérsékelt ellenállás ellen 1 ½ percig. Helyezze át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig, majd a bal lábához 30 másodpercig. Add hozzá az ellenállást és kapcsolja be mindkét lábát.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 80-100 Nehézség (RPE): 4-5

Dal: Pofa be és vezess, Rihanna

Mit kell tenni: Pedál 30 másodpercig ülve; add hozzá elegendő ellenállást, hogy állást biztosítson Önnek, és 30 másodpercig tartsa magát a kezében (a 3. pozícióban lévő kezek). Állj meg egy joghézagot (kezek a 2. pozícióban) 30 másodpercig. Menj vissza a nyeregbe 30 másodpercig. Ismételje meg a mintát.

Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 60-80 Nehézség (RPE): 6-7

Dal: Kettőn áll a vásár, Rob Base és DJ EZ Rock

Mit kell tenni: Közepes nehéz ellenállást és pedált helyezzen ülve, 30 másodpercenként ellenállást. Ha nem tudsz ellenállni a nyeregben, vigye magad egy emelkedőre (kezek a 3. pozícióba), és maradjon ott, miközben 30 másodpercig ellenállni fog a dal többi részében.

Időtartam: 5 perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10

Dal: 1901, Főnix

Mit kell tenni: Miközben ül, pedál gyors, enyhe-mérsékelt ellenállás a kerékpáron. Próbálja meg tartani a tempót állandóan az egész idő alatt.

Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 80-90 Nehézség (RPE): 6

Dal: Meg fog tompítani, C + C Zene Factory

Mit kell tenni: A kerékpár lámpája és mérsékelt ellenállása esetén keresse meg a gyors kiindulási sebességet (70-80 RPM) és pedált álljon folyamatosan 30 másodpercig; készítsen egy 25 másodperces sebességintervallumot (110-es RPM-ek). Ismételje meg a mintát az egész dalban.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 70/110 Nehézség (RPE): 7-8

Dal: Szabad, Kenny Loggins

Mit kell tenni: Helyezzen mérsékelt ellenállást a kerékpáron, álljon a kezeivel a 3. pozícióban, és tartsa folyamatosan (70 és 80 RPM között) 1 percig. Csinálj egy 45 másodperces sprintet, amilyen gyorsan csak tudsz. Menj vissza 70-80 RPM-re 1 percig. Végezzen még egy 45 másodperces sprintet maximális sebességgel. Utazzon az elmúlt 30 másodpercben kényelmes tempóban. (Megjegyzés: a teljes dalra állsz.)

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 8-9

Dal: Lehelet, Pearl Jam

Mit kell tenni: Közepes nehéz ellenállást és pedált helyezzen, 1 percig. Adjon hozzá egy kicsit nagyobb ellenállást, és álljon fel egy emelkedőn 30 másodpercig. Visszatérés a nyereghez, ellenállás hozzáadás és pedál 1 percig. Állvány és pedál a kezében a 3. pozícióban 30 másodpercig. Ülj le, add ellenállást és pedált 30 másodpercig. Álljon, add ellenállást, és emelje fel 1 percig. Visszatérés egy ülő pozícióba 30 másodpercig. Add több ellenállást, ha lehet; befejezze a dalt állva.

Időtartam: 5½ perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10

Dal: Jai Ho !, A. R. Rahman & The Pussycat Dolls

Mit kell tenni: Vegye le ellenállását enyhe vagy mérsékelt szintje és pedál élénken ülve. Próbálja meg tartani a tempót állandóan az egész idő alatt.

Időtartam: 3¾ perc Sebesség (RPM): 80-90 Nehézség (RPE): 6

Dal: Őrüljünk meg, Herceg

Mit kell tenni: Mérsékelten ellenállva a kerékpáron, tartsa állandóan (60-70 RPM) 45 másodpercig. Növelje tempóját 10 fordulat / perc sebességgel (70-80 ford / perc), és tartsa 45 másodpercig. Ezután tegye a tempót további 10 perc sebességgel (80-90 ford / perc) 45 másodpercig. Végül 45 másodpercig növelje ütemét 90-100 ford / perc sebességgel. Húzza le 10 percenkénti fordulatszámot a tempójából (80-90 ford / percig) 30 másodpercig. 70 másodpercig 70-80 fordulat / percig csökken. Zárja be a dalt 60 és 70 RPM között.

Időtartam: 4¾ perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 7-8

Dal: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Mit kell tenni: Mérsékelt ellenállással a kerékpáron, keresse meg a gyors kiindulási sebességet (70-80 RPM), és álljon folyamatosan 20 másodpercig, majd végezze el a 20 másodperces gyorsulást (100 ford / perc). Visszatérés 70-80 RPM-re 20 másodpercig, majd visszavágás 100-ig. Tartsa a mintát.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 7-8

Dal: Élet Amerikában, James Brown

Mit kell tenni: Közepesen nehéz ellenállást, állást és emelést végezzen kézzel a 3. pozícióban. Add hozzá egy kis ellenállást 45 másodpercenként, amíg el nem éri a csúcsot. Maradj ki a nyeregből egészen!

Időtartam: 4¾ perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10

Dal: Fiatal és gyönyörű, Lana Del Rey

Mit kell tenni: Csúsztasson egy sík úton és pedált tartsa 1 percig. Tartsa a lábát mozogva, magasra álljon, mély lélegzetet vesz, és csináljon egy sor felsőtestet. Kövesse az alsó testet a kerékpárról.

Időtartam: 4 percig Sebesség (RPM): 60+ Nehézség (RPE): 3-4

És ez egy csomagolás!

Song / Movie gomb:

Boldog, Elviselhetetlen Me 2

Pofa be és vezess, Wreck-It Ralph

Kettőn áll a vásár, A javaslatot

1901, gyermekkor

Meg fog tompítani, Csibe

Szabad, Szabad

Lehelet, singles

Jai Ho !, Gettómilliomos

Őrüljünk meg, Lila eső

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

Élet Amerikában, Rocky IV

Fiatal és gyönyörű, A nagy Gatsby