A hosszú távú futás előnyei

Ha valaha maratont vezetett, vagy jelenleg egy edzőt szervezel, akkor valószínűleg hallottál (és remélhetőleg soha nem tapasztalt) "a falra ütközés". A fal megütése egy pont a versenyben, amikor a szervezet felhasznált tárolt szénhidrátja vagy glikogénje. Ez az, amikor a szervezetnek elsődleges energiaforrásra kell támaszkodnia a zsírokra. Mivel a zsírégetés nem olyan hatékony, mint a szénhidrátok elégetése, a test fáradtnak és a lépései drámaian lassulnak. Néhány futó olyan érzésre utal, mint a sárban futó vagy a homokkal teli zacskókban futó érzés.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy elkerüljék azt a szánalmas élményt? A heti hosszú futások. A maraton futók számára a hosszú futások általában a 10-20 mérföldes tartományban vannak. Íme néhány előny, amelyet hetente hosszú távon érhet el:

Javított kitartás

Ha hosszú ideig futsz, nagyobb aerob állóképességet fejlesztesz, így a testnek nem kell keményen dolgoznia ahhoz, hogy ugyanazt a teljesítményszintet érje el. A hosszú futások erősítik a szíveteket, és megnyitják a kapillárisokat, mindkettő energiát küld az izmokba, és a fáradt izomzatú hulladékoktól kipirul.

Növelte az izomellátást

Hosszú futás közben a szervezet gyors ritmusú izomszálakat rekrutál, hogy segítsen a lassú trükkös feladatokban (például maratoni futás), így több izomszálat képzett, hogy eljusson a maratonra. Egyéb élettani előnyei közé tartozik a mitokondriumok számának és méretének növekedése, amelyek az izmok energiatermelői.

A vonatok testet használnak a zsírnak üzemanyagforrásként

A hosszú távon a szervezet is arra készteti a szervezetet, hogy a szénhidrátok kimerüléséig energiaforrást kapjon. Ennek eredményeképpen a tárolt szénhidrátok tovább tartanak, ezzel elkerülve a rettegett "falat".

Táplálkozási és hidratációs gyakorlat

Természetesen 26,2 mérföldes versenyen még több energiára lesz szükséged, így a hosszú távon a maratonisták is alkalmat nyújthatnak a szénhidrátok táplálására a futás közben, ami egy másik módja annak, hogy elkerüljük a falhoz való ütközést. Mivel minden futó másként reagál a szénhidrátok táplálására vagy fogyasztására, hosszú távon a maratonok különböző tüzelőanyag-ellátási lehetőségeket, például sportitalokat, géleket vagy energiatartókat próbálnak ki, amelyek gyorsan emészthetők és felszívódnak a véráramba az izmok táplálására. Kísérletezhet különböző lehetőségekkel és győződjön meg róla, hogy nem fogyasztanak gyomrot vagy gyomor-bélrendszeri problémákat.

A hidratálás szintén kritikus fontosságú a verseny biztonsága és teljesítménye szempontjából, így a hosszú futóversenyek lehetőséget adnak az ivóvíz és a sportitalok ivásra és maratásra való gyakorlására.

Gear and Clothing Tesztek

A táplálkozási lehetőségek mellett a "semmi újat a verseny napján" szabály sem vonatkozik a futócipőire, felszerelésére és ruházatára. A rövidebb futamok alatt nem jelent problémát a rövidnadrág vagy a póló, amikor elhalad a 10 mérföldes ponton, és sokkal jobb, ha ezt a tréning során, mint a maratonnál fogjuk kitalálni. A hosszú futás során a felszerelés és a ruházat tesztelése azt jelenti, hogy a verseny felszerelésed készen áll, és a verseny napján nem lesz meglepetés.

Építsd fel a mentális keménységet

Amellett, hogy felépíti a szükséges állóképességet és fizikailag felkészíti a 26,2 mérföldes futást, a hosszú futamok készen állnak a kihívásra, hogy koncentráltan és szellemileg erősek maradjanak, hogy elkerüljék a pontokat, amikor az elméd, nem a lábad, azt mondja, hogy hagyja abba. Hosszú futások építik a bizalmat, mint futó, így úgy érzi, készen áll a mentális kihívások kezelésére.Ha pedig a maraton alatt durva tapintással szembesülsz, akkor a hosszú futásaidra támaszkodhatsz, hogy segítsek véget vetni.