Hogyan kezeljük az érzelmi ételt?

Ha nem tudod, hogyan kell kezelni az érzelmi evést, az étrended kudarcot vallhat. Emocionális evés, más néven stressz étkezés, szabotálhatja a legjobb testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. De ha meg tudod tanulni a stressz étkezését, akkor mind a rövid távú fogyás, mind pedig az egészségesebb étkezési szokások életébe állítod magad. Az érzelmekre reagáló étvágyat kezelni lehet az egyik legfontosabb tényező a megszerzett test megszerzésében.

Érzelmezõ vagy?

Néha az evés vágya semmi köze nemhez a bomlasztó dörömböl a gyomrában, amely így szól szükséged van enni. Alkalmanként bizonyos ételekre, például hizlalásra, kényelmes ételekre erős vágyat kaphat. Lehet, hogy előfordul, hogy ezek a sóvárgások olyan időszakokban fordulnak elő, amikor erős érzelmeket is tapasztal.

Vannak bizonyos jelek, amelyek segítenek azonosítani a stressz étkezést. De ha úgy találja, hogy ha ételmességet, szomorúságot, depressziót vagy aggodalmat érez, akkor valószínűleg érzelmi evés vagy. Ezekben az időkben ilyeneknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy túl nagy étvágytalanságot vagy eszméletlenül túlfogyasztja a kalóriákat.

Miért történik az érzelmi éhezés?

Néhány ember számára egy nagy életesemény vagy változás érzelmi étvágyat vált ki. Például, ha tüzelni vagy váláson megy keresztül, elkezdheti enni, hogy megnyugtassa a stresszt. De mások számára ez az étkezési stílus állandó harc. Ez olyan szokássá válik, amelyet a munkahelyi forgalomban alkalmaz, amikor aggódsz a munkában, vagy ha kemény napot töltöttél az irodában. Az egyszerű napi őrlés egy látszólag eltörhetetlen szokáshoz vezethet, hogy az élelmiszerhez forduljon minden jobb.

Vannak komolyabb okok is, amelyek miatt az érzelmi evés kialakulhat. Például a túlfogyasztás a gyermekkori trauma vagy visszaélés kezelésének módja lehet. Ezekben az esetekben a legjobb megközelítés az, ha kapcsolatba lép egy viselkedési szakértővel, például egy szociális munkással vagy pszichológussal, aki az evészavarok vagy a gyermekkori visszaélések kezelésére szakosodott.

Tehát mi történik, ha nem foglalkozol az érzelmi étellel? A stresszfogyasztás legrosszabb része az, hogy sokszorozza a problémáit. Végül, ahelyett, hogy elhárítaná az élelmiszerekkel töltött problémákat, egy másikat hoztál létre, beleértve a súlygyarapodást, az étkezéssel kapcsolatos bűntudatot vagy az egészség romlását. Ezután a stressz és az evési ciklus újraindul.

Öt lépés az érzelmi étkezés megállításához

Ha hajlamosak az érzelmi táplálkozásra, akkor van néhány taktika, amellyel visszanyerheti étkezési szokásait, és visszatérhet a pályára.

1. A triggerek azonosítása. Kezdje el tartani az élelmiszer-folyóiratot, és írja le, mit eszel, mikor és mi volt az étkezés vagy falatozáskor. Ezután használja az információkat, hogy megtudja, miért eszel, ha nem vagy éhes.
2. Az éhségjelek felismerése. Ismerje meg az éhezés és az érzelmi éhség valós jeleit. Miután felismeri a jeleket, akkor könnyebb lesz cselekedni, ha látja, hogy az érzelmi étvágycsökkentés megtörténik.
3. Limit Trigger Foods. Megszabadulni azoktól az ételektől, amelyekről valószínűleg kicsúszik. Ezután helyezze át a hűtőszekrényt és a kamrát az egészséges táplálkozás és a fogyás érdekében. Töltse ki a konyháját egészséges ételekkel és hozzávalókkal az étrend-barát alacsony kalóriatartalmú ételek készítéséhez.

1. Ne ugorja le az étkezést. Az ételek lecsúszása szinte mindig túlzott étkezéshez vezet. Hozzon létre egy egészséges étkezési tervet, hogy minden 4-5 órában enni fog, így elkerülheti az igazi éhségjeleket is.
2. Alternatívák létrehozása az étkezéshez. Ha kemény napja van, találj egészségesebb módokat a kikapcsolódásra. Ha úgy találja, hogy eszel, amikor fáradt, keressen természetes módon energiáját. És ha sikerre szeretnél menni, találd meg az étrend-barát módokat, hogy jutalmazd magadat étkezés nélkül.

Végül, ne add fel, ha csúszik. Nehéz leállítani az érzelmi étvágyat. Amikor felbukkan, bocsáss meg magadnak, és kezdd el másnap. A hibáktól való megtanulása és a pozitív hatásra való összpontosítás hosszú utat tesz a folyamatos fogyás sikere érdekében.

Ez a cikk a 30 napos megelőző jegyzékben szerepel az Amerikai Rákkutató Intézettel. Szerezd meg a saját ingyenes példányát, hogy többet megtudjon arra, hogyan lehet enni okosabb enni, aktívabbá válni és megakadályozni a rákot.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?