Jóga Cobra Pose - jó az alacsony vissza?

Míg a kobra jelent egy ember, sokan jó kapcsolatban állnak a jógával, ez nem garantálja automatikusan a biztonságát, különösen, ha hátsó problémái vannak.

A jóga kobra jelentésének alapvető mozgása az, hogy a gerincet visszahúzza. Azok a személyek, akiknek a feszült ízületi problémái és / vagy a spondylolisztézisük valószínűleg jó lenne, hogy óvatos megközelítést alkalmazzanak e mozgalomban, vagy esetleg kihagyják azt. Ez azért van, mert általában a tüskés hajlítás problémái irritálódnak, amikor a gerinc ívelt, és a spondyloliszthesis súlyosbodhat. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizioterapeutáját, ha ez az állapot rendben van.

Ha akut fájdalomban szenved, a kobra jelentést nem szabad megpróbálni. Ellenkező esetben figyeljen meg figyelmesen a fájdalmára, és engedje meg, hogy vezesse Önt, hogy milyen messzire kerüljön a pózba.

Módosítsa a Cobra biztonságot

A hátsó fájdalom kobra módosításához fontolja meg, hogy kezdőként kezelje magát, függetlenül attól, hogy milyen előzetes expozíció van a jóga miatt. Kövesse az erre vonatkozó utasításokat, elhagyva a deszkát. Csak kezdje a fekvését a hasán, és hagyja, hogy a padló segítsen. A kobra elkezdése a deszka helyzetéből gondot kér - a deszka egy olyan haladó lépés, amely kihívást jelent még azoknak is, akiknek egyáltalán nincsenek hátsó problémái.

Egy másik módja a kobra biztonságának módosítására, hogy az alkarokat a padlóra helyezze - nem csak a tenyerét. Ha ezt megteszed, győződj meg róla, hogy könyökök közvetlenül a vállad alatt vannak. Ez lehetővé teszi, hogy irányítsa a mozgást, és összpontosítsa a munkát a gerincre és a hátsó izmokra.

Leereszkedjen a vállpengéje a hátán

Ahogy a lefelé néző kutyapozícióhoz hasonlóan, a válllapok leeresztése a hátad mögött segít a felső gerinc támogatásában, miközben ívek. Próbáld meg megtartani a vállát az egész elöl.

A hátsó izom erősítése

Mivel a kobra-pólus hátrafelé nyújtja a gerincét, valószínűleg a hátsó izmait fogja használni. Ha gondosan követi az utasításokat, akkor erősíti a medenceizmokat, valamint az alsó hasát. Ez a fajta erősségű munka helyzete. Úgy tűnik, mintha az elülső kismedence és a hasi izmok nyújtanak, de a lábad tetejével a padlóra nyomva, ezek az izmok keményen fognak dolgozni és erősödni fognak.

Élvezze a lemezeket

A gerinc hátának meghosszabbítása enyhítheti a lemez tüneteit vagy azok egy részét. A kobra jelentésének mértéke természetesen egyénenként változik. De ha az orvos vagy a fizikoterapeuta megtisztította Önt a testmozgásért, a módosított, fájdalom nélkül módosított kobra-pórus segíthet csökkenteni a hátfájást.

Kövesse nyomon a gyengéd hajlítást az alsó hátra

A jóga kobra jelentõs élményt nyújt a gerinc és a hátsó izmok számára. Az izmok egyensúlyának megőrzéséhez általában enyhe hátsó nyúlványt követve ajánljuk. A gyermek jelentősége ideális erre a célra.