Hogyan lehet megakadályozni a döntési fáradtságot?

Ez egy csodálatos kiváltság és egy rejtett stresszor, hogy sokan közülünk sokféle lehetőséget kínálnak arra, hogy kiválasszuk, mit akarunk az életben. A döntési fáradtság - a túl sok olyan döntés, amellyel túl sok döntést hozhat egy nap alatt - kifinomult módon épülhet fel, és olyan stresszt hozhat létre, amely felborulhat rád. A nem alapvető fontosságú döntések számának minimalizálásával minden nap csökkentheti az Ön által tapasztalt döntési fáradtság szintjét, és egyszerre csökkentheti az általános stresszszinteket. Íme néhány a leghatékonyabb stratégia a döntési fáradtság okozta stressz csökkentésében.

1

Építsd be szokásaidat az ütemtervbe

Már van néhány dolog, amit minden nap gondolkodás nélkül csinálsz - mint az ágyból való kilépés, zuhanyozás (feltételezem), és reggelizés. Valószínűleg nem gondolsz túl sokat arról, hogyan lehet ezeket a dolgokat megtenned; csak csináld őket. Ha egyéb döntéseket is csatolhat a már megalapozott rutinjához, szokássá válhat, akkor sem kell gondolkodnia. Ha minden nap ugyanaz a dolog lehet reggelire, akkor talán ütemezheti, hogy milyen munkát végezsz, mely napokon, ahol naponta fogod a gyakorlatot, milyen napot fogsz csinálni a mosodában, és sok más olyan lehetőségek, amelyeket már automatizált vagy nem. Bármit is tudsz dolgozni a menetrenddel, még kevésbé lesz dolog, amit később kell eldönteni!

2

Válasszon, és döntse el, hogy ez a helyes

A döntéshozatal egyik igazán fárasztó aspektusa az az érzés, hogy az Ön által hozott döntés nem lehet megfelelő, és talán újra meg kell vizsgálnia. Második találgatás önmagában is sokkal nagyobb autópályadíjat vehet igénybe, mint amilyennek lehet. Ahelyett, hogy megpróbálnánk rossz döntést hozni, csak döntsd el a választást és lépj tovább. Vannak előnyök és hátrányok minden döntéssel, így a választás után főként az előnyökre összpontosít, és ne is gondolj a hátrányokra - vannak hátrányai minden helyzetnek, és ha a választott negatívok valóban ilyen rosszak voltak, valószínűleg először más döntést hozott volna.

3

Tartsa meg a döntéseket, amelyek örömet hoznak, vágd el, amit tudsz

Néhány ember (például Steve Jobs és Mark Zuckerberg) minden nap ugyanolyan ruhát visel. Úgy döntöttek, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítést tegyék a kopás kiválasztásában, hogy megmenthessék döntéshozatali energiájukat az igazán fontos döntésekhez. Dr. Oz azt javasolja, hogy minden nap ugyanezt a reggelit és ebédet eszik, és a hét minden éjszaka folyamán étkezzen, így nem kell gondolkodnia, hogy milyen egészséges ételeket kell főzni.

A fashionistas vagy foodies esetében ezek a döntések rendkívül fojtogatónak érzik magukat, de az átlagember számára hatékony és alacsony stresszhatású módszerek lehetnek arra, hogy csökkentsék a választások számát, amit napról-napra ki kell tenni. Ezért arra buzdítom Önt, hogy gondoljon a napi választásokra, és ha nem igazán szereted ezeket a döntéseket (nagyon szeretem minden nap a hangulatot, de örülök, hogy automatizálom az étkezési tervemet), akkor csak csinálj egy a választás, amely megismétli, és lépjen tovább azokra a választásokra, amelyek számítanak.

4

Válassz ki egy szerepmodellt, és használd az „Expert Friends” -et

Nem kell újra feltalálni a kereket; vannak olyan emberek, akik a legtöbb esetben azt teszik, amit akarnak tenni, és sikeresen csinálják. Lehet, hogy megnézed őket és tanulhatnak. Kövesse a sikermodellt, ha úgy gondolja, hogy az Ön számára működik. Sokan örülnek, hogy megosztják egymásnak a munkájukat, és akkor is megtiszteltetésnek érzik magukat, ha megkérdezik, így ha valami újat indít (vagy kíváncsi, hogy van-e jobb módja annak, hogy valamit tegyen), megtudja, hogy a legjobb tippek azok, akik úgy tűnnek, mintha dolgoznának, szükség esetén módosítanák és megismételnék. Ez a tanulás, a munkahelyi stratégiák, a fitnesztervek és a stresszkezelés területén működik.

5

Kényelmes a „No” használatával

Néha küzd, hogy eldöntsük, mit akarsz tenni és mit nem. Más esetekben tudod, mit csinálsz, és nem akarsz, de meg kell határoznod azt is, hogy milyen következményei vannak az igen és nem mindenki mások kívánságainak és szükségleteinek listájára. Különösen a szülők esetében a döntéshozatali zsonglőr nagyban szorozódik a családtagok számával, sőt, akár a barátaik számával is. Amikor a többi ember kéréseinek visszautasítása ellenszenves, akkor egy tervezett hétre egy hétre lehet fordulni, amely új döntések sorozatot foglal magában, amelyeket az utolsó pillanatban bekövetkezett változások vagy túl teljes ütemezés alapján kell meghozni. Ezt könnyebbé teheti a nem. Könnyebb mondani, mint tenni, de ha egyszer a fejedben van egy világos elképzelésed, hogy mit tehetsz és nem mondhatsz, igen, a döntés, hogy nem mondom, könnyebb lesz, és minden más könnyebbé válhat..