Hogyan befolyásolja a FOMO a tizenéveseket és a fiatal felnőtteket?

"Teljesen kimaradtál!" Ez a mondat szomorúan félelmet jelent a tizenévesek szívében, mint szinte bármi mást, amit mondasz nekik. Tény, hogy valami olyasmi hiányzik, ami annyira zavarja a legtöbb tizenéveseket, még egy különleges szó is van arra a beteg érzésre, hogy a gyomra rohamaiba kerülnek: FOMO.

Mi a FOMO?

Egyszerűen fogalmazva, a FOMO a "félelem a kimaradástól". A FOMO, amelyet az Oxford English Dictionary 2013-ban adtak hozzá, arra utal, hogy az ideges vagy szorongó érzés egy személynek akkor jut, amikor rájönnek, hogy nem járnak társadalmi eseményre, vagy azért, mert nem hívták meg őket, vagy nem érezték magukat.

Általánosságban elmondható, hogy a FOMO az embereket feltételezi, hogy alacsony társadalmi rangot képviselnek. Ez a meggyőződés viszont szorongást és érzelmeket idézhet elő. Mi több, a FOMO különösen gyakori 18-33 éves korosztályban. Valójában egy felmérés szerint az ebben a korcsoportban élő emberek kétharmada elismerte a FOMO rendszeres megtapasztalását.

Miért érzi az ember a FOMO-t?

Történelmileg az emberek mindig is aggasztják, hogy hol állnak szociálisan. De a közösségi média megjelenésével a FOMO még nagyobb kérdéssé vált, különösen a fiatalok számára, akik úgy tűnik, hogy mindig online vannak, ellenőrzik a státusz frissítéseit és a barátok hozzászólásait. Tehát, ha a fiatalok nem vesznek részt a párton, nem nyaralnak egy családi vakációra egy nyáron, vagy nem vesznek részt az iskolai táncban, kevésbé érzik magukat hűvösnek, mint azok, akik online tettek és készítettek fotókat.

Eközben a kutatás azt sugallja, hogy a FOMO tapasztalatai nagyobb valószínűséggel értékelik a közösségi médiát. Valójában néhány pszichológus azt is sugallja, hogy a lemorzsolódás félelme a szociális média platformok ilyen sikeres lesz. Például azt állítják, hogy a FOMO arra ösztönzi az embereket, hogy használják a technológiát annak érdekében, hogy mások is tudják, nem csak arról, hogy mit csinálnak, hanem azt is, hogy mennyire élvezik ezt a munkát.

De ez nem meglepő. A tizenévesek számára nagyon könnyű meghatározni az életüket az online nézésük alapján. Valójában, figyelni, kritizálni és tetszeni minden olyan mozdulatot, amelyet valaki más online tesz, ami arra készteti őket, hogy folyamatosan mérjék fel saját életüket ezeken a posztokon.

Ways Social Media befolyásolja a Teen Mental Health

A FOMO következményei

Ha kérdezed a tizenéveseket, ha a szociális média aggodalmát tapasztalják, a legtöbb nem válaszolna. De amit nem veszik észre, hogy ha stresszt vagy aggodalmat éreznek, amit online látnak, akkor valószínűleg megtapasztalják a FOMO-t, különösen, ha sokat online.

Tény, hogy amikor a tizenévesek és a fiatal felnőttek virtuális szűrőn élnek az életükben, hajlamosabbak a FOMO tapasztalataihoz. És a tizenévesek legalább 24 százaléka online szinte folyamatosan, nem meglepő, hogy a FOMO epidémiai arányokat ér el.

A probléma az, hogy folyamatosan aggódnak amiatt, hogy mások mit csinálnak, csak azt okozza, hogy a tizenévesek még inkább kihagyják saját életüket. Valójában a FOMO arra készteti az embereket, hogy a figyelmüket kifelé irányítsák, a befelé irányuló helyett. Ez pedig azt eredményezheti, hogy elveszítik az identitásérzéküket, és az alacsony önértékeléssel küzdenek. De ami még rosszabb, amikor a FOMO-val küzdenek, ez azt jelenti, hogy annyira összpontosítanak arra, amit mások csinálnak, mert elfelejtik élni saját életüket.

Egy tanulmány rámutatott, hogy minél több ember használja a Facebookot, annál rosszabbul érzik magukat percenként. Általános elégedettségük rosszabb, mert úgy érzik, hogy folyamatosan kapcsolatban kell maradniuk a többiekkel. Eközben egy másik tanulmány megállapította, hogy az emberek egyharmada rosszabbnak tűnt a Facebookon, különösen, ha más személyek vakációit tekintik meg.

Eközben az Ausztráliai Nemzeti Stressz és Jóléti Felmérés megállapította, hogy a tizenévesek 60 százaléka azt mondta, hogy aggodalmuknak érezte magát, amikor kiderült, hogy barátai anélkül éltek velük. És 51 százalékuk azt mondta, hogy aggódnak, ha nem tudják, mit csinálnak a barátaik. Sőt, a kutatók szerint a digitális technológia és a stressz és a depresszió magasabb szintje közötti igen nagy korreláció áll fenn.

A Project Know szerint a tizenévesek is nyomást gyakorolhatnak kábítószerek vagy alkohol használatára annak érdekében, hogy lépést tartsanak a barátaikkal vagy a társadalmi médiában követett hírességekvel. Lehet, hogy alacsonyabb elégedettségük van életükkel, ami különösen érzékenyen teszi őket más mentális egészségi problémákra. A FOMO másik következménye a megzavarott tanulás, valamint az elvonult vezetés. Például a nagyfokú FOMO-val rendelkező tizenévesek nagyobb valószínűséggel ellenőrizték szociális média adatait az osztály vagy a vezetés során. Sőt, nagyobb valószínűséggel voltak szövegek és meghajtók is.

A szociális média és a szociális szorongás

Tippek a FOMO elleni küzdelemre

Az egyik módja annak, hogy a tizenévesek megbirkózzanak a FOMO-val, az újjáteremtésnek nevezik, ami egy olyan mentális gyakorlat, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen nekik másképp nézni a helyzeteket. És amikor a FOMO-ra érkezik, rendkívül hasznos lehet a negatív gondolkodási minták megváltoztatásában. Íme néhány olyan módszer, amellyel a tinédzser elkezdheti újra gondolkodni:

A negatív gondolatok nyomon követése

Az egyik dolog, amit a tizenévesek tehetnek, hogy megbirkózzon a FOMO-val, nyomon követi negatív gondolatait és érzéseit egy folyóiratban. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megfigyeljék, milyen gyakran éreznek negatívan magukat vagy életüket.

A legfontosabb az, hogy nyomon kövessék, hogy milyen gyakran tapasztalják a negatív gondolatokat és érzéseket, és megjegyzik, mit csinálnak, amikor ezek a gondolatok bekövetkeztek. Később mindketten elemezheti a naplót, és meghatározhatja, hogy van-e olyan minta a negativitásra, és mi kell változtatni ahhoz, hogy jobban érezzék magukat és életüket.

Csökkentse a negatív gondolatokat az ésszerűbbekkel

A negatív gondolatok nyomon követése lehetővé teszi a tizenévesek számára, hogy felismerjék azokat a negatív szavakat és kifejezéseket, amelyeket magukhoz ismételnek.Aztán, amikor elkapják magukat, hogy maguknak valamit negatívak mondanak, átirányíthatják gondolataikat, és valami pozitívummal helyettesíthetik a negatív szavakat.

Ütemező technika megszakítja és tegyen valamit máskülönben

Természetesen úgy tűnik, hogy a technológia kikapcsolása természetes gyógymódnak tűnik a FOMO számára. De csak a "kikapcsolás" vagy a "nem zavaró" átkapcsolása nem törli a FOMO által okozott érzéseket. A tizenévesek továbbra is aggódhatnak, hogy hiányoznak, még akkor is, ha egyáltalán nem szerepelnek a közösségi médiában.

A legfontosabb az, hogy kikapcsolja a technológiát, és tegyen valami mást, mint olvasni egy könyvet, egy barátjának átalakítani, sütni a cookie-kat - bármi, ami lehetővé teszi számukra, hogy a közösségi médián kívül más dolgokra koncentráljanak. A másik lehetőség napi ütemtervezés a közösségi média ellenőrzéséhez. Ezzel a tizenévesek nem ragasztják be a képernyőjüket, és hatékonyabbak, ha napi rendszerességgel csak a közösségi médiát ellenőrzik, nem pedig az Instagramon keresztül.

Légy valóságos az elérhetőségről

Ösztönözze a tizenéveseket, hogy ismerjék el, hogy korlátozott ideig vannak, és nem mindenütt lehetnek, és mindent megtesznek. Tehát természetesen vannak olyan pártok vagy események, amelyeken nem tudnak részt venni. De ez nem jelenti azt, hogy szükségszerűen hiányzik valami. A fényképek megtéveszthetnek. És bár úgy tűnik, hogy társaik élnek az életük időpontjával, ez valójában nem igaz.

Soha nem engedhetik meg, hogy valahol ne legyenek hatással magukra. Győződjön meg arról, hogy nem ölelik meg azt a meggyőződést, hogy életük unalmas, és soha nem csinálnak semmi mulatságot.

Gyakorlat Mindfulness

Az elmélkedés olyan gyakorlat, amelyben a személy megtanulja, hogy erőteljesen összpontosítson arra, amit jelenleg csinálnak. Függetlenül attól, hogy valami olyan hétköznapos, mint egy kádban áthaladás az ösvényen az erdőben, az éberség célja, hogy a tizenévesek teljes mértékben összpontosítanak arra, amit jelenleg csinálnak.

Például, ha áztatnak a kádban, akkor a víz hőmérsékletére, a buborékfürdő lábujjai közötti érzetére és az illóolajok illatára koncentrálhatnak, amelyeket a kádban megszórtak. Más szavakkal, olyan hangsúlyosan összpontosítanak, hogy az agyukban nincs helye a szorongás és a szorongás érzésének.

A Word DipHealthtől

Emlékeztesse tinédzserjeit, hogy bár ezek a gyönyörű fotók láthatják a mosolygó arcokat, hogy a legtöbb ember csak a legjobb képeket küldi el online, és megosztják egymással az olyan eseményeket és tevékenységeket, amelyek az interneten a legideálisabb énjeiket mutatják.

Ahelyett, hogy összehasonlítanák magukat ezekkel a fotókkal, ösztönözzék őket, hogy gördítsék be az Instagram, a Snapchat és a Twitter szkeptikus szemmel. Emlékeznének arra, hogy bár úgy tűnik, hogy társaik az életük időtartamával rendelkeznek, ők valószínűleg annyi unalmas éjszakát is költenek otthon a Netflixet nézni. Senki sem él tökéletes, idealizált életet, bár a közösségi média lehetővé teszi számukra, hogy úgy tegyenek, mintha ők csinálnának.

Tippek a gyermekek biztonságossá tételéhez a közösségi médiában