Kettlebell Windmill a mag stabilitásához

A legtöbb ember szereti a kettlebellok képzését az erő, az erő, a kitartás, a rugalmasság és a mobilitás egyedülálló keveréke miatt, melyet következetes és változatos képzéssel fejleszthetnek ki velük.

Annak ellenére, hogy szubjektív annak meghatározása, hogy melyik minőség a legfontosabb - erő, állóképesség, egyensúly, testösszetétel, rugalmasság, hatalom vagy valami más, természetes tendencia van, hogy mint egy személy érett (szép szó az öregedéshez) fájdalommentes mozgás könnyű és a korlátozástól mentes lesz, nagyobb érték. Ezzel szemben a fiatal, egészséges és sérüléstől mentes tulajdonságok, mint az erõ és a hatalom, nagyon vonzó gyõzõpontok a testmozgás programjaihoz, csak évek kérdése évek elõtt, amikor egy személy természetesen a holisztikusabb mobilitásra és a minõségre összpontosít mozgás fájdalommentes testben.

A jó hír az, hogy a kettlebellek kivételesek a többféle tulajdonságok kifejlesztéséhez, és ellentétben azokkal a programokkal, amelyek a súlyos emelésre összpontosítanak, mint a középpont, nagyon jók a rugalmasság, a mobilitás és a könnyű mozgás felé.

Az egyik legkedvezőbb gyakorlatot az általános mobilitás és rugalmasság növelésére és az egészséges, fájdalommentes háttámlák elősegítésére a Kettlebell Windmill.

A szélmalom egyidejűleg gyakorolja a középső és az oldalsó csípőt, és javítja a stabilitást és az erőt egy felső helyzetben, miközben javítja az általános test rugalmasságát. A kettlebell Windmill néhány hasonlóságot mutat a jóga háromszög testtartásával, de dinamikusan ellenáll a vállnak. Használja ezt az útmutatót, hogy megtanulja a Kettlebell Windmill fokozatokban, hogy biztosan jó formában és biztonságban legyen.

A helyzet lehet az egyik oldalirányba felfekvő lábujjak vagy az előrefelé mutató lábujjak.

Lábujj-szögletes állás

A lábak előre és a váll szélességével egymástól távolabb, kb. 45 fokban balra süllyesztenek. A bal láb most az első láb, a jobb pedig a hátsó láb.

Húzza jobb karját a bicepszekhez, és megérintse a fülét, és a bal tenyerét a bal comb bal oldalán bal oldali háttal forgassa el balra. A testtömeg maximálisan a hátsó (jobb) lábhoz mozog, és a jobb oldali csípőjét legfeljebb oldalra tolja.

NE mozgassa az elülső lábat a mozgás bármely részében.Nézz fel a magas kézre, és forgassa a felső testét a kéz felé, amíg érezni fogja a mellkasát felfelé és a mennyezet felé fordul.

Toes-Forward Stance

Kezdje a lábával előre és a váll szélességével. A test súlyát egyenesen a támogatási szint középpontjába helyezzük. A felső test természetesen elfordul, hogy kompenzálja a csípőcsúcs szögét a lábujj előrehaladási helyzetében (a toe-szögű álláshoz képest).

Próbálja mind a lábujj-szögű álláspontot, mind a lábujjakat és a lábujjakat előre, hogy meghatározza, melyik álláspontot érzi leginkább az Ön számára.

Szélmalom előkészítése

Fogja meg a kötél, a gyakorlószalag vagy a bot mindkét végét. Fogadja el a kívánt helyzetet egy kézzel magas egy kézzel alacsony és a kötél, sáv vagy bot a hátuk mögött. Érezd a kötelet, a botot vagy a sávot, hogy nyissa fel a mellkasodat, és stabilizáld a lapockádat mögötted. Tartsa ezt a hosszúkás és stabil érzést a mozgás teljes körében. A mellkas megnyitásával és felfelé nézve lélegezz be, miközben a hátsó csípőt oldalra nyomva húzza lefelé az alsó kézzel, és leengedi a felsőtestet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, felemelve a hátsó csípővel történő húzással, és egyidejűleg a felső kézzel húzva. Elsőként elsajátítsuk a helymeghatározást és az illesztést ezzel a fúróval, majd tartsuk fenn a beállítást, miközben kettőbellet adunk a tetején.

A kulcsfontosságú pontok a megjegyzésekhez

• A csípőnél ne derüljön ki, ne derékban vagy hátul
• Tartsa a karokat a vállízcsatlakozóba azáltal, hogy összehúzza a latizmokat és összeszorítja a scapulákat (lapockákat) együtt
• Tartsa nyitva és kibontva a bordákat
• A szemek a kettőbellra összpontosítanak
• Tartsa a hátsó lábát egyenes és súlycsökkentő (az első láb kanyarodhat)
• Az alsó kezét kövesse az első lábszár belsejében; soha ne érje el az alsó kezét a bázisodon kívül