A futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás?

Egyszerűen érthető, hogy a futók több kalóriát égetnek el, mint a járókelők. Mindaz, amit a verejtékezés, a fojtás és a puffadás számolni kell valamire. Tekintettel a tudományra, különbség van a kilométerenként vagy kilométerenként elégetett kalóriákkal a gyaloglás és a futás között. De a terjedés nem túl nagy, és nincs nagyobb különbség a magasabb séta sebességnél. Használhat kalóriát égetve a számológép használata közben, hogy megbecsülhesse az égést.

⁣

A kalóriák mérése égett

A különböző tevékenységek metabóliás egyenértékű anyagainak (MET) kutatásai az egyes tevékenységeket kilogrammonként / óra kalóriával értékelik. Csak ülök csendesen égnek 1 MET. Ha súlya 150 font, vagyis 68 kalória óránként.

Egy futó és egy gyors sétáló, mindkettő 12 perces mérföldenként vagy 5 mérföld óránként, pontosan ugyanazt a 8 MET-et érte el. A kalória mérföldenként és a kalóriák óránként azonosak.

A különböző sebességű gyaloglás 2 és 8 közé esik. A különböző sebességeken történő futtatás 8-18 MET-ot eredményez. Ez egészen másnak hangzik, de figyelembe kell vennie az edzés hosszát. Fusson egy bizonyos számú mérföldre, vagy futnak egy meghatározott ideig? Kiegészíti.

Kalória / Mile per Walking vs. Running

Az 5 és 9 mérföld / óra sebesség között a futók kilométerenként közel azonos kalóriákat töltenek. A MET-ok magasabbak a gyorsabb sebességnél, csak azért, mert tükrözik, hogy ugyanabban az órában több mérföldet fognak megtenni. Ez feltételezi, hogy egy teljes órára futnak, nem pedig egy meghatározott számú mérföldet.

A gyalogosok is nagyon kevés különbséget mutatnak a kalóriák mérföldenként, percenként 2,5-4 mérföldes sebességgel.Miközben ugyanazokat a kalóriákat égetik mérföldenként, mint a futók, ha 5 km / h-ra tudnak menni, kevesebb kalóriát égetnek mérföldenként lassabb sebességgel. Könnyen meg tudják különböztetni ezt a különbséget egy edzésben, távolabb tovább.

A kalóriák egy millió dollárig égnek egy 160 fontos személyért

gyalogló2,0 mph - 912,5 mph - 873,0 mph - 853,5 mph - 834,0 mph - 919,0 mph - 1025 mph - 116Futás5 mph - 1166,0 mph - 1217.0 mph - 1198,0 mph - 1239.0 mph - 12110,0 mph - 131

További eredményeket talál a gyalogló kalória számológéppel a különböző súlyok és sebességek tekintetében. A 4 mph-es sebesség egy gyors séta. Egy mérföldes futás 30 kalóriát éget el ebbe a személyre, mint élénken járni. Az égetett kalóriák közötti különbségek kevesebbek lesznek azok számára, akik kevesebbet mérnek.

A tömeg egy nagy tényező a kalóriák elégetésére

A fenti számok nagyon különbözőek, ha súlya 100 font vagy 250 font. A tömeg az egyenlet része. Minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget minden sebességnél. De ez valami, amit nem tudsz könnyen megváltoztatni. Ha egy csomagot vagy súlyozott mellényt viselsz, ami 20 fontot ad hozzá, akkor csak a 11 és 12 közötti mérfölddel elégetett kalóriáit növeli. Jobb lenne és könnyebb csak 2 és 5 percen át járni az ugyanazon kalóriák égetéséhez. Miért fenyegeti a kockázatot?

Séta vagy gyorsabb futás?

Ha felépítheti gyalogolási sebességét 5 mérföld / hó sebességgel vagy 12 perccel mérföldenként, mérföldenként a legmagasabb kalóriatartalmú égetés lesz, és ugyanolyan égést ér el, mint egy kocogó. Ha Ön egy futó, akkor nem kap semmilyen kalóriatisztító előny, ha gyorsabban halad mint 10 perc per mérföld vagy 6 mph.

Ha sétálni vagy futni hosszabb ideig?

Minél távolabb jár vagy fut, annál több kalóriát éget. A legtöbbet hasznosítja, és több kalóriát éget el azzal, hogy távol tartja az edzést, függetlenül attól, hogy sétálsz vagy futsz. Ez okos, hogy ez fokozatosan. Add hozzá 10-15 percet a tipikus edzéshez minden héten, és folyamatosan felépítse a gyaloglási vagy futási idejét.

Add hozzá a súlyt?

Több kalóriát éget el minden mérföldön minden mérési sebességnél, de ez egy nagyon kis különbség, és nem érheti meg a törzs veszélyét. Minden további font több hatással van a lábadra, a boka, a térdére és a csípőre. Jobb, ha járni vagy futni távolabb, mint hozzáadni bármilyen súlyt.

Séta vagy futni?

Ha élvezni fogja a futást, kevesebbet fogyaszthat kalóriával, és hamarabb elvégezheti napi edzését. Sok ember élvezi a magasabb pulzusszámot és a boldog agykémiai anyagok rohamát. De mások számára a futás egy őrlés, amit meg kell kényszeríteniük magukra. Annak érdekében, hogy az edzésből bármilyen haszonnal járjon, az Önnek kell élveznie, és napról napra élni fog.

Ha szeretsz futni, akkor fuss. Ha utálod a futást, de szeretsz járni, akkor sétálj. Egyszerűen csak több időt kell eltöltenie a gyaloglással, hogy elmenjen a szükséges távolságig ahhoz, hogy égesse el a kalóriát, amelyet égetni akar.

Ha el szeretné kezdeni a futást, akkor futási intervallumokat adhat a sétáló edzésekhez. A sebesség és az extra kalóriatartalmú égési robbanások előnyeit élvezheti. Fokozatosan növelheti a futási intervallumok hosszát, amíg folyamatosan fut.