A lassú gyaloglás elégíti a kalóriákat és könnyebb a kötéseken

Lassan sétálva nemcsak több kalóriát éget el mérföldenként, de ez is meggátolhatja az elhízott ízületek kopását. A növekvő érdeklődés a lassú járás futópad asztal, sétálók szeretné tudni, hogy szereznek előnyökkel.

Több kalóriát égetek egy Mile-en 2 MPH-nál

A Boulder-i Colorado-i Egyetem kutatói megerősítették, hogy az emberek több kalóriát égetnek kilométerenként egy nagyon kényelmesen 2 mérföld per óra alatt, mint a mérsékelt és a gyors 3 és 4 mérföld / óra közötti séta. Ray Browning kutató meglepő megállapítást is észrevetett, hogy az elhízott emberek módosították testmozgalmukat, így energiahatékony járókelők. Miközben több mérföldnyi kalóriát égetnek, mivel nagyobb súlyt helyeznek el e távolságon, a testtömeg kilogrammonként elégetett kalóriák hasonlóak a sovány emberekhez.

A lassabb gyaloglás könnyebb az ízületeken

További jó hír az, hogy a lassú séta 25 százalékkal csökkenti a térdízületek terhelését. Ez fontos tényező lehet, mivel az elhízott emberek kalóriatartalmú edzésprogramot vesznek igénybe, miközben csökkentik a sérülések kockázatát. "Az üzenet az, hogy lassabban haladva az elhízott emberek több kalóriát fogyhatnak mérföldenként, és csökkenthetik az ízületi gyulladás vagy az ízületi sérülés kockázatát" - mondta Ray Browning egy sajtóközleményben.

Séta lassabb a Fitness Poles és éget több kalóriát

A fitneszpólókon való járásnak hasonló hatása van, több kalóriát éget el mérföldenként, miközben nyomást gyakorol a térdre és az ízületekre. Ha a pulzusszámot a mérsékelt intenzitású zónára szeretné emelni, de nehézségekbe ütközik a szokásos séta sebességével, a pólusok hozzáadásával lehet a válasz.

Add hozzá a kis hatású cardio gyakorlatot a pulzus növeléséhez

A lassabb séta hátránya; nem ad az aerobik képzési effektust, amelyet olyan gyaloglás okoz, hogy a pulzusszámot a mérsékelten erőteljes intenzitású zónába emeli, ami az alacsonyabb egészségi kockázatokhoz ajánlott. A Browning azt javasolja, hogy más erőteljes, alacsony hatású tevékenységeket, például úszást, kerékpározást, lépésrészleteket és elliptikus tréningeket adjon hozzá.

Miért éget több kalóriát alacsony sebességgel?

Alacsony sebességnél elveszi a mozgás-lendület hatékonyságát, mivel az egyik lépés a következő lépcsőfok ugródeszka. Ezzel az izmok egy kicsit nehezebbé válnak minden egyes lépésnél. Nem hatékony gyaloglógép, ha a gyaloglásnál kisebb a természetes lépésszám. A kutatásból kimutathatjuk az anyagcsere-egyenértékeket, és megmérhetjük, hogy mennyi energiát fogyasztottunk percenként különböző gyalogolási sebességgel.

A valós életben olyan ritmust fedezhet fel, ahol kényelmesebbnek érezheti magát, és könnyebben és könnyebben járhat. Ez a természetes üteme. Ha kényszeríted magad, hogy lassabban vagy gyorsabban haladsz, természetellenesnek érezzük magunkat. Ha gyorsítani szeretné, akkor először és fokozatosan, néhány percig először.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Browning R. "Az energiaköltség és az elhízott és a normál súlyú nők körében folytatott gyaloglás gyorsasága". Az elhízás kutatás, 2005. május; 13, pp 891-899.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD és mtsai. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.