Az esszenciális olajok fokozzák az atlétikai teljesítményt

Az illóolajok már évek óta voltak, és számos tanulmány kimutatta, hogy segítenek a különböző betegségek és a jobb egészség kezelésében. Az Egyesült Államok esszenciális olajok kézikönyve szerint az illóolajok az alternatív és kiegészítő gyógyszerek létfontosságú részét képezik. Az illóolajok pozitív eredményei ma már a sportolók sportteljesítmény-kutatására irányulnak. Az illóolajok javítják a szorongást, a depressziót és fokozzák a fokozott neurológiai funkciót. Más tanulmányok azt mutatták, hogy a borsmentaolajokat az esemény előtt a sportolók jelentősen javították a tüdőfunkcióban. Ezek az eredmények a citrusfélék és a spearmint illóolajok további kutatását ösztönzik a sportolók atlétikai teljesítményére gyakorolt ​​hatásuk tekintetében.

Az illóolajok lapátja

A Nemzetközi Szabványügyi Szervezet (ISO) az illóolajokat olyan termékként határozza meg, amelyet desztillált mechanikai eljárással fejlesztettek ki víz vagy gőz és természetes növényi anyagok felhasználásával. A desztillációs eljárás során természetes enzimben gazdag olajokat választanak el a vízfázisból. A népszerű illóolajok közé tartozik a teafa, a borsmenta, a levendula és az eukaliptusz. Mindegyik illóolaj terápiás és gyógyászati ​​felhasználás esetén változik. Például levendula ismert, hogy segíti a szorongást és a pihenést, míg a borsmenta természetes energiafokozó.

Hogyan működik az illóolaj

Az illóolajokat évtizedek óta használják gyógyászatilag, és kimutatták, hogy tisztítják a szervezetből a toxinokat. Azt is jelezték, hogy javítják a test képességét az alapvető tápanyagok és vitaminok felszívására. Az illóolajok bőrrel, lenyeléssel vagy belélegzéssel (aromaterápia) léphetnek be a szervezetbe.

A bőrre felvitt illóolajok felszívódnak, és a hatóanyagokat a szervezet speciális terápiás kezelésre használja. Például a gyömbért tartalmazó illóolaj keverékének alkalmazása csökkenti az arthritis fájdalmat és növeli a rugalmasságot.

Az illóolajok lenyelése vagy fogyasztása nem ajánlott, és csak tanácsos orvos vagy orvos által javasolt. Az illóolajok lenyelése káros egészségi hatásokat okozhat, beleértve a májra és a vesére gyakorolt ​​toxicitást, a gyomor zavarokat és az egyéb gyógyszerek alkalmazása esetén ellenjavallatokat.

Az illóolajok legnépszerűbb módja a testbe belélegzése az, hogy az illatát az orron vagy a szájon keresztül belélegzi. Ezt aromaterápiának is nevezik. Az illóolajok belélegzése azt mondja, hogy pozitívan befolyásolja a test szagló és limbikus rendszerét. A szaglási rendszer minden olyan szervre vonatkozik, amely hozzájárul a szagláshoz. A limbikus rendszer, más néven érzelmi agyunk, közvetlenül befolyásolja a szívfrekvenciát, a vérnyomást, a stresszszinteket, a hormonokat, a légzést és a memóriát. Az egyes illóolajok hatóanyagai belélegezve azt mondják, hogy a tüdőbe utaznak, és javítják a légzőrendszert. Más tanulmányok szerint az illóolajok belélegzése kedvező fiziológiai hatást gyakorol az emberi testre általában. Más kutatások azt mutatják, hogy a citrusos illóolaj belélegzett formája elősegíti a pihenést, és a spearmint olaj hörgőtágító hatású. Ezek az eredmények további kutatásokat ösztönöztek arra vonatkozóan, hogy a citrusfélék és a spearmint illóolajok milyen előnyösek lehetnek a sportteljesítményben.

A kutatás

Fokozott érdeklődés mutatkozik a sportolók iránt, hogy esszenciális olajokat használjanak a sportos teljesítmény javítására. Egy nemrégiben végzett kísérleti vizsgálatban 20 férfi testnevelési diák vett részt, akik két csoportra oszlanak. Az egyes csoportok esetében az illóolajok használatát megelőzően és után modellezték a vizsgálati tervet. Az olajokat a résztvevőknek az aromaterápia néven ismert inhalálással adták be. A kutatás teljes időtartama alatt pontos rekordokat tartottunk.

A kísérlethez kiválasztott illóolajok voltak Citrus sinensis L. (narancs) és Mentha spicata L. (spearmint). Az esszenciális narancsolaj általánosan ismert, mint egy antimikrobiális, és segít az emésztésben és a gyomor zavarában. Az esszenciális spearmint olajnak hosszú listája van az egészségügyi előnyöknek, beleértve a görcsoldó, dekongesztáns és diuretikumokat.

Minden 10 tagú csoportot porlasztottunk (belélegeztünk) meghatározott mennyiségű esszenciális narancssárga vagy spearmintolajjal, amelyet sóoldattal öt percig kevertünk egy 1500 méteres vizsgálati ciklus futtatása előtt. Az 1500 méteres futást választották a legjobb távolságnak a test aerob és anaerob rendszerének vizsgálatára az illóolaj belélegzése után. A kutatók szerint a távolság is szükséges volt az olajok hatásának biztosításához.

A tüdőfunkciós vizsgálatokat minden résztvevőnél elvégezték az illóolaj belélegzését megelőzően és utólag egy spirométerrel. A spirométer egy olyan eszköz, amely a tüdő légkapacitását méri, és 84 és 92 százalék közötti hatékonyságot mutat az obstruktív tüdőbetegség diagnosztizálásában.

Az egyik olajjal porlasztott résztvevők eredményei fokozott tüdőfunkciót mutattak. Azokat a személyeket, akik belégzik az esszenciális spearmintolajat, 10% -kal javították a spirométert. Az esszenciális narancssárga olajat használó férfiak a tüdő állapotának még nagyobb növekedését realizálták 30 százalékkal. Mindkét vizsgálati csoport jelentősen javította az atlétikai teljesítményt és csökkentette a futási időt.

Bár a kutatási eredmények jobb sportteljesítményt és tüdőfunkciót mutattak, a vizsgálatnak néhány korlátja lehet. Az egyik korlátozás az volt, hogy a kutatás hiányzik a kontrollcsoportból. A vizsgálatban részt vevő ellenőrző csoport nem kap semmilyen kezelést, és segít a pontosabb tesztelés alapértékeinek meghatározásában. További hátrányok között szerepel a nem randomizált tanulmányterv, a kis minta mérete és a minimális kutatási finanszírozás. Azonban a kutatók e körülmények ellenére nagy figyelmet fordítottak arra, hogy a legjobb vizsgálati protokollt biztosítsák az elfogultság minimalizálása és az ökológiai érvényesség maximalizálása érdekében.

Tekintettel erre az első tanulmány Citrus sinensis L. (narancs) és Mentha spicata L. (spearmint) illóolajok a sportteljesítményben és a tüdőfunkcióban, további vizsgálatok ajánlottak. A vizsgálat eredményei alátámasztják mind a narancs, mind a lándzsás illóolajok hatékonyságát az atlétikai teljesítmény és a tüdőfunkció fokozásában.

Egyéb tanulmányok

Egy, a A Nemzetközi Táplálkozás Társasága javított sportteljesítményt és tüdőfunkciót mutattak ki olyan férfiaknál, akik orálisan kiegészítették borsmenta illóolajjal. További pozitív eredmények a csökkent nyugalmi pulzusszám és a szisztolés vérnyomás.

Más kutatások azt vizsgálták, hogy az esszenciális borsmentaolaj hogyan befolyásolja a 30 egészséges fiatal férfi sportos teljesítményét. A korábbi vizsgálatok eredményei alátámasztották a jobb tüdőfunkciót, a megnövekedett agyi stimulációt, a csökkent pulzusszámot, a csökkent szisztolés vérnyomást és a fokozott izomszilárdságot.

Egy másik tanulmány, amelyet Asghar S. végez, és 20 férfi sportolón, esszenciális borsmenta olaj javult sportos teljesítményt mutatott. A kutató résztvevői a borsmentaolajat az esemény előtt belélegezték, és javították a VO2 max-ot (maximális oxigénmennyiséget egy sportoló használhat) és a reakcióidőt.

A McKenzie és a Hedge további kutatásai az esszenciális borsmentaolaj hatásait különböző működési körülmények között vizsgálták. Tizennyolc fiatal, egészséges, két csoportba osztott női sportoló 3.25 mérföldet futott, a nők fele borsmenta illatú maszkot viselt, míg a többiek szagtalanok voltak. Azok a résztvevők, akik a borsmenta olajat a beavatkozás során belélegzik, szignifikánsan alacsonyabb szívfrekvenciát tapasztaltak.

A francia kerékpárosok Dedeçay tanulmányai részét képezték. A résztvevőknek eseményt megelőzően rozmaring és borsmenta illóolajok kombinációját kapták. A kerékpárosok javított izomlazítást, csökkent izomfáradtságot és általános sportteljesítményt mutattak.

Használjam az illóolajokat?

Az illóolajok és különösen az aromaterápia az alternatív gyógyászat legnépszerűbb összetevői. A krónikus kutatások azt mutatják, hogy az illóolajok hatékonyak lehetnek a különböző betegségek kezelésében, és most már bizonyítottan javítják a sportos teljesítményt. A legtöbb illóolaj biztonságos és természetes módja az egészség és a fitness javításának. Mielőtt eldöntené, hogy az illóolajok megfelelnek-e az Ön számára, tanácsos ezt megvitatni és bármely más alternatív kezelést az orvosával.