A legjobb eszköz kiválasztása a stressz leküzdésére

1

A legjobb eszköz kiválasztása a stressz leküzdésére

A stresszkezelés legnépszerűbb megközelítései és miért fontosak ezek

A stressz kezelésének számos különböző módja van, és néhány hatékonyabb, mint mások. Mi a stresszoldó az Ön számára? Ez attól függ, hogy milyen a helyzeted, a személyiséged és az Ön igényei. Az igazság az, hogy a stresszcsökkentés tekintetében számos „helyes” eszköz áll rendelkezésre egy adott munkához, de néhány stratégia általánosabb előnyökkel jár, mint mások. Ha megpróbálod eldönteni, hogyan kezeljük az Ön által tapasztalt stresszt, akkor a legjobb megoldás az, hogy megismerkedjen a legnépszerűbb stresszoldókkal, milyen erősségei és gyengeségei vannak, és mikor kell mindegyiket használni. Ez sok kutatásnak tűnhet, de itt van egy „csaló lap”, amellyel tudhatja a stresszcsökkentés fontos alapjait, és a mélyebb erőforrásokhoz kapcsolja Önt, hogy megtanulhassa, mit kell tennie és mikor kell tennie. Az alábbiakban felsorolunk néhány legnépszerűbb stresszkezelési technikát, és a legjobb időt mindegyik használatához. Az út mentén lehetőségeket találsz arra, hogy mélyebben ássd el, megtaláld az utasításokat, hogyan tanulhatod meg ezeket a technikákat, és így tovább. Pihenj és élvezd!

További olvasás:

• Stresszkezelés Hacks
• Stresszcsökkentők minden feszültségtípushoz
• Pihenjen el az elméd és hozzon létre belső békét

2

Gyors stresszcsökkentők: Mikor kell használni, amikor el kell kerülni

A legtöbb ember egyszerű és gyors módot keres a stressz enyhítésére - miért lenne a stresszes személy nem akarom ezt? Van néhány ok is. Míg a gyors javítású stresszcsökkentők sok előnyhöz juttatják őket, hátrányaik vannak, és nem minden körülmények között a legjobb választás. (Bár ezek a gyorseszközök erőteljesek lehetnek, és gyakorlatilag mindig jobb választás, mint egyáltalán nem stresszoldó.) Itt van, amit tudni kell a gyors stresszcsökkentőkről.

Mi a gyors stresszcsökkentő?

Amikor a „gyors stresszoldókra” utalok, olyan technikákról beszélek, amelyek kicsi percek alatt nyugtatják fiziológiáját, segítve a harci-vagy repülési válasz megváltoztatását és a belső békét, hogy elgondolkodva folytasson a stresszekkel, amelyekkel szembe kell nézni. Ezek a technikák magukban foglalják a légzésgyakorlatokat, a vizualizációkat, a zenehallgatást és az egyéb tevékenységeket, amelyek segítségével könnyebben érezheti magát a percekben.

Előnyök:

• Gyorsan dolgoznak. A legtöbb ilyen gyors stresszoldó megkönnyíti Önt, ha öt perc alatt sokkal nyugodtabbnak érzi magát. Ezután egy magasabb szintű fejjel közelítheti meg a kihívásait.
• Bárhol és bármikor használhatók. Ezeknek a gyors stresszoldóknak a legtöbbje, mint például a légzési gyakorlatok, gyakorolható, amikor és bárhol találja magát a stresszes érzésnek. Lehet, hogy félreteszed ezeket a pár percet, ha zenét szeretnél hallgatni, vagy mini-meditációba lépsz, de a lélegző gyakorlatokat a stresszhatásokkal való foglalkozás közepette lehet gyakorolni.
• Ezek minimalizálhatják a krónikus stresszt. A krónikus stressz a stressz formája, amely a stresszállapotban lévő, hosszú ideig tartó, kevés relaxációval járó állapotból származik; ez akkor következik be, amikor a stresszválasz aktiválódik, és a teste hosszabb ideig marad a harci vagy repülési módban, mint amennyire azt kellene tennie. Ezek a stresszcsökkentők visszavezethetik a nyugodt állapotba, hogy a krónikus stressz megszakadjon a pihenéssel.

Hátrányok:

• Ezek egy "sávos támogatás" megközelítés. Ezek a gyors stresszoldók segíthetnek Önnek abban, hogy rövid távon nyugodtabbnak érezze magát, de nem változtatják meg jelentősen a helyzetedet. Ezek valamivel gyorsabb megoldások, még akkor is, ha jól működnek.
• Nem építenek rugalmasságot. Néhány stresszcsökkentő rugalmasabbá teheti a stresszt, hogy a jövőben szembe kell néznie. Ezek kevésbé hatékonyak.
• Szükséged van egy fajta. Jobb lesz a légzés gyakorlása minden alkalommal, amikor úgy érzi, stresszes, mint nem használja őket, de ez valóban segít, hogy a különböző lehetőségek a különböző típusú stressz. Például, a vizsga során nem hallgathat zenét, hogy csökkentse a vizsgálati szorongást; nem lehet elkezdeni megjeleníteni egy érv közepén. Ezek jobban működnek, ha van egy gyűjteményük, amire szüksége lehet.

Elvitel:

Ha szüksége van valamire, ami segít abban, hogy jobban érezze magát a sietésben, ezek a legjobb fogadásod. Ha azt szeretné, hogy valamivel jobban érzi magát, amikor a következő alkalommal szembesül egy kihívással, vagy ha kevesebb stresszt akar az életében, akkor ez nem a legjobb megoldás, vagy ezek egy nagyobb átfogó terv részeként működhetnek. Olvassa el tovább, hogy mi a többi lehetősége.

3

Egészséges szokások, amelyek rugalmasságot teremtenek

Egészséges szokások, amelyek rugalmasságot teremtenek

Sok szokás képes ellenállni a stressznek, beleértve a testmozgást, a meditációt és az önellátást. Ezek nagyszerűek lehetnek az általános egészségre, és segíthetnek abban, hogy minden alkalommal, amikor új kihívással szembesülnek, kevésbé stresszesek lesznek. Szükségük van munkára is. Bizonyos gyakorlatokat szereznek, de megéri az erőfeszítést. Ezek azonban nem lehetnek a legjobbak, ha minimalizálni szeretné az elsődleges stresszt.

Előnyök:

• Ezek minimalizálják a jelenlegi és jövőbeni stresszt. Ezek a tevékenységek kevésbé reagálnak a mostani, holnapi és jövő hét stresszére. Ilyen módon elég erősek.
• Ezek általában jó az egész egészségre. A rugalmasság megteremtésében képesek lesznek szigetelni a krónikus stressz negatív hatásaitól. Ezek közül a rugalmasságnövelő szokások közül sokan más módon is megtarthatják Önt egészségesnek. (Például olvassa el a gyakorlat és a megfelelő alvás előnyeit.)
• Általában csoportos támogatást kaphat. Néhány stresszcsökkentő könnyebb a saját, különösen a gyors technikákról, amelyeket korábban megvitattunk. Ezek azonban egy csoportban jól teljesíthetők. Nem nehéz megtalálni egy jó edzésosztályt, vagy egy meditációs csoportot, és egy osztály, hogy eljusson, vagy egy embercsoportba, hogy jelentést tudjon tenni, segíthet abban, hogy motivált és támogatott maradjon, miközben folytatod az egészséges szokásokat.

Hátrányok:

• Elveszik az időt a gyakorlatra. Ahogy az izmok az idő múlásával alakulnak ki, a szokások is eltarthatnak egy kis időt a fejlődéshez.
• A rugalmasság időbe telik a fejlődéshez.Például például a testmozgás vagy a meditáció egyik munkamenetéből nyerhet előnyöket, de a rugalmasság megteremtéséhez meg kell tartani.
• Nem mindig könnyű vagy szórakoztató. Lehet, hogy sokkal könnyebben gyakorolhatja a légzésgyakorlatokat, amikor stresszes állapotban van, mint a motiváció megkezdése. Még a meditáció is stresszes lehet. Megtartása megéri az erőfeszítést, de ez nem mindig könnyű.

Elvitel:

A stresszkezelés fontos szempontja az egészséges, rugalmasságnövelő szokások. A gyors stresszoldókkal is nagyon jól tudnak dolgozni - néha úgy érezhetjük, hogy hangsúlyozta, hogy nem érzi magát motiváltnak tartani ezeket a szokásokat. Ha minimálisra csökkenti a stresszt az egyik gyors stresszcsökkentővel, amivel felemelte a hüvelyét, akkor elegendő energiát szabadíthat fel, hogy ezeken a hosszú távú szokásokon maradhasson. Ha még mindig úgy érzi, hogy túl sok stressz van az életedben, talán ott jelentése túl sok stressz az életedben! Olvassa el, hogy hogyan változtathatja meg.

4

Életmódjának megváltoztatása

Életmódjának megváltoztatása

A stressz számos módon befolyásolhatja az életedet. A stressz hatásainak minimalizálásának egyik leghatékonyabb stratégiája az, hogy csökkentsük az életedben lévő stresszhatások számát. Nem mindig lehetséges, hogy megszüntessük az életed stresszt okozóit, de mikor tud, ez egy nagyszerű ötlet erre. Az élet megváltoztatása a stressz minimalizálása érdekében magában foglalhatja azt is, hogy milyen életminőségi edzők hivatkoznak „toleranciákra”, fenntartva a határokat az ön és az életed nehéz emberei között, és megváltoztatjuk például a munkádhoz való megközelítést. Természetesen előnyei és hátrányai vannak ennek a megközelítésnek:

Előnyök:

• A stressz előtt kivághatja a stresszt, mielőtt még kezelnie kell. A stressz kezelésének legegyszerűbb módja csak a dolgok rendezése lehet, így először nem találja meg a stresszt! Ha ez lehetséges, ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a tapasztalatokat.
• Létrehozhatja a kívánt életet, ha proaktív. Amikor proaktívan összpontosít arra, hogy milyen hangsúlyt fektet és milyen energiákat és inspirációt tesz az életedben, olyan életet hozhat létre, amely megfelel az Ön igényeinek és ízlésének. Ez a stressz-megközelítés olyan szemléletbe hozhatja Önt, ahol aktívan összpontosít arra, amit szeretne, és az életed részét képezi, ahogy arra koncentrálsz, amit nem akarsz, és minimalizáld azt az életedben is.

Hátrányok:

• Nem mindig lehetséges minden stressz kivágása. Ez nem lehet az egyetlen megoldás a stresszre, mert ez nem mindig lehetséges. Vagy ha úgy tűnik, hogy lehetséges, ez a stratégia nagyobb stresszt okozhat, ha rossz körülmények között használja. Például, néha a legjobb, ha megértenénk egy barátjával, ahelyett, hogy falakat helyeznének el, hogy minimálisra csökkentsék a jövőbeli stresszt a nézeteltérés után. Néha vannak dolgok a munkádban, amelyek stresszt okozhatnak, de a munkából való kilépés nagyobb stresszt okozna, mint amennyit megszüntetne. Segítséget nyújt a szükséges stressz ellenálló képességének kialakításában, és gyors stresszoldókkal rendelkezik, hogy megkönnyítsék a dolgokat, ha szükségük van rá.
• Szükség van egy bizonyos fokú stresszre. Még ha minden feszültséget kivághatnánk, ez nem lenne jó ötlet. Szükségünk van egy bizonyos fokú stresszre, hogy létfontosságú és egészséges maradjon. (Tudjon meg többet a stressz típusáról, ami jó neked.)

Elvitel

Összefoglalva, különféle stresszoldó technikákra van szükséged a hüvelyedben, ha maximalizálni akarod a stresszt egészséges módon.