Ha valami rosszat eszed, az jó neked

Az egészséges táplálkozás fontos, de csak egészséges ételeket kell fogyasztania minden étkezéskor és minden nap. Nem egy bánásmód, és akkor OK? A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) támogatja azt az elképzelést, hogy bizonyos élelmiszereket mérsékelten fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy elfogadható valami olyan enni, ami nem jó neked, ha csak egy kis mennyiséget eszel, és nem túl gyakran.

Ne fókuszáljon minden egyes élelmiszerre, mert teljesen jó vagy rossz

A jó vagy rossz élelmiszerek címkézése nem olyan hasznos. Néhány ételnek több tonna egészségügyi jótékony hatása van, míg másoknak nincs egészségügyi előnyük és rossz lehet az Ön számára, ha feleslegessé válik. De ez csak azt jelenti, hogy csak a túlzott fogyasztást kell elkerülnie. Az AND azt mondja, hogy a napi étrendben mindenféle ételhez elegendő hely van, amíg egészséges táplálkozási szokásaid egészségesek. Azt mondják, hogy bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok jó vagy rossz kategóriába sorolása túlságosan egyszerű, és egészségtelen étkezési szokásokhoz és étkezési zavarokhoz vezethet.

Néha az evés csak szórakoztató, például amikor születésnapot vagy más nagy eseményt ünnepli. Olyan érzés, mintha csak egészséges ételeket fogyaszthatna egész idő alatt, elkerülheti a szórakoztató eseményeket, és úgy érezheti magát, mintha az egész életed összpontosulna arra, hogyan eszik. Tény, hogy van egy kifejezés az ilyen típusú étkezési viselkedésnek - nevezik orthorexia.

Tudsz enni bármit is akarsz?

Nem igazán. Fontos fenntartani az egészséges étrendet. Fókuszban sok egészséges étel, mint például a friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (vagy más kalciumforrás), sovány húsok és baromfi fogyasztása. Mindaddig, amíg követsz egy egészségesen kiegyensúlyozott étrendet, rendben van egy cukorka, egy süti, egy burgonya-csipke, vagy egy kedvenc desszert egyszerre. Fontos, hogy nézze meg az adagméreteket, ha ezeket a fogásokat fogyasztja.

Ha túl sokat eszel

Ez időnként megtörténhet. A leginkább egészséges táplálkozás egy kicsit gyakorlást igényel, különösen akkor, ha az étrend kifakult. Légy kedves magadhoz, amikor először küzdesz. Ha beadod a kísértésnek, hogy egy egész banándarabot elfogyjon, ne aggódj az étkezési hibád miatt; csak néhány napig kihagyja a kezelést. Legközelebb, ha desszertet kapsz, válasszon valami egészségesebbet, vagy kapjon kisebb adagot.

Alkoholt inni

Egy felnőtt ital vagy két mérsékelten fogyasztható ital finom, amíg nem vagy terhes, és nincs olyan egészségügyi állapota, amely megköveteli, hogy tartózkodjon az ivástól. Ha úgy gondolja, hogy többet fogyaszt, mint mérsékelt összeget, segítséget kaphat.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, táplálkozási és dietetikai akadémia. A táplálkozási és dietetikai akadémia helyzete: az egészséges táplálkozás az egészséges táplálkozásra. J Acad Nutr Diet. 2013 február; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.