Kettlebell Gyakorlatok a hatékony képzéshez

Ahhoz, hogy jó eredményeket érhessen el, meg kell határoznia a SMART céljait és elérnie azokat. Szintén szem előtt kell tartanod egy olyan értelemben vett megközelítést, amely segít a jó eredmények elérésében.A kettlebell-képzés következő legjobb gyakorlata hasznos oktatási szabvány.

Minőség a mennyiség felett

Minden mozdulatnak teljes figyelmet kell fordítania. A program egy bizonyos számot kérhet, de az ismétlések minősége fontosabb, mint az ismétlések száma vagy mennyisége. Ha a készlet 10 ismétlésre szólít fel, és az űrlap elkezd szétesni a rep 8-ban, akkor 8-ra álljon, rövid szünetet tartson, és pontosan állítsa be az utolsó 2 ismétlést. A gyakorlatban úgy viselkedik, ahogyan végzi. Kérjen kiválóságot magadtól, és kiváló leszel.

Figyeljetek az erőfeszítésre

Jó napja lesz, és nem olyan jó napok. Néha energikusnak érzed magad és máskor letargikusnak fogod érezni magát. Ugyanaz az edzés, melyet különböző napokon végeznek, teljesen másnak érezheti magát, és más testre gyakorolt ​​hatásokat eredményezhet. Sok tényező befolyásolja az edzésedet és az érzésedet. Az RPE (Észrevett érzés értékelése) szubjektív módja annak, hogy felmérje intenzitását. Szeretne visszaállítani a készleteket és az RPE kényelmes és hatékony módja az edzés intenzitásának és a helyreállítási időszakoknak a figyelemmel kísérésére, így a minőségi ismétlésekre összpontosíthat.

Hallgassa meg testét, és figyeljen a testek kommunikációjára szolgáló jelekről és belső párbeszéddel. Meg kell kihívnia magát anélkül, hogy túllépne. Ne féljetek egy alkalmi napot, ha a tested azt mondja neked, hogy szükséged van az extra pihenésre. Ismét aludjon a kettlebell edzés között, így teljesen felépülhet egy edzésből, és készen áll arra, hogy a lehető legjobb erőfeszítést megtegye a következő edzés során.

Vegyünk időt a felmelegedésre és a lehűlésre

A jó bemelegedés 5-10 percet vesz igénybe. Ismét időt vesz igénybe a kettlebell edzés után. A felmelegedés és a lehűlés ugyanolyan fontos a hosszú távú fejlődéséhez, mint maga az edzés.

Ne törés

Ahogy egyre tapasztaltabbá válik, képes leszed arra, hogy tovább feszítse a testedet az edzésed során. Légy türelmes, óvatosan haladjon előre és ne haladjon előre. Ne túl gyorsan haladjon, vagy túl nagy mennyiséget használjon, vagy túl gyorsan haladjon előre. A kettlebellokkal való készség és fitness fejlesztése időt és gyakorlatot igényel. A következő alkalommal mindig többet tehet, de ha túl sokat túl hamar megteszi, akkor valószínűleg nagy árat fog fizetni, és nem fordulhat vissza ilyen gyorsan. A sérülések legfőbb oka, hogy valaki kiválasztja a túl nehéz, vagy túlságosan nagy mennyiségű edzést, ami a túlságosan nagy mennyiségű minőséget hangsúlyozza.

Gondolj hosszú távra

Az Ön fejlődésének idővel fejlődnie kell. Ne próbálja meg teljesíteni a fitness céljait egy nap, hét vagy hónap során. Róma nem épült egy nap alatt, ezért hajlandó befektetni a hosszú távú fejlődéséhez következetes, fokozatos javítások révén hétről hétre és hónapról hónapra.

Kiváló minőségű üzemanyag

Enni kettlebell edzés előtt, de nem túl sokat és nem túl korábban. Jó ötlet, ha egy kicsit könnyedén emészthető étel van a hasában, de nem túl nagy. Sokkal jobb enni, mint túl sokat enni. Próbáld meg legalább 1 órát megemészteni az edzés előtt és enni olyan ételeket, amelyek energiát adnak neked, de nem túl nehézek ahhoz, hogy egyszerűen megemésztse őket.