A hűsítő előnyei a gyakorlást követően

A lehűlés lényeges része az edzésnek. A lehűlés 3-10 percig tarthat, és magában foglalja a mozgások mozgásait, illetve az edzés alatt végzett mozgások finom változatait. A testmozgás utáni lehűlés célja, hogy lehetővé tegye a pulzusszám és a légzés visszatérését a normális szintre, csökkenti az izületi vagy izomfájdalmat, és előmozdítja a relaxációt.

Fontos előnyök

Lehet, hogy kísértésbe merülsz, hogy kihagyja a post-edzésedet, de több oka van annak, hogy a lehűlés fontos.

• Lehetővé teszi a pulzusszám visszatérését a normál értékre. A legtöbb gyakorlati forma növeli a pulzusszámát. A cardiovascularis edzés, amelyet aerob gyakorlóknak is neveznek, jelentősen növelheti a szívfrekvenciáját. Az edzés végén azt szeretné, hogy a pulzusszám lassú legyen. Ez segít elkerülni a könnyedség vagy a gyengeség érzését.
• Fokozatosan lelassítja a légzést. Amikor a pulzusod a testmozgással nő, a légzés is mélyebb lesz. Ez arra utal, hogy keményen dolgozik és több kalóriát éget a testmozgással. A lehűlés lehetővé teszi a lélegzetét, hogy fokozatosan térjen vissza ugyanarra a ritmusba, amelyet az edzés elkezdése előtt kapott.
• Segít megelőzni az izmok fájdalmát.Gyakran érzed magad a testmozgás után. A lehűlési gyakorlatok segíthetnek a testednek abban, hogy jobban érezze magát az edzést követő órákban és napokban.
• Jobb pihenés. A testmozgás egyik legfontosabb előnye a bizalom javulása. A lehűlés nagyszerű lehetőség arra, hogy tükrözze a teljesítményét, és adjon magának hiteleket az edzés során végzett kemény munkához. Ez elősegítheti a relaxáció és a jólét érzését.

Hogyan kell a Cool Down

A hűlési mód gyakran attól függ, milyen edzést végeztek az edzés során. A legtöbb lehűlés 3-10 percet vesz igénybe, és magában foglalja a lassúbb, gyengéd mozgásokat és nyújtási gyakorlatokat.

Például a kocogás után hűlni tudsz 2-3 percig gyors séta után, majd fokozatosan kússzálaszod a lépést sétálni. A séta végén mozoghat az álló szakaszon, hogy növelje a mozgás tartományát az éppen működő lábizmokban. Ezután végül fejezze be a lehűlést ültetett szakaszokkal, hogy javítsa a rugalmasságot az egész testben, és előmozdítsa a kikapcsolódást.

Ha az edzésed több edzést tartalmazott, akkor a lehűlés teljes testrészeket tartalmazhat, hogy növelje a mozgás tartományát az éppen működő ízületekben. Különös figyelmet kell szánni arra, hogy nyújtsd ki az éppen futott ízületeket. Tehát, ha bicepszeket és tricepszek erősítő gyakorlatokat végeztek, a lehűlés magában foglalhatja a bicep-t és a tricepszet is.

Hasznos lehet relaxációs gyakorlatok is a lehűlésre. Ez magában foglalhatja néhány perc mély légzést vagy egy jóga-stílusú savasana.

Ezek az elme-test gyakorlatok, valamint a szelíd mozgások és nyújtás segítenek abban, hogy kihasználják a lehűlést, és egészségesek maradjanak a testeden.