Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást a menopauza során

Aggódik a menopauza során bekövetkező súlygyarapodás miatt? A midlife átmenet során bekövetkező hormonális változások elpusztíthatják a szervezetet. Talán már látod a skálán a változásokat.

De az öregedés nem jelenti azt, hogy nehezebbnek kell lenned. A tudósok azt vizsgálták, hogy mi okozza a súlygyarapodást a menopauza alatt, és eredményeik meglephetnek.Használja a legfrissebb kutatást a szakértőktől származó tippekkel együtt, hogy megtartsa a szexi testet, mint korban.

Súlygyarapodás Perimenopause-ban

A perimenopauza vagy a korai menopauza a nő menstruációs ciklusának megváltoztatásával kezdődik. A változások a negyvenes évek elején vagy közepén, vagy akár az ötvenes évek közepén is bekövetkezhetnek. A közepes életkor változásának átlagéletkora 51.

Ebben a korai stádiumban a nő ösztrogén és progeszteron hormonszintje csökken. A menstruációs ciklus szabálytalan lehet. A menopauza akkor fordul elő, ha egy nőnek nem volt menstruációs ideje tizenkét hónapig.

Az átmeneti időszakban sok nő tapasztalja a forró villanást, az alvást és / vagy a koncentrációt, valamint a hangulatot vagy ingerlékenységet. Néhány nő csont- vagy ízületi fájdalmat és súlygyarapodást is jelent. Ezen okokból és sokan másoknál gyakran nehéz a testsúlycsökkenés a perimenopauza során, majd a menopauza során.

A súlygyarapodás oka a menopauza során

A kutatók tanulmányozták a súlygyarapodás és a menopauza közötti kapcsolatot. Számos tanulmány megerősítette, hogy a menopauzális és posztmenopauzális nők valószínűleg súlyt szereznek, és nagyobb midsekciójuk van, mint a menopauzán kívül eső nőknél. De az ok, amiért ez a súlygyarapodás következik be, nem világos.

Egy, a American Journal of Epidemiology megkérdőjelezi, hogy a középtávú nők által gyakran tapasztalt súlygyarapodás milyen tényezőkkel jár, mint például az életkor, a menopauza és az életmódváltás. Az országban több mint 3000 nő aktivitását vizsgálták. Megállapították, hogy aktívan maradva sok nő megakadályozta a súlygyarapodást.

Egy másik tanulmányban, ahol mind a férfiak, mind a nők 20 éven keresztül vizsgálták, a kutatók megállapították, hogy azok, akik megtartották a nagyon magas fizikai aktivitást, kisebb mértékű növekedést tapasztaltak a BMI és a derékkörfogatban.

Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást a menopauza során

Szóval, mi okozza a midlife súlygyarapodását? A középkorban a női testekben bekövetkező hormonális változásokon túlmenően a többi életváltozást is figyelembe kell venni.

• A gyerekek távolodnak otthonról
• Csökkent munkaterhelés a ház körül
• Nyugdíjazás
• Megnövekedett utazás
• A szabadidős tevékenységek iránti nagyobb érdeklődés
• Nagyobb idő a társadalmi tevékenységekhez, például a főzéshez / szórakozáshoz / étkezéshez
• Az élet prioritásainak változása, az élet lassabb üteme

Nem minden ember tapasztalja meg ezeket a változásokat, de sokan csökkentik a fizikai aktivitásunkat. Amikor fizikai aktivitásunk csökken, az anyagcsere is. Ez a minta néhány kutató arra hívta fel a figyelmet, hogy a súlygyarapodás az életmód változása miatt következik be, nem pedig a hormonok változása.

A fogyás elérése vagy a menopauza során a súlygyarapodás megelőzése érdekében maradjon aktív és egészséges táplálkozás. Ha életkorod szerint életmódod megváltozik, próbáld meg tartani a fizikai aktivitást és a részek ellenőrzését a prioritási listád tetején.

• Amikor a gyerekek távolodnak otthonuktól, használja az extra időt az edzéshez. Csatlakozzon egy tornateremhez, szervezzen gyalogos vagy gyalogos csoportot, vagy tanuljon meg egy új sportot.
• Ha több időt tölthet el szórakozásra, tanuljon meg néhány egészséges főzési tippet és ossza meg az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket barátaival és családjával.
• Az utazási és szabadidős tevékenységek közé tartozik a testmozgás. Sok utazási vállalat aktív pihenésre specializálódott. Ahelyett, hogy a strandon, kerékpárral, túrázással, vagy a trópusi kedvenc trópusi célpontjain keresztül szánna.

Lehet-e hormonpótló terápia megállítani a súlygyarapodást?

A hormonpótló terápia (HRT) a vényköteles ösztrogén, progeszteron vagy tesztoszteron alkalmazása a menopauzális tünetek csökkentésére. Egyes nőknél a hormonpótló terápia megakadályozta a súlygyarapodást. De a HRT-t mellékhatásokkal is társítják, mint például a szívinfarktus és a stroke fokozott kockázata.

Ha a hormonpótló terápiát szeretné megvizsgálni, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz. Az orvosával együtt meghatározhatja a menopauza tüneteinek legjobb kezelését.