Chia - Mit kell tudnom róla?
Tartalomjegyzék:
A chiamag hatásai és fogyasztása (Szeptember 2024)
Chia (Salvia hispanica L.) olyan növény, amelynek magvakat széles körben forgalmazzák bizonyos egészségügyi feltételek természetes gyógymódjaként. Például számos felszólaló azt állítja, hogy a chia magok elősegíthetik a fogyás, a vércukorszint ellenőrzését, a cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelmet, az energia növelését, a sportteljesítmény javítását, a hangulat javítását és a csontok egészségének megőrzését.
Hosszú élelmiszerként fogyasztva, a chia magvak alfa-linolénsavban (az omega-3 zsírsav egyik típusában) gazdagok. Emellett a chia magvak számos alapvető ásványi anyagot kínálnak (beleértve a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot). A Chia antioxidánsokat is tartalmaz.
Egy uncia miatt a chia magvak 138 kalóriát, 9,8 gramm rostot, 8,71 gramm zsírt és 4,69 gramm fehérjét tartalmaznak.
Chia előnyei
Napjainkig kevés tanulmány tesztelte a chia lehetséges egészségügyi előnyeit. A 2009 - es jelentésben megjelent Vélemények a legújabb klinikai vizsgálatokról például a tudósok méretezik a rendelkezésre álló chia kutatásokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy korlátozott számú bizonyíték támasztja alá a chia használatát bármely egészségügyi állapot vonatkozásában.
Egyes tanulmányok szerint azonban a chia bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Íme néhány fontos megállapítás:
1) Diabétesz
A cukorbetegségben 2007-ben közzétett tanulmány szerint egy 20 főből álló, 2-es típusú cukorbetegséggel foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy a Chia-val végzett 12 hetes kezelés a szisztolés vérnyomást és a gyulladást csökkentette. A chia azonban nem okozott változást a testtömegben.
2) Koleszterin
A Chia segíthet csökkenteni a koleszterinszintet egy állat-alapú tanulmány szerint, amelyet a British Journal of Nutrition 2009-ben publikált. A nagy cukorral bevitt patkányok vizsgálatakor a kutatók azt találták, hogy a Chia magjának hozzáadása a táplálékhoz hozzájárult a magas koleszterin és inzulinrezisztencia. Ezenkívül a chia magvak csökkentették a hasi zsírt.
Mivel ezt a kutatást állatokon végezték, túl korai megmondani, vajon a Chia ugyanolyan előnyökkel jár-e az ember számára.
3) testsúlycsökkenés
Jelenleg hiányzik a kutatás, amely alátámasztja azt az állítást, miszerint a chia elősegítheti a súlyvesztést. Valójában a meglévő kutatások azt mutatják, hogy a chia nem befolyásolja a testtömegét.
Egy 2009-es táplálkozástudományi kutatásban a kutatók 90 túlsúlyos vagy elhízott felnőtteket 12 hetes, Chia maggal vagy placebóval kezeltek. A vizsgálati eredményeket vizsgálva a kutatók nem találtak különbséget a testtömeg, a gyulladás vagy a vérnyomás között a két kezelési csoport között.
Ellenjavallat
Kevés a Chia hosszú távú vagy rendszeres bevitelének biztonságáról. Van azonban némi aggodalom, hogy a chia fogyasztása növelheti a cukorbetegség elleni gyógyszereket és a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket. Ezenkívül a chia csökkentheti a vércukorszintet és kiválthatja a vérzést és az alvadási időt.
A biztonsági aggályok miatt fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt a Chia étrendkiegészítőjeként (különösen akkor, ha jelenleg cukorbetegség vagy magas vérnyomás kezelésére szedi).
Hol találja meg
Széles körben elérhető az online, a chia is megtalálható sok természetes élelmiszer-üzletek és üzletek specializálódott étrend-kiegészítők.
A Chia teljes vetőmagban, olajban, kapszulában és kiegészítőként kerül forgalomba.
A Chia használata az egészségre
A támogató kutatások hiánya miatt a chia nem ajánlható egyetlen egészségügyi probléma kezelésére sem. Ha egész Chu-magot vagy chia-olajat ad hozzá a diétahoz, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt a Chia-t használná az egészségi állapot kezelésére.
Hogyan kell megmondani, mikor kell menni a kórházba a munkaerőpiacon
Vannak összehúzódások, de nem biztos benne, hogy csak Braxton Hicks? Íme néhány módszer arra, hogy segítsen tudni, mikor kell menni a kórházba a munkaerőért.
Amire minden párnak megpróbálkoznia kell, hogy terhes legyen, tudnia kell
Próbálsz teherbe esni és túlterheltnek érzed magad? Itt van az öt alapvető dolog, amit a pároknak tudniuk kell.
Hogyan kell elmondani, mikor kell menni a Munkahelyi Kórházba?
Összehúzódtak, de nem biztos benne, hogy csak Braxton Hicks? Íme néhány módja annak, hogy segítsen tudni, mikor kell a kórházba munkába járni.