C-vitamin és a közös hideg

Évek óta az emberek azt állítják, hogy a C-vitamin gyógyítja a közönséget. Sokat spekuláltak, hogy rövidítheti vagy megakadályozhatja a megfázást is. Szóval mit mutatnak a bizonyítékok?

Ezen a területen eléggé sok kutatást folytattak, de a bizonyítékok nem teljesen egyértelműek. Néhány tanulmány pozitív eredményeket mutatott, míg mások nem, de az általános konszenzus az, hogy nincs igazi bizonyíték arra, hogy a C-vitamin megakadályozza vagy meggyógyítja a hideget.

A hidegmegelőzés rutin kiegészítése

A kutatók, akik több tucat tanulmányt vizsgáltak a C-vitamin hatásairól a közönséges hidegben, megállapították, hogy a C-vitamin rendszeres alkalmazása nem akadályozza meg a megfázást a nagyközönségben.

Azok, akik úgy tűnik, hogy a legtöbbet részesítik előnyben a C-vitamin bevételéből, olyan emberek, akik C-vitaminhiányt és magasan képzett sportolókat és katonai személyzetet használnak. A nagyon jó fizikai formájú és szélsőséges körülmények között végzett sportolók és katonai személyzet tanulmányai azt mutatták, hogy a C-vitamin csökkentése 50% -kal csökkentette a hidegveszély kockázatát. Ezeket az eredményeket azonban nem tette közzé a nagyközönség. Ez azt jelenti, hogy hasonló tanulmányokat "rendszeres" emberekkel végeztek, és az eredmények nem azonosak.

A hideg tünetek vagy időtartam csökkentésére szolgáló rutin kiegészítések

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik rendszeresen kapják meg az ajánlott C-vitamin mennyiséget, rövidebb ideig tarthatnak, ha hidegek lesznek. Ugyanez a hatás nem érvényes az olyan tanulmányokban, ahol az emberek a C-vitamin nagyobb adagjait csak akkor kezdték el, ha rosszul érezték magukat.

Azonban a kockázatok alacsonyak, és lehetséges, hogy a C-vitamin bevétele az Ön számára megfelelő. Vannak, akik úgy érzik, hogy segítenek nekik, bár a nagyszabású tanulmányok nem bizonyították, hogy az emberek többsége számára működik.

Próbáld meg próbálni?

Ha C-vitamint szeretne az immunrendszerének segítésére, akkor a legjobb, ha étrenden keresztül jut hozzá a kiegészítők helyett. A magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerek:

• Citrusfélék és gyümölcslevek
• Zöld és piros paprika
• eper
• paradicsom
• Brokkoli
• Sötét leveles zöldek
• Édes és fehér burgonya
• Kantalup dinnye
• Málna, áfonya és áfonya
• Görögdinnye
• kelbimbó
• Ananász
• Fejes káposzta

A C-vitamin ajánlott napi értékei felnőtt férfiaknál 90 mg / nap és felnőtt nők esetében 75 mg / nap. Az 500 mg-nál több alkalommal történő bevétel nem jár semmilyen előnnyel, mivel a szervezet nem tudja tárolni. Ne pazarolja a pénzt 500 mg-nál nagyobb C-vitamin-tartalmú kiegészítőkre, teste csak megszabaduljon róla.

A vesebetegeknél kerülni kell a C-vitamin-kiegészítőket. A túlzott mennyiségű C-vitamin bárkinek a gyomrot és hasmenést okozhat.

Alsó vonal

A C-vitamin nem segít elkerülni a hidegséget, de a C-vitamin tartalmú élelmiszerek fogyasztása jó a szervezet számára, mert segít növelni az immunrendszert és segít a vas felszívódásában.

Hacsak nincs vesebetegsége, a C-vitamin-kiegészítők alkalmazása olcsó, és kevés kockázattal vagy mellékhatással jár. Vannak, akik úgy találják, hogy segít a hideg tüneteikben, és érdemes megpróbálni megnézni, hogy működik-e az Ön számára.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Hemilä, H; Chalker, E. "C-vitamin a közös hideg megelőzésére és kezelésére". Cochrane akut légzőszervi fertőzések csoport 13. január 13. A Cochrane-könyvtár.
• „C-vitamin” Medline Plus 2010. december 1. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
• „C-vitamin és hideg.” Medline Plus május 15. 12. Egészségügyi Intézetek.
• "Megfázás." Medline Plus 8. január 12. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.