Vegán Banana Brown Rice Kása
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Hatóanyag-helyettesítések és variációk
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
How To Make Soy Milk Easily At Home (with just 2 ingredients!) (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 312 zsír 5g szénhidrát 62g fehérje 8g táplálkozási címke elrejtése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 312 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 5g | 6% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 143 mg | 6% |
| Teljes szénhidrát 62g | 23% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 19g | |
| 4 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 8% |
| Fehérje 8g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 172 mg | 13% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 653 mg | 14% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Adjunk hozzá őrölt lenmagokat olyan ételekhez, mint a zabpehely és a smoothie (és még jobb, ez a barna rizs zabkása!), Hogy növelje a reggeli táplálkozásodat. A lenmagok gazdag lignánforrások, fitokémiai anyagok, amelyek jótékony antioxidáns és fitoösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, ami csökkentheti a szívbetegségek, az oszteoporózis, az emlőrák és a menopauzális tünetek kockázatát. A lenmagokat meg kell őrölni, hogy maximalizálják az előnyös omega-3 zsírsavakat és antioxidáns tulajdonságaikat.
A burgonya banán vastagságot ad a zabkása számára, plusz a banánok az ásványi kálium nagy forrása, ami a szív működéséhez elengedhetetlen, és kulcsszerepet játszik a csontváz és simaizom összehúzódásában.
Hozzávalók
- 1,25 csésze főtt rövid szemű barna rizs
- 1 csésze vanília szója tej
- 1 evőkanál őrölt lenmagot
- 2 közepes banán, 1 tört és 1 szeletelt tálalásra
- 1/8 teáskanál őrölt kardamom
- 1/16 teáskanál só (kb. 1 csipet)
Készítmény
1. Melegítsük a főtt barna rizst, a szója tejet, a burgonyapürét, a kardamomot és a sót egy edényben közepes magas hő mellett, amíg el nem kezd buborékolni. A keveréket gyakran keverjük.
2. Fordítsa a hőt alacsonyra, és kb. 5 percig pároljuk, amíg a rizs elkezdi elnyelni a folyadék egy részét, és a keverék zabpehelynek tűnik.
3. Töltsük be a tálat, és tálaljuk fel a szeletelt banán fele és egy extra szója tejjel.
Hatóanyag-helyettesítések és variációk
Az őszi hónapokban cserélje ki a banánt az A-vitaminban gazdag sütőtökpürére vagy rostos almaszószára.
Nem tetszik a szója tej? Bármilyen tej fog működni ebben a receptben. Megjegyezzük, hogy a rizs, a mandula és a legtöbb dió / vetőmag tipikusan alacsony kalóriát tartalmaz, de csak egy gramm fehérjét tartalmaz.
Főzési és kiszolgálási tippek
A földi lenmag viszonylag gyorsan elszabadulhat, így vásároljon egy zsákot, és tárolja egy légzáró zipzacskóban vagy tartályban a fagyasztóban, hogy megőrizze a frissességet.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?A fehérjék vegetáriánus vagy vegán étrendben történő kombinálása
A kiegészítő fehérjeforrások kombinálhatók-e a vegetáriánusok és a vegánok számára az optimális egészség elérése érdekében? Itt van a kanál.
Vegán táplálkozás és fehérje: gondos kombináció nem szükséges
Ez egy mítosz, hogy a vegánoknak aggódnia kell a fehérjék megszerzéséért, és hogy gondosan össze kell kapcsolniuk az élelmiszereket az összes aminosav elérése érdekében. Ezért van.
Hogyan segítik a számítógép szemüvegét a számítógépes látás szindrómájában
Szüksége van egy pár szemüvegre? Ismerje meg, hogyan különböznek egymástól az olvasószemüvegektől, és enyhíthetik a digitális szemfájdalmat és a számítógépes látás szindrómát.
