A koffein hatása a tizenévesekre

Gyakran előfordul, hogy a tizenévesek eljutnak az energiaitalokhoz egy focimeccs előtt, vagy a kávéhoz fordulnak, hogy segítsen nekik egy egész éjszaka tanulmányi munkamenetben. De ha túl sok koffeint fogyasztunk, ez rossz lehet a tini egészségére.

Úgy tűnik, hogy napi 400 mg koffein biztonságos a legtöbb egészséges felnőtt számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlja, hogy a tizenéves koffein-fogyasztást naponta legfeljebb 100 mg koffeinre korlátozzák, és a 12 év alatti gyermekek számára nem ajánlott koffeint.

Mi a koffein?

A koffein olyan gyógyszer, amely természetesen sok növény leveleiben és magjaiban fordul elő. Mesterségesen is előállítható, és hozzáadható bizonyos italokhoz és élelmiszerekhez.

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, fokozott éberséget okozva. Sokan vesznek el, mert átmenetileg az energiát és a hangulat enyhe emelkedését tapasztalják.

A világ lakosságának mintegy 80 százaléka naponta fogyaszt koffeintartalmú termékeket, beleértve a gyermekek 75 százalékát.

Bár az elmúlt évtizedben a fogyasztói ital fogyasztása tizenévesekben csökkent, a fiatalok koffein-fogyasztása nem változott. A tizenévesek kávéra és energiaitalokra fordulnak a koffeinhez.

Hatások

A koffein vizsgálata megerősíti, hogy a koffein kis dózisa növelheti a hangulatot és az éberséget, növelheti az információfeldolgozási sebességet, a tudatosságot, a figyelmet és a reakcióidőt.A legtöbb kutatást felnőttek, nem gyerekek végezték.

A koffein számos nemkívánatos mellékhatást okozhat mind a tizenévesek, mind a felnőttek körében. Egyesek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és csak egy kis mennyiség nemkívánatos hatásokat okozhat. A koffein-fogyasztás leggyakoribb hatásai:

• Álmatlanság
• Nyugtalanság
• Ingerlékenység
• Gyors szívverés
• Izomremegés
• Idegesség
• Gyomorrontás
• fejfájás
• A koncentrálás nehézsége
• Fokozott vérnyomás

A koffein hatásai csak néhány perccel kezdődhetnek el a fogyasztás után. A koffein felezési ideje megközelítőleg öt-hat óra, ami azt jelenti, hogy ez a sokáig tart, hogy a vér koncentrációját felére csökkentsék.

Hogyan befolyásolja a koffein a tizenéveseket, mint a felnőttek

A koffein a gyerekek fejlődését kíséri. Egy tanulmány PLOS One megállapította, hogy a fiatal patkányok, akik három vagy négy csésze kávéban fogyasztották a koffein patkányméretű egyenértékét, csökkentett mély alvást és késleltetett agyi fejlődést.

A koffein megzavarhatja az agy kulcskapcsolatainak kialakulását. A serdülőkorban, amikor az agyban a legtöbb idegi kapcsolat van, a koffein a hálózat kevésbé hatékony lehet.

A koffein a tizenéves alvásakor jelentősen fizet. Minden 10 milligramm koffein egy 13 éves fiú elfogyasztja az esélyét, hogy 8,5 óra alvást érjen el 12 százalékkal. Az alváshiány a tizenéveseknél befolyásolhatja az oktatásukat, a mentális egészségüket és a fizikai egészségüket.

A koffein a szervezet kalciumvesztését is okozhatja. A túl sok koffein fogyasztása csontveszteséghez vezethet az idő múlásával. A szóda vagy az energiaitalok tejet is helyettesíthetik az osteoporosis kialakulásának nagyobb kockázatával.

A koffein súlyosbíthatja az alapvető egészségügyi problémákat, például a szívproblémákat. Ez is kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.

A koffein befolyásolhatja a tini fiúkat és lányokat

A kutatók megállapították, hogy a koffein a fiúk és a lányok esetében ugyanolyan hatással van a pubertás előtt. A pubertás után azonban vannak olyan nemi különbségek, amelyek a koffein hatással vannak a szervezetre.

Összességében a tini fiúk nagyobb választ mutatnak a koffeinre, mint a tini lányok. A férfiak szívfrekvenciája a koffein hatására a lányokhoz képest jobban csökken.

A lányok a koffein beadása után a diasztolés vérnyomás nagyobb mértékű növekedését mutatják, mint a fiúk.

A kutatók továbbra is értékelik azokat a pszichológiai tényezőket, hormonális különbségeket és pszichoszociális tényezőket, amelyek figyelembe vehetik a nemek közötti különbségeket.

Lehet-e a tizenévesek koffein-függőséget fejleszteni?

Sokan arról számolnak be, hogy „rabja” a koffeinnek, mert nehezen lépnek ki vagy vágják vissza a koffeinbevitelüket. Egyesek továbbra is fogyasztják azt, bár nemkívánatos pszichológiai vagy fizikai mellékhatásokat tapasztalnak.

A rendszeres koffein-fogyasztók visszavonulási tüneteket tapasztalhatnak, amikor abbahagyják a fogyasztását. A kutatók felfedezték, hogy a gyerekek és a tizenévesek visszavonulhatnak 12-24 órával a koffein fogyasztása után.

A kivonási tünetek súlyossága változó. A gyakori megvonási tünetek a következők:

• Fejfájás
• Fáradtság
• Álmosság
• Hiba koncentrálás
• A feladatok elvégzésének nehézségei
• Ingerlékenység
• Depresszió
• Szorongás
• Influenzaszerű tünetek (hányinger / hányás, izomfájdalmak, meleg és hideg varázslatok)
• A pszichomotoros és kognitív teljesítmény romlása

Közös források

Íme néhány a leggyakoribb koffeinforrás, amely a tinédzsereknek szól:

• Peach Snapple - 42 mg (16 uncia)
• Monster Energy Drink - 160 mg (16 uncia)
• Starbucks Frappuccino - 115 mg (9,5 uncia)
• Hegyi harmat - 54 mg (12 uncia)
• Instant kávé - 31 mg (1 evőkanál)
• Főzött kávé - 95-200 mg (8 uncia)
• Jeges tea - 26 mg (8 uncia)

Míg a legtöbb ember ismeri a kávét és bizonyos üdítőitalokat tartalmaz koffeint, néhány kevésbé nyilvánvaló forrás van a koffein szülők és a tizenévesek tudatában kell lenniük, beleértve:

• Étcsokoládé - 18mg (1,45 uncia)
• Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50 mg (2,4 uncia)
• Forró csokoládé - 3-13 mg (8 uncia)
• Dannon All-Natural Coffee joghurt - 30 mg (6 uncia)
• Vitamin Water Energy - 50 mg (20 uncia)

Ha a Teens fogyasztja az energia italokat?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia világosan megfogalmazta az energiaitalokat - nincs helye a gyermekek és serdülők étrendjében.

A figyelmeztetés ellenére a serdülők mintegy 50 százaléka energiaitalokat fogyaszt, és 31 százalékuk rendszeresen fogyaszt koffeint.

De néhány szülő összekeveri az energiaitalokat a sportitalokkal. És arra ösztönzik a tizenéveseket, hogy inni őket.

Az energiaital-társaságok olyan csomagolásokat és címkéket hoznak létre, amelyek a fiatalabb közönség számára vonzóak. Gyakran szponzorálnak olyan eseményeket, amelyek valószínűleg a tizenévesek iránt érdeklődnek, mint a népszerű snowboard események.

Mégis, egyetlen energiaital tartalmazhat akár 500 mg koffeint is, ami egyenértékű 14 szódával.

Az energiaitalok más anyagokat is tartalmaznak, amelyek egészségtelenek lehetnek a tizenévesek számára. A Guarana egy Dél-Amerikában található növényből származik. Bár koffeint tartalmaz, gyakran nem szerepel a koffeinben.

Az energiaitalok gyakran tartalmaznak aminosavakat, vitaminokat és adalékanyagokat. Ezen anyagok hatásai nagyrészt ismeretlenek. De sok tizenéves tévesen úgy gondolja, hogy az energiaitalok a szóda egészséges alternatívái.

Túladagolás és toxicitás

Beszámoltak az emberekről - általában tizenévesekről és fiatal felnőttekről - a koffein túladagolásáról. Az anyag-visszaélés és a mentális egészségügyi szolgálatok közigazgatása több mint 13 000 sürgősségi helyszíni látogatást jelent 2009-ben az energiaitalokhoz.

Néha a koffein toxicitás halálos.

Ez volt az eset, amikor Logan Stiner, egy Ohio tanulója volt, aki szívritmuszavarot és rohamot szenvedett a por koffein alkalmazása után.Az orvosok megállapították, hogy több mint egy teáskanálnyi port vett, ami 16-szorosa az ajánlott adagnak.

A koffeinport általában étrend-kiegészítőként forgalmazzák, és az FDA nem szabályozza. Gyakran megvásárolható az interneten.

A koffein túladagolásával kapcsolatban számos más haláleset is bekövetkezett. A New York Times 2012-es vizsgálata során legalább 13 halálesetet találtak az energiaitalokhoz.

Hogyan kell ösztönözni a tizenéveseket a koffein korlátozására?

Nem tudja ellenőrizni azokat a dolgokat, amelyeket a tini úgy döntött, hogy enni és inni akar, amikor nem jár. De lépéseket tehet, hogy ösztönözze őt az egészséges szokások kialakítására és a koffein-fogyasztás korlátozására. Íme néhány lépés, amellyel megtaníthatja tiniét a koffeinnel és minimálisra tartja a fogyasztását:

• Igyál vizet és tejet. Ne tárolja a hűtőszekrényt üdítőitalokkal, és ne vásároljon teát, energiaitalot és más, sok koffeint tartalmazó italt. Ehelyett szokás legyen, ha mindenki a családban ivott vizet és alacsony zsírtartalmú tejet.
• Ismerje meg, hogy mennyi koffeint fogyaszt a tini. A táplálkozási címkék nem tartalmazzák, hogy a termék mennyi koffeint tartalmaz. De ez szerepel az összetevők listájában. Ha megtalálod a tini által fogyasztott elemeket, koffeint tartalmaz, a gyors internetes keresés segít felfedezni, hogy hány milligramm van az élelmiszerben vagy italban.
• Beszélj a jó egészségről. Sok koffeintartalmú ital sok cukrot tartalmaz, ami hozzájárulhat az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. Tehát a koffein korlátozása jobb lenne az Ön tini általános egészségi állapotában. Győződjön meg róla, hogy a tini tudja, hogy az energiaitalok és a cukrotartalmú teák nem jóak neki.
• Legyen jó szerepmodell. Ha a kávéhoz fordul, hogy segítsen működni, vagy egy energiaitalot, mielőtt egy éjszakára indulna a városban, a tini meggyőződhet arról, hogy a stimulánsok a felnőtt élet normális részét képezik. Ez pedig rossz szokások kialakulásához vezethet.
• Beszéljen a tinijével a koffein veszélyeiről. Beszéljen a tinijével a koffein veszélyeiről ugyanúgy, mint a drogokról vagy az alkoholról. Figyelmeztesse a tizenévesét, hogy a túl sok fogyasztás komoly problémákat okozhat neki.
• Korlátozza a délutáni és az esti koffeint. Frappuccino ivás után iskola vagy szóda után a kosárlabda gyakorlása után fél éjszakát tarthat. Ha valamit koffeinnel fog inni, győződjön meg róla, hogy a nap elején.
• Legyen a jelek arra, hogy a tini sok koffeint fogyaszt. Ha a tini ideges, vagy alvás közben van, vizsgálja meg, hogy mit eszik és ivott.
• Segíts a tininek. Ha a tini rendszeresen több koffeint fogyaszt, mint amennyire kellene, segítsen neki vágni. Legyen tudatában annak, hogy bizonyos kellemetlen elvonási tüneteket tapasztalhat, ha hirtelen koffeint ad fel.