Jillian Michaels '30 napos Shred intenzív edzés

A "Jillian Michaels" 30 napos Shred ", egy rövid edzés csak egy fél óra alatt tényleg számít. A Jillian Michaels híres tréner keményen dolgozik ebben a három edzéssorozatban, melyek mindegyike három, egyre nehezebb erő, kardió és ab mozog. Nem a szívet (vagy a térdet) gyenge, de ha jól teszed, akkor működik.

Michaels tervezte és demonstrálta az edzést, két segítővel. Az egyik asszisztens olyan módosított mozgásokat végez, amelyek kisebb hatással és alacsonyabb intenzitással rendelkeznek.

Mennyi kalóriát fognak "30 napos rágni"?

A "30 napos foszlány" kalóriatartalma a súlya és a fitnesz szintjétől függ. Bizonyosodik meg róla, hogy szívritmus-monitorral rendelkezik, amely szintén követi a kalóriaégetést. De egy átlag fittségű, súlya 150 font, kiadhat több mint 200 kalóriát egy ilyen 28 perces edzés.

Ez a kalóriaégetés azért van, mert az edzés nagyon intenzív és plyometrikus gyakorlatokat is tartalmaz. Ezekben az izmoknak gyorsan kell mozogniuk a feszítettől a rövidített és hátra, mint ugrás vagy golyó dobása. Mivel ez adózik, több kalóriát éget el. De ez is kockázatos. A pliometria biztonságosabbá tételéhez elkezdjük a kisebb hatású és az alacsonyabb intenzitású edzést addig, amíg ki nem alakítottunk néhány izomerőt. Melegítse fel, mielőtt bármilyen plyó munkát végezne, és mindkét lábbal vagy karokkal kezdjen. A videó progresszív intenzitást biztosít, ezért gondosan kövesse.

Videó előnyei és hátrányai

Íme az alapja annak, amit a videó nyújt.

Előnyök

• Rövid; könnyen beilleszkedni egy elfoglalt menetrendbe
• Kis felszerelésre van szüksége (mat és kéz súly)
• Jó változatos mozgások és izmok működtek
• Jó ember vagy nő számára
• A mozgásokat könnyű követni és megérteni

Hátrányok

• Az edzés utáni lehűlés nem elegendő
• A haladó mozdulatok bemutatója nem mindig jó formában van
• A "20 font 30 nap alatt" ígérete túlságosan optimista
• Nehéz térdre és talpra állhat, hacsak nem módosítja a mozgásokat

A Jillian Michaels 30 napos Shred című DVD mélyreható felülvizsgálata

Az edzés videók nem mindenkinek szólnak, és sem a Jillian Michaels trójai sem hihetetlenül trükkösek. De ha olyan edzést szeretne, ami működik, és nem veszi igénybe napjait, próbálja ki a "30 napos" DVD-t. Kevesebb, mint 30 perc alatt, beleértve egy rövid felmelegítést és lehűlést, Michaels végigvezeti Önt az erő, a kardió és az ab mozog. A három edzés mindegyikében három áramkört tölt be. Mindegyik áramkör háromperces erőmozgásokból, két perc kardióból, egyperces dörzsölésből és más mozgásokból áll, amelyek a hasizmokat célozzák meg.

Az ötlet az, hogy 10 napig az 1. szintű, majd lépjen fel a 2. szintre, és így tovább. A szintek egymásra épülnek. Például az 1. szintnél szokásos javításokat végez. A 2. szinten a dolgok kissé keményebbek lesznek a sétapálcákkal szemben, amelyekben felálltok, majd lépjenek ki a kezükbe állító pozícióba, tegyék a nyomást, és térjenek vissza állva. A 3. szintnél itt az idő az utazási pushups-okra, amelyekben a földön marad a pushup pozícióban, de a kezeidet egy másik pozícióba kell helyezni az egyes játékosok között.

Az edzés hatékony. Minden perc számít, és Michaels azzal érvel, hogy "órákat telefonál az edzőteremben". Ha az önfegyelem a csalások nélkül követni tudja a mozgásokat, jó eredményeket fog látni.

Sok mozgás intenzív és nagy hatású (különösen a plyometrics a 3. szinten).Különös figyelmet kell fordítania az űrlapra, és az alacsonyabb hatású módosításokat, ha kevésbé fizikailag illik vagy sérülést okoz. Továbbá a demonstrátor, aki a mozgások fejlett módosításait mutatja (Natalie), nem mindig kiváló formában van, ezért óvatosan figyelnie kell Michaels utasításaira. Végül a hűvösebb szakaszok felületei. Fontolja meg hosszabb ideig tartását, vagy további szakaszokat adjon, hogy jobban ápolja az izmokat és az ízületeket.

Michaels patterben nagy hangsúlyt fektetnek a testsúlycsökkentésre motiváló tényezőként. Bár ezért dolgoznak ki, vagy megveszik a videót, jobb lenne, ha kevésbé szeretik a hiúságot, és többet az egészségre és az erőre. Ezek a megjegyzések ugyanakkor kevésbé vonzóvá tehetik a videót a férfiak számára, ami szégyen; ez egy edzés, amely alkalmas bárkinek, férfi vagy nő számára.