Könyök erősítő gyakorlatok és edzések

Ha sérülést okoz a felső végtagja vagy a könyök, akkor előnyös lehet a fizioterapeuta szakképzett szolgáltatásai, amelyek segítenek a normál mozgási tartomány (ROM) és a kar erősségének helyreállításában. A könyök erősítő gyakorlatok fontos alkotóelemei lehetnek a könyök sérülésekor.

A könyök izmai

A bicepsz és tricep izmok azok a nagy izomcsoportok, amelyek hajlítják és kiegyenesítik a könyökét. A bicepsz a felső kar elején található, és a tricepsz a hátoldalán található. Amint azt a név is megjegyezte, a bicepszet két izmok alkotják, míg a három tricepsz. A bicepsz azért is felelős, hogy az alkarját felfordítsa, így a tenyér felfelé néz.

Ezeknek az izomcsoportoknak a gyakorlása nemcsak a kar erősségét növeli, hanem mindenkit, különösen az idősebb felnőtteket, mindennapi tevékenységeket végez. Az erős karok segítenek a szék felemelésében és kivezetésében, valamint a cipők és más ruházati cikkek húzásában.

Izometrikus könyök erősítése

Íme néhány nagy könyök és kar erősítő gyakorlata, amit a PT előírhat Önnek. Ezek izometrikus gyakorlatok; nincs mozgás a könyöknél, miközben az izmait a csukló köré kötötte. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be orvosával vagy fizikoterapeutájával.

Tricepsz erősítése

1. Üljön egy egyenes háttámlájú székben, kartámaszokkal
2. Helyezze a lábát a padlóra
3. Helyezze a kezét a kartámaszokra, és emelje fel a karjait, és emelje le az alját kissé a székből
4. Tartsa a hatodik számot
5. Lassan engedje magát a székbe és pihenjen
6. Ismételje meg ezt a megerősítő edzést 10-szer

Ez a gyakorlat a felső kar hátsó részén található tricepsz izmokat használja. Ezek az izmok meghosszabbítják a karjaidat, és segítenek abban, hogy a dolgokat távol tartsák tőled. Ők is olyan izmok, amelyek aktívak, amikor felemeli magát egy székből a karjaival. Ez különösen fontos lehet, ha az alsó végtag sérülése vagy gyengesége megnehezíti az ülőhelyről való emelkedést.

Izometrikus könyökkötés

1. Üljön egyenesen a kezével az asztal alatt
2. Próbáljon felfelé felemelni a kezét
3. Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig
4. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal

Ez a testmozgás erősíti a felső karod elején található bicepsz izmokat. Aktív izmok, amikor a könyökét hajlítja, és amikor az elemeket felemeli.

Felfogás és hangzás

A szupináció és a kiejtés az, hogy átadja a kezedet, hogy a tenyerét felfelé vagy tenyérre tegyük. Ez egy egyszerű feladat, hogy az alkar és a könyökprofilátorok és a szupinátorok működnek.

1. Állj fel egyenesen, és tartsa a mosogatórongyot a kezedben
2. Hat másodpercig szárítsa meg
3. Szüneteltesse meg és ismételje meg ezt a 10-szer
4. Kapcsolja be azt a irányt, amellyel a keze összeszorul
5. Ismételje meg ezt 10 alkalommal

Ezek a gyakorlatok hetente többször is elvégezhetők, hogy segítsék az izmok működését a könyök köré. Ha bármilyen edzés fájdalmat okoz, abba kell hagynia. Ezekből a gyakorlatokból a kihívást jelentőbbek felé történő előrehaladás az ellenállás zenekar hozzáadásával vagy súlyzók használatával történhet a gyakorlatok végrehajtása során.

Ha könyök sérülése van, a fizikoterapeuta megbecsülheti az állapotát, és gyakorlatokat rendelhet el a könyök mozgásának és erősségének javítására. Ezek az izometrikus erõsítõ gyakorlatok lehetnek a könyökének egy kiegyensúlyozott terápiás rehabilitációs programjának egyik eleme. A PT-nél keményen dolgozva és vigyázva arra, hogy az otthoni edzésprogramját a könyökére használja, gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normál funkcionális mobilitáshoz.