A jóga előnyei a fibromialgiában szenvedő emberek számára

A jóga a fibromyalgia (FMS) egyik leggyakrabban ajánlott formája. Jó, szelíd módja lehet testének nyújtására és a feszes izmok és ízületek fellazítására. Ez is segít az egyensúly és az erő, és, ahogy egyre fejlettebb, akkor biztosítja a szív-és érrendszeri edzés is.

Néhány ember ugyanúgy gyakorolja a jógát, de amikor a hagyományos módon történik, ami hangsúlyozza a szabályozott légzést és a tudatosságot, segíthet a pihenésben, nyugodásban és az elme összpontosításában, valamint az érzelmi zavarok kezelésében.

A gyakorlat nehéz feladat, ha ilyen betegségek vannak. Túl sok a tünetek fellángolása enyhe és masszív. Ügyeljen arra, hogy beszéljen kezelőorvosával, és megtanulja, hogyan kell elkezdeni egy edzésprogramot, mielőtt elkezdené a jóga-kezelést vagy bármilyen más tevékenységet.

Jóga a fibromyalgia számára

Egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy az FMS-ben szenvedő emberek jógát élvezhetnek. 2012 és 2015 között számos ismertető és meta-elemzés készült a rendelkezésre álló irodalomról.

• Következetesen pozitív eredmények, de számos tanulmányi tervezési hiba (Lauche);
• Kis fáradtsággal összefüggő állapotok, köztük a fibromyalgia (Boehm), kismértékű pozitív hatása a fáradtságra;
• Pozitív hatások a mindfulness tevékenységben (amely magában foglalhatja a jógát is, ha tudatosan történik) az FMS-sel (D'Silva) együtt járó depresszióban;
• Erős ajánlás a meditatív mozgási terápiákra (jóga, tai chi, qigong) az FMS számára (Langhorst 2012);
• A meditatív mozgási terápiák csökkentették az alvási zavarokat, a fáradtságot, a depressziót és a funkcionális korlátokat, de egyes tanulmányokkal ellentétben nem látszottak csökkenteni a fájdalmat (Langhorst 2013);
• Közepes-nagy hatás a fájdalomcsillapításra a meditatív mozgási terápiákból, negatív mellékhatások hiányával (Mist);
• A többszörös neurológiai rendellenességek, köztük az FMS, az epilepszia, a stroke, a szklerózis multiplex, az Alzheimer-kór és a perifériás idegrendszer (Mithra) betegségek fizikai és pszichológiai javulásának ösztönzése;
• Bizonyíték arra, hogy a jóga biztonságos, és több izom-csontrendszeri állapotban, beleértve az FMS-t is, javíthatja a fájdalmat és a funkciót (Ward 2013);

• Ígéretes eredmények az elme-test technikák számára, beleértve a jógát, a taii-t, a légzési gyakorlatokat és a Pilates-t, valamint az ezeknek a technikáknak a hagyományos edzési megközelítésekhez való összehasonlítását (Busch).

Azonban az egyik felülvizsgálat szerint a fájdalomra és a fogyatékosságra gyakorolt ​​hatásra kevés bizonyíték volt, és csak gyenge ajánlást adott (Cramer). Számos kijelentette, hogy jobb tanulmányi terveket és nagyobb tanulmányokat igényel. A replikáció és az összehasonlítás hatékonyabbá tétele érdekében legalább egy hivatkozott a szabványosított módszerek, a terminológia és a részletek közlésének szükségességére (Ward 2014).

Az egyes tanulmányok áttekintése:

• 32% -os javulás a felülvizsgált Fibromyalgia Impact kérdőívben a vizsgálati időszak végén és 22% -os javulással három hónappal később, azoknál, akik jógát gyakoroltak nagyobb előnyöket (Carson);
• Szükség van a jóga programokra, amelyek kifejezetten az FMS számára készültek, hogy segítsenek leküzdeni azokat az aggályokat, amelyek az osztályok túl fizikailag igényesek, és ami túl sok fájdalmat okozhat (Firestone);
• A stresszhormon kortizol esetleges növekedése, amely gyakran kóros az FMS-ben (Carson).

Ez a kutatási terület 2010 óta jelentősen nőtt. Ahogyan folytatódik, a tanulmányi tervezés és a tanulmányok közötti összhang javulását láthatjuk, ami azt jelenti, hogy többet fogunk tudni nem csak arról, hogy mennyire hatékony a jóga, hanem milyen típusú előnyökkel jár és esetleg melyik FMS alcsoportok valószínűleg jól reagálnak.

Első lépések a jóga

A jóga indításakor, mint bármelyik gyakorló rutin indításakor, először ellenőrizze orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságos-e az Ön számára. Amint megvan a hivatalos oké, a legjobb, ha nagyon lassan folytatódik. Próbálja ki egy-két egyszerű napot, és fordítson figyelmet arra, hogyan érzi magát. Ha már biztos benne, hogy ez nem súlyosbítja a tüneteket, akkor lassan hozzáadhat többet.

Mert lassan indulsz, valószínűleg saját magaddal vagy személyes oktatóval akarod csinálni. Ha önvezető programot csinál, győződjön meg róla, hogy teljesen megérti a pozíciókat, mielőtt megpróbálná őket, és győződjön meg róla, hogy elkezd egy egyszerűvel, amelyen ültél vagy feküdt a padlón. A videó vagy a jó képekkel ellátott könyv segíthet.

Ha egyenesen jelent, hozzátartozik, hogy sok FMS-ben szenvedő ember hajlamos a szédülésre, főleg az álló helyzetben. A főleg a fekvő, ülő vagy nagyon stabil helyzetben álló pozíciókra való összpontosítás megakadályozhatja ezt a problémát.

A krónikus fáradtság szindróma tüneteihez (ami nagyon hasonlít az FMS tüneteihez) kapcsolódó jóga kezelésre vonatkozó információkért lásd a Jóga a krónikus fáradtság szindrómában.

További információ a Fibromyalgia gyakorlásáról

• Első lépések: Fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma gyakorlása
• Melegvíz edzés