Hogyan kell aludni jobb egy repülőgépen?
Tartalomjegyzék:
- Az utazás tervezése
- Az ülés kiválasztása diktálja az Ön alvó környezetét
- Alvó kiegészítők
- További tippek
- Repül az alvó problémákkal
Hogy a jobb, együtt vagy külön aludni? - 2015.03.11. - tv2.hu/fem3cafe (November 2024)
Az utazás fárasztó lehet, különösen akkor, ha fáradt. Ha hosszú utazással szembesülsz, különösen egy éjszakai repülés közben, akkor csodálkozhatsz, hogyan lehet a legjobban aludni egy repülőgépen. A tökéletes hely kiválasztása és a kényelmes kiegészítők, mint a párnák és a szemmaszkok kiválasztásánál lehetőség van arra, hogy repülés közben fiatalodjon meg, és egy kicsit nyugodtabb érzés érkezzen. Ismerje meg, hogyan lehet a legjobban aludni egy síkon 5 egyszerű megfontolással.
Az utazás tervezése
Az első feladat, hogy egy kis óvatos repülés előtti tervezéssel sikerüljön a sikerhez. Mielőtt még a lépcsőn is a lépcsőn haladna, lehetőség van arra, hogy biztosítsuk, hogy jobban tudsz aludni a járaton. Ezek többsége a kiválasztott járat időzítésétől függ.
Általánosságban elmondható, hogy a legjobban alszol, ha a repülés a természetes alvási időszak alatt történik. Nem itt az ideje, hogy aggódj a jet lag-ról vagy az új időzónához való alkalmazkodásról; ehelyett ez az utazás előtti napok legutóbbi alvási mintájától függ. A cirkadián ritmusa a legegyszerűbb alvást éjszaka és kb. 7–9 órával a reggel felébredése után (a legtöbb embernek van egy ébersége, ami a délutáni közepén történik, ami megkönnyíti a napozását).).
Az alvásképességének másik fő hozzájárulója az lesz, hogy álmos vagy. Ha korán érkezett, hogy eljuthasson a repülőtérre, akkor talán keveset aludtál. Ugyanez igaz, ha későn csomagoltad a bőröndöt. Általánosságban elmondható, hogy az éjszakai vagy éjszakai alvás korlátozása a repülés előtt segít abban, hogy jobban aludjon a gépen.
Az ülés kiválasztása diktálja az Ön alvó környezetét
Az egyik kulcsfontosságú tényező az Ön számára, hogy a repülés közben aludjon, az ülésválasztás. Ha a pénz nem tárgy, érdemes lehet az első osztályú vagy üzleti osztályban rendelkezésre álló kényelem és kényelem. Különösen a nemzetközi járatok esetében ezek jelentős luxusok lehetnek, és segíthetnek aludni. Az ülések még jobban visszahúzódhatnak, vagy akár egy ágyba is eshetnek. Mivel ezek a perks általában költség-megengedőek lehetnek, lehet, hogy mindennaposabb döntés születik: ablak vagy folyosó?
Függetlenül attól, hogy a repülőgép ablakai vagy folyosója mellett ülsz-e, valójában kulcsfontosságú szempont, de nagyban függ a saját személyes preferenciáitól. Az ablakszék felszínt nyújthat az ellenállásra és a további személyes tér illúziójára. Azonban, ha Ön klaustrofóbiás, ez lehet egy szorongás-provokáló hely. Ezzel ellentétben, a folyosó mentén ülő extra lábtér nyújtható, de az utasok és a személyzet ismételten megdöbbentheti, amikor áthalad a folyosón, és lehet, hogy zavarodnak, mivel a sorban másoknak meg kell mennie a helyükről a mellékhelyiségbe, vagy akár séta a folyosón. Ha Önnek gyakrabban kell felkelnie, előfordulhat, hogy nem akarja megzavarni másokat, akik megpróbálnak aludni, úgyhogy ki kell egyensúlyoznia saját igényeit és preferenciáit ebben a döntő döntésben. A vészkijárati sor egy kicsit extra lábtéret is biztosíthat, de ne feledje, hogy ha előtte ül, akkor előfordulhat, hogy nem tudja visszaszerezni az ülést.
Hacsak nem utazik egy utazási partnerrel, családjával vagy csoportjával, nem feltétlenül kaphat választ, akivel ülni fog (és elméletileg alszik). Ez egy kicsit bizonytalaná teheti az alvási környezet minőségét. Kisgyermekek és csecsemők sírhatnak vagy nyugtalanok lehetnek. Egy elhízott utas tömeget foglalhat el. Ezek a tényezők kívül esnek az Ön irányításán, és ha nem választunk ki egy üres sorban, vagy akár a repülőgép egy üres szakaszában, nincs sok tennivaló. Lehetőség van azonban arra, hogy néhány készség kényelmet biztosítson a fedélzeten, hogy segítsen aludni.
Alvó kiegészítők
Ha valaha is kerestél a repülés közbeni magazinon, vagy megállt egy üzlet a repülőtér termináljában, előfordulhat, hogy észrevetted, hogy rengeteg tartozék áll rendelkezésre, hogy segítsen aludni a repülőgépen. Ezek a viszonylag olcsó (mint a füldugók) és a drága (például a zajszűrő fejhallgatók) között mozoghatnak. Mik a különböző lehetőségek az alvás segítésére?
A legtöbb légitársaság egy párnát vagy takarót fog biztosítani, különösen, ha egy éjszakai repülés közben van egy vörös szem. Akkor is kis párnákat hozhat a fedélzeten, ha a csomagtartóba csomagolhatja őket. Sokan szeretik a c-alakú utazási párnát, amely a nyak hátoldalán fekszik, és a vállon nyugszik. Ezek felfújhatóak lehetnek, memóriahabból készülhetnek, vagy tartalmazhatnak mikrotermeket. Ezek többsége szerény árú, és 10 dollártól 40 dollárig terjedhet. Nagyobb, ékszerű párnák is rendelkezésre állnak, amelyek párnákként működnek, amelyek lehetővé teszik, hogy előre hajoljon rájuk.
A megfelelő párna kiválasztásán túl lehet, hogy blokkolja a nem kívánt fényt. Hasznos lehet az ablak árnyalatai lerakása, különösen, ha Ön az uralkodó. A számítógépek, telefonok és más képernyők fényének elkerülése révén minimalizálhatja a ciklikus ritmus időzítésére gyakorolt hatásokat. Azt is szeretné, hogy a sötét anyagból készült szemmaszkot viselje, hogy teljesen csökkentse a fényzavarokat.
Az alvó környezet kialakításának végső eleme a repülés során a zaj hatásainak minimalizálása. Megtalálhatja a sugárhajtóművek lágyítóját; ha semmi más, akkor elfojtja a repülőgép többi emberének környezeti zaját. További vezérlés esetén füldugókat is hordhat.A zajszűrő fejhallgatók több száz dollárba kerülhetnek, de jelentősen csökkenthetik a környező zajokat. Ha könnyen tud aludni, előfordulhat, hogy nem kell zavarnia a zaj csökkentését.
További tippek
A legjobban aludni fog, amikor a repülése olyan időben történik, amikor normális esetben alszik, vagy miután elég ébren voltál ahhoz, hogy álmosnak érezze magát. Tegye meg a legjobbat, hogy kényelmes, pihentető környezetet hozzon létre, amely elősegíti az alvást. Ha engedélyezve van, kissé visszahúzza az ülést. Tartsa be a biztonsági övét, hogy biztosítsa, hogy nem ébred fel a légiutas-kísérő, vagy nem sérült meg váratlan turbulencia során.
Ha szüksége van rá, vannak olyan rövid hatású altatók, amelyek jobban segíthetnek a repülés közben. Előírhatóak a vényköteles gyógyszerek, mint például az Intermezzo és a Sonata. Az alkohol álmosságot okozhat, de ha elhasználódik, valójában töredéke és megzavarja az alvást. A melatonin alacsony adagja segíthet az alvásnál. A hosszabb hatástartamú altató tabletták túlzott nappali álmosságot okozhatnak, ha nincs elég hosszú pihenőidő a bevétel után. Ezeket óvatosan kell alkalmazni az orvos irányítása alatt.
Próbálja meg elkerülni a koffeint és a túlzott vízfelvételt. Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a nikotin, zavarhatják a leesés vagy alvás képességét, és a túlzott folyadékok fogyasztása gyakori utazásokat eredményezhet a mellékhelyiségben. Mielőtt elaludnának az alvásba, tegyen egy gyors utat a mosdóba, és egy kicsit nyújtsa ki a lábát.
A fent leírt ajánlásokon túl hasznos lehet a nyugtató zene vagy egy ismerős film hallgatása. Ha nagy távolságot repül, megfontolhatja az új időzónáját és azt, hogy hogyan lehet a legjobban beállítani az alvási ütemtervet. Ha még nem kezdte el beállítani az alvási mintáját, akkor a meghosszabbított repülés idő lehet, hogy ezt megteheti.
Repül az alvó problémákkal
Végül, azok számára, akik alvászavarban szenvednek, a repülőgépen történő repülés saját megfontolásokat vezethet be. A horkolás önmaga tudatossá teheti, ha például idegenek között alszik. Ha horkol, fontolja meg a Breathe Right orrcsíkok használatát a járaton. Bár nem mindig hatékony, megnyithatják az orrukat, és csökkenthetik a horkolást. Szerencsére a sugárhajtóművek zaját valószínűleg elfojtja a legtöbb horkolás.
Ha alvási apnoe van, akkor valószínűleg nem lesz elektromos szálláshelye a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) használatához a repülés során. (A repülőgépen hordoznia kell annak ellenére, hogy megakadályozza annak elvesztését.) A függőleges ülések csökkentik az alvási apnoe kockázatát és súlyosságát. A repülés idejére való kezelés nem rendben van, és valószínű, hogy nem szenvednek közvetlen egészségügyi komplikációk. Azok számára, akik orális készüléket használnak az apnoe kezelésére, előfordulhat, hogy ezt az alvást segíti.
A nyugtalan lábú szindrómában (RLS) szenvedő emberek hosszú járatokat találhatnak különösen nehézkesnek. Számos módja van ezeknek a tüneteknek a csökkentésére repülés közben: a zavaró tevékenységek, mint például a keresztrejtvények, hasznosak lehetnek, és a gyaloglás vagy a lábak masszírozása némi enyhülést okozhat. Hasznos lehet az olyan gyógyszerek, mint az opioidok vagy a gabapentin alkalmi alkalmazása.
Ha alvászavarod van, érdemes beszélni kezelőorvosával a repülés kényelmesebbé tételéről. Bizonyos esetekben a vényköteles gyógyszerek megjelennek a megkönnyebbülés érdekében.
A gondos tervezéssel, a kényelmes alvási környezet megteremtésével, valamint néhány gondosan kiválasztott alvó kiegészítõvel a hosszabb repülés közben is jól aludhat. Ez segíthet Önnek az új időzónára való áttérésben, és könnyebben elindulhat az útra.
Repülőgépes tevékenységek a gyerekek számára, hogy a repülőgépen elfoglalt gyermekeket tartsanak
Rettegett egy hosszú repülést a gyermekeiddel? Szórakoztatja őket szórakoztató repülőgépes tevékenységekkel, amelyek tartják a gyerekeket a repülés közben.
Biztonságos egy repülőgépen utazni egy stroke után?
Ha volt egy stroke vagy egy TIA, akkor lehet, hogy aggódsz a repülés miatt. Ismerje meg, hogy milyen problémák merülhetnek fel a stroke és a sík utazás során.
Szeretne egy földimogyoró-mentes repülést? Ismerje meg a repülőgép-allergia szabályait
A főbb amerikai légitársaságok drámaian különböznek egymástól abban, hogy a földimogyoróval és más élelmiszer-allergiával rendelkező ügyfeleket befogadják. Ismerje meg az egyes légitársaságok szabályait.