Finom és tápláló Smoothie Recipes a futóknak

Akár tápláló reggeli választékot, akár utókezes gyógyulási italokat keres, a smoothie-k kitűnő go-to menüpontot jelentenek a futóknak.

Az előre megtervezett reggelihez olyan fehérjét, összetett szénhidrátokat és rostokat szeretne, amelyek energiát biztosítanak, és segítenek az éhség megszüntetésében. A sima termékek joghurtot, tejet vagy diót tartalmaznak. A friss gyümölcs rostot és komplex szénhidrátot biztosít.

Az utókezelés helyreállításához szénhidrátokat és fehérjéket kell szednie, amelyek segítenek pótolni az energiatárolókat és biztosítani azokat a tápanyagokat, amelyek segítenek az izmok újjáépítésében. A tejsavó vagy tejtermékben megtalálható fehérje a szükséges aminosavakat biztosítja, miközben a gyümölcsből vagy gyümölcsből származó szénhidrátok is részesülnek.

Itt hét egészséges, ízletes finoms, amely a tápanyagokat és az energia futóknak kell, hogy növeljék teljesítményük és helyreállításuk.

1. Banana Berry Blast

Ez a smink van ízesítő és antioxidánsokkal, valamint joghurtos fehérjével.

Hozzávalók:

• 1 banán
• 1/3 csésze friss vagy fagyasztott áfonya
• 1/3 csésze friss vagy fagyasztott szamóca
• 1 csésze joghurtot
• 2/3 csésze jég

Megközelítés:Helyezze a hozzávalókat egy turmixgépbe és keverje össze, amíg sima.

2. Görögdinnye Smoothie

Ez a sima finomság melegítést követően frissítő, és meglepően töltődik is. A görögdinnye darabokat előre befagyaszthatja, így gyorsabban megjavíthatja, ha azt szeretné.

Hozzávalók:

• 2 csésze apróra vágott görögdinnye
• 1/2 csésze joghurtot
• 1 pohár jég

Megközelítés:Egy turmixgépben össze kell keverni az összetevőket és keverni, amíg sima.

3. Ananász-Banán Smoothie

Zárja be a szemét, miközben ezt az ízletes és frissítő sminket iszik, és csak azt gondolhatja, hogy pihent egy trópusi szigeten. A banán jó káliumforrás. Ne feledje azonban, hogy nincs fehérje összetevője.

Hozzávalók:

• 4 jégkocka
• 1 csésze friss ananászdarabot
• 1 banán (nagy, darabokra vágva)
• 1 csésze ananászlé

Megközelítés:Helyezzen minden összetevőt egy turmixgépbe. Tisztítsuk meg a tésztát a sima felületig.

4. Mandarin Orange Smoothie

Kap egy nagy robbanást a C-vitamin ezzel a finom és töltelék smoothie.

Hozzávalók:

• 3 mandarin narancs, hámozott és nem szárított
• 1/2 csésze joghurtot
• 1/4 csésze narancslé
• 1 csésze jégkockát

Megközelítés:Tegye be a keverőbe az összes összetevőt, majd keverje össze, amíg a keverék nem keveredik.

5. Mango Smoothie

A mangó magas rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban van, így kiváló gyümölcsei a diétához.

Hozzávalók:

• 1 nagy mangó, kockára vágott és hűtött
• 1 banán
• 1/2 csésze joghurtot
• 1 csésze narancslé
• 6 jégkocka

Megközelítés:Keverjük össze a narancslevet, a joghurtot és a banánt. Adjunk hozzá jeget és mangót, folytassuk a keverést addig, amíg a mangó keveredik.

6. Csokoládé és Banana Smoothie

Hozzávalók:

• 1 csésze nem zsíros joghurtot
• 1 fagyasztott banán
• 1/4 csésze tejet
• Nem ízesített csokoládépor

Megközelítés: Keverjük össze az összes összetevőt, és kóstoljuk hozzá, amíg hozzáadja a csokoládét, amíg megtalálja a kívánt összeget.

7. Peanut Butter Smoothie

A mogyoróvajban található fehérje tökéletes hosszú távú gyógyulási italt eredményez.

Hozzávalók:

• 1 csésze alacsony zsírtartalmú vanília vagy csokoládé jégkrém
• 1/4 csésze sovány tej
• 2 evőkanál mogyoróvaj

Megközelítés:Mindegyik összetevőt keverje össze a keverőben, amíg simák.

A Word DipHealthtől

A smoothie is jó könnyű étkezés vagy snack a nap folyamán. Ha azonban figyeled a kalóriatartalmadat, figyelembe kell venned azt, hogy bár egészséges, még mindig sok kalória van, és nem tartalmaz egészséges zöldséget. Az egyik trükk az, hogy hozzáadunk egy kelkáposztát, spenótot vagy cseresznyét. Míg egy zöld italt kapsz, nem fog megváltoztatni az ízeket és táplálékokat ad hozzá.