Lépéseket, hogy ne hibáztasd magadat a zaklatás miatt

Ha megrontottad, akkor tudod, hogy milyen könnyen hibáztatni magát a történtek miatt. Kérdezhetsz magadnak olyan kérdéseket, mint például: "Miért nem mondottam valamit?" Vagy "Miért álltam ott, miközben megcsonkította?"

De ha ezt teszed, hiányolsz a lényeg. Nem kérdezősködött. A zsarnok ezt a választást választotta, és semmilyen módon nem felelős más ember gondolataitól és cselekedeteitől. Ennek következtében a zaklatás áldozatainak soha nem szabad öntudatot vállalniuk. A magabiztosság pusztító és depresszióhoz vezethet.

Hogyan lehet meggondolni magát a zaklatásért?

Ha úgy találja, hogy valamilyen zaklatásért hibáztál, akkor itt öt lépésben segít megállítani ezeket a pusztító gondolatokat és továbbhaladni.

Értsd meg az önhiba hiábavalóságát. Az önhiba nem jó neked. Nem is érzi magát jobban. És ez biztosan nem fogja megakadályozni, hogy a jövőben tiltakozzanak. Az önhibulás csak egy másik elutasítási forma. Tehát ne aggódj a zaklatásért, és hagyd, hogy a helyzet megy. Ehelyett összpontosítson a gyógyulásra és arra, hogy mit tanulhat a helyzetből.

Tanulja meg, hogyan kell újra gondolkodni. A reframing magában foglalja a zaklatás élményének megváltoztatását. Például, ahelyett, hogy azokra a rettenetes dolgokra koncentrálna, amelyeket valaki tett vagy mondott, arra koncentrálsz, hogy mit tanulhatsz tőle. Vagy arra koncentrálsz, hogy hogyan élhetsz ezzel a tapasztalattal és használhatod mások segítségére.

Ha újra megfontolja a zaklatással kapcsolatos gondolkodását, lehetővé teszi számodra, hogy megnézzük, mi is valójában - a zaklatás választása. Ennek eredményeként drasztikusan csökkentheti stressz szintjét. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk megtámadni a negatív gondolataidat (és hagyd abba hibáztatni magát), és helyettesítsd ezeket a gondolatokat pozitívumokkal.

Küldjön segítséget vagy tanácsadást. A zaklatás traumatikus élmény és a gyógyulás nem mindig könnyű. Néha nagyon hasznos lehet a segítségnyújtáson kívül vagy a tanácsadóval való beszélgetés során. Nagyon jó neked, hogy segíts a dolgokat perspektívában tartani. Segítséget nyújtanak a zaklatás egészséges módon történő kezeléséhez.

Soha ne érezze zavarba ejtve, hogy szüksége van egy kis extra segítségre a zaklatás leküzdésére. Hosszú távon örülsz, hogy megtette a szükséges lépéseket, hogy egészséges legyen. Kérdezze meg orvosát vagy iskolai tanácsadóját, ha nem tudja, ki hívja.

Ne aggódj magadnak. A megfélemlítés általában mindenféle negatív üzenetet közvetít arról, hogy ki vagy. A bully azt akarja, hogy higgyetek, hogy valami baj van veled. De nincs. Nem ért egyet a zsarnokosokkal azzal, hogy kritikussál magadra, és olyan dolgokra összpontosítasz, amelyekre másképp vágysz.

Tanulj meg értékelni a pozitív dolgokat magadról. És ne aggódj a hibáidért. A hibák elhárítása az élet normális része, és tanulási tapasztalatokként kell elfoglalni. Fókuszálj azon dolgokra, amiket jól csinálsz, és időt töltesz, amely növeli ezeket a készségeket. És ha vannak olyan dolgok, amelyeket javítani szeretnél, dolgozz ki egy tervet ezeknek a kérdéseknek a kezelésére. De engedje meg magának a szabadságot a kudarc nélkül, anélkül,

Vegye fel a felelősséget csak az irányítható dolgokért. A tévedés nem a te hibád. Nem tettél valamit, ami okozna. Amikor zaklatásra van szükség, elengedhetetlen, hogy felismerje, hogy nincs ellenõrzése a bully-nak. Nem hagyhatja abba, és nem változtathatja meg. Csak ő képes erre.

De te irányítod, hogyan válaszolsz. Más szóval, el kell döntenie, hogy mit fogsz tenni, és hogyan fog gyógyulni a zaklatásból. Például, fogsz dolgozni a készségedet készségek vagy fog megfulladni az áldozatok gondolkodás? A választás a tiéd.

Ne felejtsd el, hogy nem folytathatod a zaklatásokat, de előkészítheted a következő alkalommal. Lehet, hogy van egy terv ahelyett, hogy miként fog válaszolni és kinek jelented. Ezek a pozitív lépések segítenek abban, hogy elhárítsák a vádat arra, hogy hibáztassák magukat a zaklatás miatt.