Gyakorolja a kulcsot az IBS tünetei kezeléséhez?

Lehet, hogy az edzés a kulcs az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek ellenőrzéséhez? Nem titok, hogy az edzés jó nekünk, de az IBS-vel való munka nehézkes lehet, mivel ez a betegség kiszámíthatatlan tünetei lehetnek. De ha jó edzést szeretne, vagy egyszerűen csak hajlandó bármit megpróbálni, akár edzést is, hogy jobban kezelje az IBS-t, fontos megismerni a fizikai fitnesz és a krónikus betegség közötti kapcsolatot.

Miért fontos a gyakorlat

A testmozgás nemcsak az IBS számára előnyös, hanem általában az egészségre. A rendszeres fitneszrendszert már régóta szükségesnek tekintik az egészséges élethez. Ennek oka, hogy a testmozgás csökkenti a sok egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a következőket:

• Atherosclerosis
• Magas vérnyomás
• II. Típusú cukorbetegség
• Vastagbél rák

Az egészségre gyakorolt ​​védő szerepe mellett a fizikai alkalmasság is javíthatja a már számos betegség tüneteit.

Edzés és általános GI tünetek

A kutatások azt mutatják, hogy általában a testmozgás segíthet vagy súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri tüneteket (a gyakorlat intenzitásától függően). Enyhe és mérsékelt testmozgás csökkentheti a székrekedés, a divertikuláris betegség, az epekövek és a vastagbélrák kockázatát.

Másrészt a rendkívül megerőltető aktivitás számos zavaró GI tünetet okozhat. Ezek a következők:

• Hasi görcsök
• böfögés
• puffadás
• Hasmenés
• Emésztőrendszeri vérzés (ritka esetekben)
• Gyomorégés
• Hányinger
• Sürgeti a bélmozgást
• Hányás

Érdekes, hogy az elit sportolók meglepően nagy száma, 50 százalékos becslésekkel számolva arról, hogy az emésztési tünetek zavarják a képzésüket és a versenyképességüket. A nőstények nagyobb kockázatot jelentenek a nemkívánatos GI tünetek kialakulására, mint ahogy az általánosan is. Ezeknek a tüneteknek a kialakulásától való félelem megtarthatja az embereket IBS-vel az edzőteremből, de a kulcs enyhe vagy mérsékelt gyakorlat. Próbáld ki 30 percig enyhe ütemben, és nézd meg, hogy jól tolerálod-e ezt a rövid edzést.

IBS és gyakorlat

A testmozgás összefüggésbe hozható az IBS-sel átfedő rendellenességek, például a depresszió és a fibromialgia tüneteinek javításával. Azonban az edzés IBS-re gyakorolt ​​hatásáról nem ismert.

A kutatók egy csoportja úgy találta, hogy egy 12 hetes beavatkozás, amelyben a mérsékelt edzés megnövekedett, az IBS tünetei javulását eredményezte. Ötéves nyomon követéssel sok beteg továbbra is mérsékelten gyakorolt, és nemcsak IBS tüneteik folyamatos javulását tapasztalta, hanem a szorongás, a depresszió, a fáradtság és az életminőség javulását is jelentette.

Más kutatók nagyobb kockázatot mutattak az IBS-nek a hasmenéssel járó távolsági futókban való tapasztására. De nem kell elit sportolónak lennie, hogy kihasználhassa a gyakorlat sok előnyét.

Ha megéri az edzőtermet, ha van IBS?

Bár a kutatások nem nyújtanak sok segítséget a végleges válaszok tekintetében, úgy tűnik, hogy a mérsékelt edzés segíthet az IBS-ben, és minden bizonnyal segít az általános egészségben.

Az alábbiak elvégzése segíthet az IBS gyakorlásának súlyosbítása nélkül:

• Ügyeljen arra, hogy jól hidratálódjon.
• Ne gyakoroljon olyan intenzitással, amelyet nem képzett.
• Étkezési napokon enni kell egy kis étkezést.
• Kerülje el a laktózt vagy szorbitot tartalmazó edényeket edzési napokon.