Miso leves reggeli receptre
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
What Japanese Breakfast is Like (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 165 Kövér 8g szénhidrát 15g fehérje 12g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 1 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 165 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 709mg | 31% |
| Teljes szénhidrát 15g | 5% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 5g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 12g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 190 mg kalcium | 15% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 427 mg | 9% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Lépjen ki a reggelijéből, és próbáljon ki egy gőzölgő tál Miso levest, hogy elindítsa a reggeli étkezését. Egy tipikus amerikai reggeli általában magas cukrot és / vagy telített zsírt tartalmaz. Ez a leves viszont sovány, könnyű, és tele van jóindulatú összetevőkkel.
A miso paszta fermentált babokból és néha szemekből készül, és mint a joghurt, tele van élő, aktív kultúrákkal. Tartsa egy kis kád miso paszta a hűtőszekrényben; hosszú ideig frissen tart, és nagyszerűen kiegészíti a salátaönteteket, leveseket és még a pattogatott kukoricát is. A nyugtató miso alapú "húsleves" gyors és egyszerű alapot biztosít szinte bármilyen növényi és fehérje számára.
Ez az egyetlen tálaló recept apróra vágott mogyoróhagyma, apróra vágott sárgarépa és egy apró apróra vágott puha tofu a test és a fehérje számára.
Hozzávalók
- 10 uncia víz
- 2 apró mogyoróhagyma, apróra vágva
- 1/4 közepes sárgarépa, aprított
- 1 evőkanál fehér miso paszta
- 1/2 csésze puha tofu
- 1 teáskanál pirított szezámmag
Készítmény
- Forraljuk fel a vizet, mogyoróhagyma és sárgarépát. Csökkentse a hőt egy pároljuk.
- Helyezzük a miso pasztát egy kis tálba, és tegyük egy negyed pohár vizet a tálba. Gyorsan keverjük villával vagy habverővel, amíg nem maradnak csomók.
- Öntsük a kis tálba a misót és a vizet a vízbe.
- Adjuk hozzá a tofu és szezámmagot, és keverjük össze. Öntsünk egy tálba vagy bögre és tálaljuk.
Összetevők változatai és helyettesítései
Szereted a miso levest?
Egy erősebb étkezéssé alakíthatja, ha néhány főtt soba-t vagy teljes búza tésztát vagy főtt barna rizs tölcsérét adja hozzá. Keverje hozzá a párolt brokkolit vagy bok choy-t, és hozzáadhat egy ramen-stílusú főtt tojást további fehérjékhez.
Főzési és kiszolgálási tippek
A világ számos kultúrája sós reggelit fogyaszt. Vegyük ki, és próbáld meg a reggeli elfogyasztását a tegnap este vacsorájából, vagy több babot, tofut vagy akár csirkét és halat is elfogyasztani a reggeli étkezéskor. Érezheted magad elégedettebbé egy erősebb reggeli étkezéssel. Plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a hozzáadott cukrokat, és talán még egy további étkészletet is kaphat!
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Gluténmentes leves márkák és ízek
A gluténmentes táplálkozás és a sóvárgó leves után? Itt található a szupermarketben található gluténmentes levesek listája.
A legjobb 300 kalória reggeli a reggeli stressz ellen
Szüksége van egészséges reggeli étkezésre? Ez a 300 kalóriatartalmú étkezés előre elkészíthető, így minden nap mindössze 10 percet vesz igénybe.
Pumpernickel reggeli reggeli sajt pirítós recept
Magasabb fehérje, egészségesebb reggeli esetén próbálja meg a tejszínhabot a teljes kiőrlésű pumpernickel kenyérre terjeszteni zöldségekkel.
