Egészségesebb kínai élelmiszer-stílus marhahús és brokkoli
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 244 zsír 10g szénhidrát 16g fehérje 25g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 4 (1 1/4 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 244 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 10g | 13% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 56 mg | 19% |
| Nátrium 634 mg | 28% |
| Teljes szénhidrát 16g | 6% |
| Diétás rost 5g | 18% |
| Teljes cukor 8g | |
| 4 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 8% |
| Fehérje 25g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 282 mg | 22% |
| Vas 4 mg | 22% |
| Kálium 1083 mg | 23% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Kínai felszállás, de gluténmentes opcióra van szüksége? Készítsen könnyebb és celiac-barát változatot, tele sovány fehérjével és extra adag ropogós zöldségekkel.
Nem kell aggódnod, ha nincs wokod - egy öntöttvas serpenyő ez a recept kiválóan működik. Készítse elő az összetevőket, és főzzön vacsorát kevesebb, mint 25 perc alatt!
Hozzávalók
- 12 uncia szárnyas steak
- 2 teáskanál repceolaj
- 1 gerezd fokhagyma, darált
- 1 hüvelykes darab gyömbér gyökér, darált
- 4 csésze brokkoli, apróra vágva
- 1 kis fej bok choy, apróra vágva
- ½ teáskanál frissen őrölt fekete bors
- 3 evőkanál csökkentett nátrium-búzamentes tamari
- 1 evőkanál méz
- 1/2 mész, juiced
Készítmény
- Vágja el a felesleges zsírt a steakből, és vékonyan szeletelje a szemcsék ellen.
- Melegítse az olajat wok vagy öntöttvas serpenyőben.
- Add hozzá a fokhagymát és a gyömbért és a szeletet, amíg illatos, kb. 30 másodpercig.
- Add steak. 3–5 percig főzzük, amíg a steak barnulni kezd.
- Adjunk hozzá brokkolit és bok choy-t, és borsozzuk a borsot.
- Add tamari, méz és mészlé.
- Dobd és hagyd, hogy 5 percig főzzük, amíg a steak főtt és a zöldségek ropogósak.
- Serve azonnal.
Összetevők változatai és helyettesítései
A brokkoli és a bok choy hagyományos ételek, mint egy ilyen étel, de cserélhetjük ki azokat más zöldségekre. A javaslatok közé tartoznak a sárgarépa, a paprika, a borsó és a spárga. Bármi legyen is tetszeni fog, a táplálkozási csónakot hozzáadja az edényhez, beleértve a gyulladásgátló C-vitamint, a kalciumot és így tovább.
Főzési és kiszolgálási tippek
A szárnyas steak egy sovány, de ízletes marhahús. A steak szeletekre vágása és „a gabona ellen” gondoskodik arról, hogy a hús húsa legyen, és könnyen főzhető legyen.
Egy pohár adag főtt barna rizs vagy gluténmentes tésztával tálaljuk. Ha maradt, keverjük össze a főtt rizzsel és a rántott tojással a finom rántott rizst.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?A legegészségesebb és legegészségesebb Publix Sub Choices
Ellenőrizze a Publix alatti kalóriákat és a Publix alatti táplálkozási tényeket, hogy a legmenőbb és legkevésbé szendvicses választékot láthassa a menüben.
A legegészségesebb és legegészségesebb fűszer választás
Olyan sok fűszer van, melyet ma választani lehet. Tudja meg, melyik a legjobb választás, és melyiket szeretné távol tartani, és miért.
A legegészségesebb és legegészségesebb Nestle Candy Choices
A cukorkát nem tekintik egészséges ételnek, de néha igazán csak egy élvezetet szeretne. Ismerje meg a legegészségesebb és legegészségesebb Nestle cukorkát.
