Az ellipszis tréner használata

Az elliptikus tréner az egészségügyi klubok és az otthoni tornatermékek egyik legnépszerűbb felszerelésévé vált. Ez a tétel egy lépcsős léptető, egy kerékpár és sífutó gép mozgását ötvözi. Az egyedülálló kialakításnak köszönhetően a lábai ovális (elliptikus) mintázatban mozognak, miközben a karjaidat előre-hátra mozgatja a teljes edzéshez. Ez az alacsony ütközésű gép gyengéd az ízületeken, különösen a térdeken és nagyon egyszerűen használható.

Jó elliptikus technika

Mindig indítsa el az edzést fokozatos felmelegedéssel. Az elliptikus, lehet, hogy néhány perc sétát, dolgozik egy gyors ütemben. Vagy elkezdheti az elliptikus használatát az első néhány perc alatt nagyon könnyű intenzitással.

Kérje az oktatótól, hogy először próbálja meg a gépet. Ne feledje, hogy az összes gép egy kicsit más, és ha nem elégedett a kezelőszervekkel, hasznos tanácsokat kapni mielőtt elkezdené.

Elképedhetetlennek tűnhet, de egy percet vesz igénybe, hogy elolvassa az utasításokat a gép első konzolján. Az utasítások egyszerű lépésről-lépésre mutatják be az adott gép használatát.

Lépjen a konzolra néző gépre. Tipikusan semmi sem fog történni, amíg el nem kezd pedálozni és bekapcsolni a gépet.

A monitor bekapcsolásához indítsa el a pedálozással a pedálok előremozgatásával a lábát, és egyenletesen nyomja és húzza fel a fogantyúkat.

Kövesse a kijelzőn megjelenő utasításokat az előre beállított programok egyikének kiválasztásához, vagy egyszerűen válassza ki a manuális beállítást, és állítsa be saját edzését.

A pedálozás előrefelé irányuló mozgásban ajánlott, mert könnyebb egyensúlyba hozni, szimulálja az igazi mozgásokat, és nem olyan nehéz a térdeken, mint a hátramenetben.

Az edzés során növelheti vagy csökkentheti a pedálozási ellenállást a fel és le nyilakkal.

A legtöbb elliptikus trénernek van egy szívelégteljesítménye a fogantyúknál, amellyel felmérheti az edzés intenzitását.

Álljon felfelé a gépen, és ne hajolj előre vagy hátra. Önnek képesnek kell lennie egyensúlyra anélkül, hogy a fogantyúkat támasztaná. Ne nyúljon túl erősen a fogantyúkhoz. Nézz egyenesen előre.

Ha az edzés során bármikor elkezd érezni a fájdalmat, lassulni vagy teljesen leállni.

Mielőtt elhagyja az elliptikus, győződjön meg róla, hogy teljesen leállt.

tippek

• Tanulmányok mutatják, hogy az elliptikus oktatók ugyanolyan szív-és érrendszeri előnyöket nyújtanak, mint a futás, de sokkal kisebb hatással vannak az ízületekre. Ez ideális az ízületi fájdalommal járók számára, mint például az ízületi gyulladás.
• Ne feledje, hogy nagyobb erőkifejtésre van szükség az erős csontok építéséhez és az osteoporosis megelőzéséhez. Tehát, ha kizárólag az elliptikus edzőt használod, érdemes gondolkodnod egy súlygyakorlással vagy más súlycsökkentő gyakorlatokkal a heti edzéseden.
• Az elliptikus oktatóknak nem kell sokat követelni tőlünk a propriocepció vagy az egyensúly, és nem igazán szimulálnak semmilyen "valós világot", így ha javítani szeretné a mindennapi életre való alkalmasságát, akkor fontolja meg, funkcionális fitness edzés az edzésekbe.