Jóga a rugalmas hátokért - Mennyi a túl sok?

Sokan, akik jógát csinálnak, akár fájdalomcsillapításra, akár más okból, rengeteg rugalmassággal rendelkeznek - még mielőtt a szőnyegre lépnek.

A jóga vonzerejének oka lehet, hogy az összhangban van a hajlíthatósággal kapcsolatos természetes tendenciákkal (az extrém pozíciók könnyű elérése, amint az alábbiakban fogunk beszélni), és / vagy hogy ez a testmozgás számos utat nyújt a jobb érzéshez. Amennyire ezek az utak eljutnak, a tudatos légzéshasználat, valamint a nyugtató, szívközpontú jelenlét hangsúlyozása a legtöbb jóga élményben rejlik.

Túl sok a jóga?

Probléma az, hogy ha az ízületekben és szövetekben extra nyújthatósága van, túlságosan könnyű lehet a mélyedésekbe jutni. Lehet, hogy valójában úgy gondolja, hogy meg kell kényszerítenie magát a max-ra, hogy úgy érzi magát, mintha „valamit csinálna”. Ez egy része a sok emberben talált közös lazaságnak.

Mélyen mûködve, ha laza ízületeid vannak, ellenszenvedhetsz.

Ha rutinszerűen tartsa a jóga pozícióit a végső tartományba vagy a vég tartományba (ez az, ahol az ízületek egyszerűen nem mehetnek tovább), előfordulhat, hogy hozzáadod a laxitást azáltal, hogy kiemeled a nyúlást az erő rovására.

Jóindulatú közös hipermobilitási szindróma

A közös lazaság történelmileg „a szőnyeg alá került” az orvosi létesítményben lévő hatáskörökkel. A jó hír az, hogy a 21. századi kutatók, valamint az általános népesség tagjai is érdeklődnek ebben a témában. Ennek egyik oka: Lehetséges, hogy több embernek van egy laza ízületi állapota (az úgynevezett jóindulatú ízületi hipermobilitás szindróma), mint korábban gondolták.

Míg a hiteles oldal (az orvosok számára) Naprakész azt mondja, senki sem tudja, hogy hány embernek van közös lazasága, egy nagy tanulmányról (körülbelül 25 000 alanyról) számolnak be, amely a lakosság 3% -ában talált közös lazaságot.

De a 2011-es franciaországi tanulmány, amely kisebb volt (mintegy 365 fő), jóval magasabb volt, 39,5 százalékkal.

A közös fájdalom sok fájdalmas körülményt jelenthet

A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Reumás megbetegedések klinikái azt sugallja, hogy az ízületek hipermobilitása megalapozhatja a "funkcionális szomatikus szindrómák" számát, vagy a tünetek konstellációit, amelyek megszakítják a szervezet által az Ön számára kifejtett módját. Ezek közé tartoznak a tartós napi fejfájások, a medenceüreg-prolapsus, a krónikus széles körben elterjedt fájdalom, a krónikus fáradtság szindróma és így tovább.

Mindez azt mondja, hogy akár észre, akár nem, akkor lehet, hogy a kötés (és így a közös) lazaságával foglalkozik. Ha ez a helyzet, és ha a rugalmasság az egyik célod, akkor magad is tehetsz rossz szolgálat jóga.

Most már tudom, hogy a fenti adatok valószínűleg nem elegendőek ahhoz, hogy elhúzzák a jóga gyakorlatot. Tehát beszéljünk egy kicsit arról, hogyan lehetne hangsúlyt fektetni a stabilitásra, és lehetővé teszi, hogy hosszú távon hátrányosan befolyásolja a hátát.

3 stratégiák a stabilitás bevezetésére a jóga gyakorlatában

Esély van arra, hogy a kötőszövet fiziológiai összetételének megváltoztatásához nem sok a teendő. Valószínűleg laza kötéssel született, ami viszont befolyásolja az ízületeket. A stratégia hasznos lehet. Íme néhány kedvencem:

1. Vegyük át az áramlási jógát, a yin jógát és más stílusokat, amelyek mind a kiadásról, mind a kiadásról szólnak. Ezek a gyakorlatok jól érezhetik magukat, de kevéssé teszik, hogy erősek és stabilak legyenek. Ha igazán tetszik nekik, az egyik ötlet lehet, hogy ékezetként használjuk őket az erősítő tréningre vagy a jóga gyakorlatok megerősítésére.
2. Állítsa be pozícióját úgy, hogy közepes tartományban dolgozzon. Ez kevésbé stresszes az ízületeidre, és lehetőséget ad arra is, hogy propriocepciót alakítson ki, ami a lax ízülettel rendelkező embereknek gyakran hiányzik - legalábbis bizonyos mértékig. A propriocepció az a képességed, hogy érzékelje részed pozícióját, mi történik az ízületeiddel, és mennyi nyúlás vagy feszültség van az izmokban. Ez egy nagyon hasznos kapacitás, különösen ha laza ízületekkel jóga van!
3. Válasszon vagy módosítson olyan pozíciókat, hogy a végtagok valamivel szemben - a padlón, a falon vagy mindketten - próbáljanak ki. Ezt zárt kinetikus lánc gyakorlatnak nevezik, és segít a közös stabilitás kialakításában. A kutyák, az álló pózok, a deszkák, a híd és a fali tolókarok csak néhány példa a zárt kinetikus lánc jóga jelentésére.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Forrás
• Baeza-Velasco, C., et. al., A pszichopatológiai tényezők és a közös hipermobilitás szindróma szövetsége egy francia egyetem egyetemi hallgatói csoportjában. Int. J. Psychiatry Med. 2011.
• Ferrel, W., et. al. Izom-csontrendszeri reflex funkció az ízületi hipermobilitás szindrómában. Arthritis Care & Research. 2007. szeptember
• Fikree, A., et. al. Közös hipermobilitás szindróma. Reumás megbetegedések klinikái. 2013. május.
• Grahame, R., M.D. al. Közös hypermobilitás szindróma. Naprakész. 2016. július.