Hogyan használjunk egy vontatógépet

Az evező gép kiváló választás a nagy kardio edzéshez, miközben az egész testet dolgozik. Alacsony hatása van, ami tökéletes a közös feladatokkal rendelkező gyakorlóknak, és ha megfelelően végzik, nagyszerű edzést kaphat, kis sérülésveszély mellett.

A lovaglás szinte minden izomcsoportot, beleértve a lábakat, a karokat, a hátat és a magot, miközben a szívben és a tüdõben kitartást termel. Valójában egy tanulmányt publikáltak TRENDS in Sport Sciences azt javasolja, hogy az izom tömegének akár 70% -át is használjuk evezés közben. Láthatja, hogy miért nézed meg a bokádból induló mozgást, és minden egyes sorban a kezed felé haladsz.

Sokan félnek az evezős evezős gépről az edzőteremben, nem tudják használni őket, vagy hogyan lehet jó edzést szerezni. Néhányan azt gondolják, hogy az evezőgép csak a felsőtesthez tartozik, de ne tévedj, a lábak ugyanolyan nehézségekbe ütköznek az evezős edzés során.

Előnyök

• Ez egy nem ütközéses gyakorlat, amely könnyű az ízületeken, és nagy kereszt-edzés más tevékenységek számára.
• Az egész testet működtetik.
• Javítja a mag erejét.
• Könnyen használható.
• Kevesebb helyet foglal el, mint más gépek, ami nagyszerű az otthoni gyakorló számára.
• Izomot építesz, miközben kardiózol.
• Javíthatja rugalmasságát.

A vontatógép használata

Az evezés kulcsa az, hogy megértsd a mozgást és a különböző pozíciókat, amikor vitorlázás közben jársz. Könnyű számunkra rossz formában, ha nem volt olyan utasításod, ami egy ügyetlen edzést és sérülés lehetőségét okozhatja.

A Csúszó Mozgás

• A fogás -Ez a mozgás kezdete, ahol magasan ül az evezős gépen, karjaival egyenesen, hátrafelé, térdre és bokájra hajlítva. Ettől a pozícióból használd a lazádat, hogy húzza le a vállát, és felhúzza a magot. Ez segít megvédeni a hát alsó részét.
• A vezetés - A Drive-nak meghatározott testmozgásai vannak. A Drive-ot úgy kezdi meg, hogy lábaidat nyomja, miközben még mindig merevít, és megköti a magot. Amikor a lábak egyenesek, a csípőre csuklósak, és hátrafelé kb. 45 fokosak. Az utolsó mozdulat a karjaidból húzódik, amikor a fogantyút a teste felé húzza, körülbelül néhány centiméternyire a hasi gomb felett.
• A cél - A mozgás befejezéséhez ugyanazt a mozgást végezzük, csak fordított sorrendben. Kihúzza a karjait, előrecsípja a csípőjét, a testet a lábak fölé helyezi, majd térdre hajlik, hogy visszajusson a Catch fázisba.

Gondolj bele a lábak, a csípő, a mag, a karok, majd menj vissza a létrán az úton.

Gyakori hibák

Néhány leggyakoribb hiba a következők:

• Nem használja a magot a meghajtó közben - Mielőtt lábaidat tolja vissza, győződjön meg róla, hogy magja be van kapcsolva. Ellenkező esetben a lábad helyett a mozgás véget ér.
• Kerekítés a hátán - Egy másik probléma kerekítés a hátán és előretörés, stressz a hátra és a vállakra.
• Először a térdelés hajlítása - Ha követi a Finish-fegyverek, a csípő, a torzó, majd a térd megfelelő sorrendjét, akkor képes lesz szilárd ütemre jutni. A térd hajlítása először megváltoztatja a mozgás időzítését és a hatékonyságot.

Vitorlázó edzés

A másik nagyszerű dolog az evezőgép számára az, hogy könnyen létrehozhat különböző edzéseket, amelyek az összes energiarendszert célozzák.

Ha kezdõ vagy, kezdd el kb. 10 perc evezést, minden héten fokozatosan hozzáadja az idõt, ahogy megszokja a mozgást. Ezt egyedül megteheti, vagy hozzáadhatja a szokásos kardio edzés végén.

Lehet, hogy meg kell ismerkednie a vitorlázó képernyőjével. Minden evezőgépnek másképp kell lennie, de az alapvető dolgok, amelyekre figyelni kell:

• Mennyi ideig vándoroltál.
• Az osztott időd - vagy mennyi ideig tart az 500 méteres sor.
• A távolság, amit méterben mentél.
• Strokes percenként - Hány stroke percenként valóban attól függ, hogy milyen típusú evezőgépet használ, és a fitness szintet.

Minta edzés

A következő edzés egy könnyen követhető evezős edzés, amely nagyszerű a kezdőknek. Ez rövid és lehetővé teszi, hogy a formára koncentráljon, miközben mérsékelt intenzitással maradjon, így érzést kelthet a gépen.

• 5 perc: Egyszerű ütemben felmelegedjen, egy könnyű, ritmikus löket segítségével, hogy megkapja a szívfrekvenciáját és kb. 3-4-en ezen Perceived Exertion Scale (PE) értéken.
• 300 méter: Most növelje a percenkénti löketeket, hogy a tempót mérsékelten növelje. Ez egy 5-ös vagy 6-os szint az észlelt erőfeszítésben, vagy csak kissé leheletlen.
• 2 perc: Lassítsd le és légy lélegzetet, csökkentve a percenkénti löketeket. Lehet, hogy még teljesen le kell pihennie, vagy csak használja a lábad, hogy menjen oda-vissza, hogy visszaszerezze.
• 300 méter: Ismét növelje a percenkénti löketeket, hogy visszanyerje azt a mérsékelt ütemet 300 méterre.
• 2 perc: Ismét lassítson, hogy elkapja a lélegzetét.
• 300 méter: Az utolsó szakaszon növelje percenkénti löketét a 7-es szintű érzékeléssel járó erőfeszítéshez.
• 5 perc: Hűtsük le könnyedén, és szakadjon meg egy edzéssel.

Saját edzésprogramokat is létrehozhat. Állítsa be céljait a távolság, az idő és / vagy az intenzitással. Itt van több ötlet a evezőgép edzésére.

Ki ne használjon vontatógépeket?

Az evezőgép nem mindenki számára. Győződjön meg róla, hogy először ellenőrizze orvosával, ha bármilyen hátfájása vagy sérülése van. Az evezőgép használata súlyosbíthatja a problémát, vagy további sérülést okozhat.