A Protein Bars jó neked?

Ha valaha is szkennelte a helyi szupermarket, gyógyszertár vagy nagy dobozban található fehérjék szeletét, az élmény úszni tudott volna a fejedben. Az opciók, úgy tűnik, végtelenek. Sőt, a fehérje sávok rendkívül változatosak lehetnek olyan fontos tényezők, mint a kalória, zsír, cukor, adalékanyagok és egyéb összetevők. Ha nem olvassa el figyelmesen a címkéket, előfordulhat, hogy valami hasonlít a cukorkákhoz, mint valódi tápláló és fehérjecsomagolt miniételhez vagy snackhez.

Ráadásul a fehérjebárok költségesek lehetnek, bár sokan tartalmaznak könnyen beszerezhető és olcsó összetevőket, amelyeket a legtöbb ember otthoni csomagolásban egy előrecsomagolt termék árának töredékéig képes összeállítani. Ez azt jelenti, hogy nem tudod legyőzni a fehérje sáv kényelmét, ha energiamegtakarítást használhatsz, és nincs időnk egy lefoglalt étkezésre.

De mielőtt elkezdené csomagolni a fehérje rudakat az edzőzsákba vagy a hátizsákba, fontos, hogy legyen értelme, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania - egy összeg, amely számos egyedi tényezőtől függően változik -, hogy kitalálhassuk hogyan egészítsék ki a fehérjéket a diétájába. Innen elkezdheti bevásárolni azokat a bárokat, amelyek megfelelnek a törvényjavaslatnak a táplálkozás, az íz és a költség szempontjából.

A fehérje igényeinek kiszámítása

A fehérje létfontosságú a szervezet számos funkciója szempontjából, de a szervezet nem képes ezt a makrotápanyagot előállítani - élelmiszerből kell származnia. Ha az étkezési fehérje lebomlik az emésztés során, akkor aminosavaknak nevezett vegyületek képződnek: Ezek a fehérje építőkövei, amelyeket a szervezet az izmok és szervek építésére és fenntartására használ. A fehérje létfontosságú a vér, kötőszövet, antitestek, enzimek, sőt a haj előállításához is.

Ajánlott táplálékkiegészítő (RDA) a fehérjéhez

A Protein ajánlott táplálékkiegészítő kiadása (RDA) a testtömeg kilogrammjára vonatkoztatva 0,8 gramm, a Harvard Health szerint (nagyjából a testtömeg szorozva 0,36 -al), de ez a szabály nem veszi figyelembe azokat az egyes tényezőket, amelyek befolyásolhatják az egyén fehérje szükségleteit.

Mivel a fehérjék szükségesek az izomépítéshez, nagyon aktív emberek - sportolók, mondjuk, vagy fizikailag igényes munkahelyekkel rendelkező emberek - még egy kicsit enniük kell. Ugyanez igaz a terhes vagy szoptató nőkre is. A testépítők az átlagosnál nagyobb fehérjét fogyasztanak az izomnövekedés támogatása érdekében. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ezen számológépe segíteni tud a napi fehérje követelményeinek (az ajánlott mennyiségű egyéb tápanyagokkal együtt) életkoron, nemen, aktivitási szinten és más tényezőkön alapuló otthonában.

Egy másik módja annak, hogy megvizsgálja az ideális fehérje bevitelt, hogy fontolja meg, hogy mennyit eszel egyéni üléseken. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a legtöbb ember, különösen azok, akik a testzsír és a sovány izomszövet arányának javítására törekszenek, 25 és 35 gramm fehérjét fogyasztanak minden étkezéskor.

Az étkezési fehérjék leggazdagabb forrásai a húsok, baromfi, hal és kagyló, tojás, tej és egyéb tejtermékek. De sok fehérjeforrás is létezik, beleértve a babot és a hüvelyeket, a dióféléket, a magokat és a teljes gabonát. Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyeket könnyű bevinni a kiegyensúlyozott étrendbe, így ha sok mindennapi ételt bőséges mennyiségben evett, akkor valószínűleg sok fehérjét kap.

A trükk, amikor kiválasztják a fehérje forrásait, hogy ragaszkodni azokhoz, akik alacsony a telített zsír és a feldolgozott szénhidrát és gazdag tápanyagok. Lehet, hogy jobb, ha eszik 3 uncia lazac steak (17 gramm fehérje), például, mint egy gazdagon marbled hátszín steak (23 gramm fehérje).

Ne feledje azt is, hogy túl sok fehérje fogyasztása adóztathatja a veséket, és így a vesebetegségre hajlamos emberek körültekintően ügyelnek arra, hogy a Mayo Klinika szerint ne túlzassák a fehérjebevitelt.

Mennyi fehérjét igényel?

A Protein Bar felett

Ha a diétába beletartozik a fehérjebárok - akár rendszeres étkezés közben is, mint felszállási lehetőség, ha nincs ideje teljes étkezésre vagy egy súlycsökkentés részeként - veszteség vagy súlygyarapodás stratégiai olvasása és az összetevők címkéinek megértése a különböző típusú rudakon kulcsfontosságú a legegészségesebb lehetőségek kiválasztásához. Íme néhány általános iránymutatás, amelyek figyelembe veszik:

• Fehérje tartalom. Az étkezés és az edzés előtti vagy utáni étkezések között keressen egy bárat, amely legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz. Az étkezés-helyettesítő sávnak legalább 30 gramm fehérje kell lennie. Ha a kedvenc sávja ezeken a paraméterek szerint jön be, akkor egy marék diót lehet megcsavarni, hogy kiegyenlítse a különbséget. Csináljon kevesebbet az iránymutatások megközelítéséhez: A szervezet csak 20 és 40 gramm fehérjét képes megemészteni egy ülőhelyen. Ha rutinszerűen többet eszel, mint amire nemcsak nem lesz előnyed, a fel nem használt kalóriák súlygyarapodáshoz vezethetnek.
• Fehérje típus. A bélben lévő fehérje jellemzően tej- vagy növényi forrásokból származik. A leggyakoribb a tejsavó; szója; tojás; tej; rizs; borsó; és a kender. Ha bármilyen allergiás vagy érzékeny (pl. Laktóz-intoleráns), mindenképpen válasszon olyan sávot, amely egy olyan fehérje típuson alapul, amelyet biztonságosan meg lehet enni.
• Kalóriát. Ha bárhát keresel az étkezések között, akkor ragaszkodjon ahhoz, hogy körülbelül 220-250 kalóriát tartalmazzon. A teljes étkezéshez szükséges fehérje sáv 300-400 kalóriát tartalmazhat.
• Zsír. Tíz vagy 15 gramm zsír ideális, és nem több, mint 2 gramm telített zsír ideális. Távolítsa el az egészségtelen zsírokat, mint a részlegesen hidrogénezett olajok.
• Rost. Ez az elem kulcsfontosságú: a szál töltődik, így annál több rostot egy bárban, annál valószínűbb, hogy megtartja a hasát a következő snack vagy étkezésig. Ne állítson kevesebb, mint 3-5 gramm szálat a fehérje sávba.
• Cukor. Vigyázz a cukortartalmú fehérjeszapokra, amelyek a rivális cukorkát rágják. Néhányan 30 gramm hozzáadott cukorból kapják az édességüket - ha az ideális öt gramm vagy annál kisebb. A mesterséges édesítőszerek (például az eritrit, a szorbit és a maltitol) nem jobb választás: gyakran puffadást és gázt okoznak.

Ha megpróbálnál lefogyni, az étkezés közti gondosan kiválasztott fehérje sáv segít az étvágyat megfékezni, hogy ne menjen a cukorka folyosóra, és ne töltse fel a magas zsírtartalmú, nátriumtartalmú ételeket. A fehérje rudak is képesek a kalóriabevitelre, ha megpróbálnak súlyt szerezni. súly. Ha ezek közül bármelyik a célod, akkor dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel, hogy kitalálhassa, hogyan lehet a leghatékonyabban dolgozni a proteinbárokban a diétájába.