10 legnagyobb edzéses hiba a férfiak által

Srácok, készen állsz arra, hogy kiszabaduljon és a tornaterem nyerjen? Valószínűleg már rájöttél, hogy több, mint alkalmanként megjelenik a súlyteremben, ha akarod igazán változtassa meg testét. Megtanulni, hogyan lehet nyereséget elérni, ami utoljára meg kell fejlesztened - és ragaszkodnod kell - egy komoly zsírégető és izomfejlesztési tervhez.

Részeként Teljesítsd a férfiak útmutatót a testsúlycsökkentésre, a testgyakorlási és táplálkozási szakértők csoportja osztotta meg azokat a gyakori edzéses hibákat, amelyeket a srácok gyakran csinálnak. Az edzői profik szerint ezek azok a hibák, amelyek leginkább megakadályozzák Önt abban, hogy nyereséget érjenek el az edzőteremben és a skálán

10 hiba a változáshoz (Right Now), hogy növeljék a tornaterem nyereményeit

Nem számít, hogy egy tornaterem vagy egy tapasztalt profik vagyunk, bárki is eshet az edzési hibák áldozatává, ami nehezebbé válik. A cél az, hogy elveszíti a zsír és az izom, ugye? Nézze meg, hogy ezek a hibák bármelyike ​​ismerős-e. Ezután használja a pro tippeket, hogy visszatérjen a pályára.

1. Túl sok időbe telt

Az egyik leggyakoribb fogyás kihívás, amelyet a férfiak szembesülnek, a nyomás, hogy kemény. "A férfiak macho, így túl keményen nyomnak, túl nehézek vagy túl gyorsan, majd égnek ki vagy sérülnek" - mondja Tom Venuto, a zsírégető szakértője. Venuto a legjobb szerzője Égesse meg a zsírt, táplálja az izomot. Edzett tudományi végzettséggel rendelkezik, 1989 óta dolgozik a fitnesz iparágban, köztük tizennégy évet személyi edzőként. Javasolja a hosszú távú eredmények konzisztenciáját és folyamatos javulását. Gyakran megsérül? Ideje visszalépni. Csökkentse le és találjon egy olyan rendszeres tervet, amelybe valódi eredményekhez ragaszkodhat.

2. A rossz tanácsadás hallgatása

Világszínvonalú tréner Jason Corrie azt javasolja, hogy azok a srácok, akik valódi eredményeket szeretnének elérni, megbízott szakemberrel kell dolgozniuk. Corrie már több mint kilenc éve képzést folytatott a londoni és a New York-i legrangosabb tornatermekben. 2011-ben a Virgin Active Londonban választotta ki, hogy csatlakozzon a "World Class Personal Trainer" legmagasabb elit szintű kategóriájához. Azt mondja, hogy a férfiak gyakran hallgatják a rossz tanácsokat - barátaikról vagy kollégáikról -, és nem kapják meg az általuk kívánt eredményeket Persze, szórakoztató, hogy cseréljen tippeket a többi fickóval az edzőteremben … és segíthet a bajtársi kapcsolat kialakításában, de akkor valószínűleg gyorsabb eredményt kap, ha olyan eredményt kap, aki karrierjét a területen végzett.

3. A Cardio-ra támaszkodva

Sok ember, aki zsírégetést szeretne, zsírégető kardiójává válik, mint például a futópad sprintjei vagy az állandó állapotú kerékpározás, hogy lefogyjon. De ha ez azt jelenti, hogy elhanyagolják a súlyteret, akkor hibát követnek el. "Az izomépítés zsírégető gépbe fordul" - mondja Jason. Szakértő Tony Schober egyetért. A Schober tanúsított személyi edzője és a Coach Calorie alapítója. Látja, hogy túl sok kardiót csinál túl hamar. "Mentsd meg a kardio-t, amikor szükséged van rá. Ha kezdetben négy-öt kardio-szekciót kezdesz, akkor nem lesz helyed, hogy több kardio-t adj hozzá, miután a testsúlycsökkenésed megállt."

4. Túl sok emelés

A súlyos edzés jó, de túl sok lehet hiba is. A New York City-i edző Matt Griffin gyakran látja a fickókat az edzőterén, és túl sok pénzt emel. Griffin szintén Parkour és fitness oktató a Barry's Bootcamp-ban Manhattanben. Miközben lenyűgöző, hogy megragadja a legnehezebb súlyzó a rack, azt mondja, ez egy mítosz, hogy nehezebb jobb. "A könnyebb tömeg a helyes formával sokkal hatékonyabb lesz a kívánt eredmények elérésében."

5. A funkcionális értékelés kihagyása

A jó edző elvégzi a funkcionális értékelést, majd egy funkcionális gyakorlati képzési programot nyújt. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa a gyengeség vagy korlátok bármely területét a mozgástartományában, amely befolyásolhatja az edzőteremben végzett teljesítményét, és megakadályozhatja, hogy zsírégetést és izomműködést eredményezzen.

6. Nem vegyes gyakorlatok

Egyszerre csak egy izomcsoportot oktat? Ne mondja Jason. Azt ajánlja, hogy összetett erősségi gyakorlatokat igényeljenek az izmok csoportjainak együttmőködésére, hogy erısítsék erejüket. A vegyületgyakorlatok hatékonyabbak és a test hatékonyabbak. Az összetett gyakorlatok nagyobb koordinációt és stabilitást igényelnek, de a további tökéletesítéshez szükséges idő megéri az erőfeszítéseket. "Az alapokat, mint pl. A padon, a guggolásokat, a holtágakat és a sorokat, az edzésprogramban kell megcsinálni" - mondja Tony.

7. A táplálkozás elhanyagolása

Milyen gyakran kap egy hamburgert és egy sört egy nehéz edzés után. Vagy rendel egy magas cukrot, magas fehérjetartalmú süteményt a lé bárban? "Sok ember úgy véli, hogy a nagy mennyiségű edzés mindössze a fogyásban van" - mondja Venuto. Azt mondja, hogy a képzés és a táplálkozás kéz a kézben jár. Mindkét elemnek sikeresnek kell lennie a testsúlycsökkenésnek, és egy illeszkedő sovány testet kell kapnia. Ha komolyan gondolja, hogy nyereséget ér el az edzőteremben, fektessen be egy olyan sportágba, ahol sporttáplálkozásra specializálódott R.D.

8. Túlságosan a kiegészítőkre támaszkodva

A fehérjeporok és egyéb termékek népszerűek, de nem feltétlenül a zsírégetés és az izomgyarapodás leggyorsabb útja. "A porok a helyükön vannak, de ha megpróbáljátok magamra lenni, szeretek látni az embereket, amennyit csak lehet. Nem csak az egész élelmiszerek táplálékosabbak, de jobban feltöltik Önt, ami annyira fontos a hypo-caloric környezetben "- mondja Tony. A hollywoodi kaszkadőr, Bobby Holland Hanton egyetért. Az egyik diétás tipp a férfiak számára az, hogy enni igazi ételt helyett kiegészítők vagy porok.

9. Túl sok a Steady State Cardio.

A mérsékelt aerob tevékenység jó a szív egészségéért, de a zsírégető férfiaknak különböző intenzitású, többek között nagy intenzitású intervallumokban kell működniük. Ez magában foglalhat sprint időközöket a futópadon, ugrókötél-ülést, nagy sebességű kerékpározást, vagy egyszerű ugrási aljzatokat. Jason azt mondja, hogy a srácok gyakran túl sok időt töltenek a szívritmus zónájukban.

10. A mennyiségi minõség hangsúlyozása

Csak egy bizonyos időbeosztás az edzőteremben nem garantálja a zsírégetést és az izomgyarapodást. A gyakorlásának ideje legyen minőség idő."Ami a tornaterem nyereségét garantálja, hatékonyan használja az idejét, és ez három dolgot jelent" - mondja Tom Venuto -, intelligens képzés (jól megtervezett program), keményen edzett, amit intenzitásnak nevezhetnénk, és fokozatosan tanulhatnánk, a kényelmes zónád."