Figyelmeztető jelei a futó sérüléseknek

Valaha érezte a fájdalmat a cipőben egy futás közben, és azt gondolja: "Ó, nem, mi van, ha ez egy stressz törés?" De aztán ugyanolyan gyorsan eltűnik, ahogy elkezdődött. De mi van a fájdalmakkal, amelyek nem mennek el, vagy rosszabbodnak futás közben? Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen típusú fájdalmat, akkor sokkal rosszabbá tehetné, ha folytatná a futtatást.

Íme néhány módja annak megállapítására, hogy a fájdalom csak egy kis fájdalom vagy egy figyelmeztető jele a futó sérülésnek.

1

A fájdalom folytatódik vagy rosszabbodik, amikor futsz

Mindannyiunknak volt az a futása, ahol valami kicsit feszesnek vagy kényelmetlenül érzi magát, amikor elindítja a futást, de aztán egy mérföld vagy két futás után elmegy. Ha a fájdalom eltűnik, vagy ha egyre tovább rosszabbodik, amikor továbbra is fut, akkor le kell állítania a futását, és néhány napot le kell vennie, hogy megtudja, hogy észrevehet-e bármilyen javulás.

2

Ön észrevette a fájdalmat és a duzzanatot

Ha nemrég végzett egy hosszú távú vagy intenzív edzés, néhány izomfájdalom a futás után normális. De ha van duzzanat is, ahol fájdalmat érez, a gyulladás jele annak, hogy valami nem helyes. Kapj egy kis jeget (3-4 óránként 15-20 perc) és pihenjen pár napig.

3

Megváltoztatja a lépést

Egy kisebb fájdalom vagy fájdalom nem kényszerítheti Önt arra, hogy megváltoztassa a lépést, amikor fut. Ha a járásod ki van kapcsolva, nézd meg, hogy néhány nap távozik-e a futástól. Nem akarsz futtatni, ha nem csinálod a szokásos lépést, mert nemcsak az ilyen típusú fájdalmak futhatnak, hogy a sérülése rosszabb legyen, de a túlkompenzálás új sérülést okozhat egy másik területen.

4

Fájdalmat érez, még akkor is, ha jársz

Ha a fájdalom okozza, hogy elbomlik, amikor éppen sétálsz, vagy zavarja a mindennapi tevékenységeket, ez egy jele annak, hogy orvoshoz kell fordulnod.

5

A teljesítményed szenved

Még akkor is, ha nem érzi a fájdalmat, vagy már korábban is ilyen kényelmetlenséget szenvedett el, ha lassú vagy lassú, és nem tudja megérteni, miért, visszalépjen néhány pihenéssel és helyreállítással. Rövid szünet a futásról kisebb problémát okozhat, ha teljesen kifogyott a sérülés.