Egészséges módszerek arra, hogy a táplálékban proteint kapj

Néhány diétás beteg elkerüli a fehérjét, mert sok fehérje gazdag étel magas zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz. De vannak egészséges módszerek arra, hogy proteineket kapjanak az étrendben, és még mindig fogynak. Használja ezeket a tippeket, hogy enni a megfelelő mennyiségű fehérje a fogyás és a jó egészség.

A Protein segít Önnek a súlycsökkentésben?

Az emberek általában arra számítanak, hogy éhesek lesznek, ha étrendjükön fogynak. De ha több fehérjét eszel, a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhes lesz. Jó források a sovány fehérje segítenek abban, hogy teljes és elégedettek legyenek a nap folyamán, ami segíthet csökkenteni a cravings, így fogyni gyorsabban.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT regisztrált dietetikus és tanúsított személyi edző. Megmagyarázza, hogy nem csak a fehérje javítja a jóllakottságot - ez a teljesség érzése - de a sovány fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, immunvédelmet biztosítani, és segít fenntartani az egészséges anyagcserét.

Tehát hogyan kap elegendő fehérjét fogyni? Sarah azt javasolja, hogy kapjon valamilyen fehérjét minden étkezéskor. Ezek csak néhány módja annak, hogy kreatívabbá váljanak, és tartalmazzanak fehérjéket minden étkezéskor, snack ideje alatt, sőt desszertként is.

5 Ways to Get More Protein a testsúlycsökkenés

1. A főzési protein könnyebbé tételeAz egyik leggyakoribb ok, hogy az emberek nem fogyasztanak több fehérjét, hogy túl nehéz felkészülni. Nézzünk szembe, a hús nem mikrohullámú. De sok olcsó counter grillsütő teszi könnyebbé és egészségesebbé a grillezést. A George Foreman Grill egy olyan márka, amely sok diétával kedvelt.
   1. Sarah arra is rámutat, hogy a grillezés jó módja annak, hogy túl sok zsírt nem tartalmazó ételt készítsen. A csirke mellett Sarah javasolja grillezést pulyka, sovány sertéshús, sovány marhahús és még tofu.
2. Legyen kreatív a tojásfehérekkel Számtalan ötlet van az egészséges omlettek és tojásfehér keverékek számára, amelyek az intelligens diéták körében népszerűek. De vasárnap este kreatívabbá tehetsz, és egy egészséges vega és tojásrettát készíthetsz, és ebédelni lehet a hét folyamán. Ellentétben a hús, tojás csinál mikrohullámú mikrohullámú sütővel, és egyszerűen szállíthatóak egyszeri konténerekben.
   1. Ezenkívül főtt tojásfehérje-t is hozzáadhat más ételekhez, amelyeket általában nem tartasz. Dobja a rántott fehéreket a tacosba, kockára vágja a hideg tojásfehérjét egy három bab saláta vagy szeletelt keményen főtt tojást szendvicsre. A tojásfehérje nagyon kevés ízű, így szinte mindent hozzáadhat hozzá az ízlés megváltoztatása nélkül.
3. Válassz Veggit ProteinnalÁltalában az állati forrásoknak több fehérje van, mint a növényi források. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a zöldségekben lévő fehérjetartalom nem járulhat hozzá a teljes bevitelhez. Néhány zöldségfélék jobbak, mint mások. A jó növényi fehérjeforrások közé tartozik a brokkoli, a spenót, a káposzta, a karfiol és a spárga. Néhány gyümölcs tartalmaz fehérjét is. Például egy banán tartalmazhat legfeljebb 2 gramm tápanyagot.
4. Stock fel a hüvelyesek, bab, dió A nem húsevőek számára a legjobb fehérje forrása hüvelyesek. Egy csésze vajsaláta például 14 gramm fehérjét tartalmaz. Ez kevesebb, mint egy csirkemellből, de ha a babokat fehérje-gazdag zöldségekkel kombinálod, akkor magas fehérjetartalmú ételt fogsz kapni. A Quinoa egy másik népszerű hüvely, amely gazdag fehérjében.
   1. A bab és a dió is jó ételeket készít, mert könnyű főzni előre és szállítani. Csak vigyázz a legjobb fajták kiválasztásánál. A konzervek jól vannak, de sokan tartalmaznak sót és cukrot.Ha meg tudod szabadítani a babodat a semmiből, akkor jobb lesz. És válasszon olyan dióféléket, amelyek nem erősen ízesítettek vagy sózottak.
5. Eat Protein for Dessert Hidd el, vagy sem, akkor még fehérjét is hozzáadhatsz egy egészséges desszertbe. Az alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel nagyszerű példa. A görög stílusú joghurt általában több fehérjével rendelkezik, de ne felejtsd el enyhén enyhíteni ezt a kellemes kezelést (mind a fagyasztott, mind a hűtött fajták), mivel a márkák és ízek egy része meglehetősen sok cukrot tartalmaz.