Hideg vizet fogyaszt a jó vagy rossz gyakorlatok során?

Az ivóvíz a leghatékonyabb módja a folyadékok újbóli feltöltésnek az edzés alatt és után, de különféle tanácsokat találhat arról, hogy igyon-e hideg vizet, jeget vagy vizet. Az olyan testületek, mint az American College of Sports Medicine és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság, javasolják, hogy a víz és egyéb italok hűtésre kerüljenek a gyakorlat során. Ennek az ajánlásnak számos oka van. Ugyanakkor, ha forró környezetben dolgozik, a helyiséghőmérséklet helyett a hűtővizet ajánljuk.

A hideg víz segíti az atlétikai teljesítményt

Felemezze testének maghőmérsékletét, amikor edzés közben elveszíti a folyadékokat a verejtékezés során. A hidegvíz vagy a hűtött sportitalok fogyasztása hozzájárul a hőmérséklet emelkedésének késleltetéséhez vagy csökkentéséhez. Különösen forró környezetben, az ivóvíz vagy a jégszuszpenzió ivása segít megőrizni a maghőmérséklet emelkedését. Ez bizonyította, hogy segítséget nyújt mind az erőkifejtés, mind a kitartás gyakorlásában.

A hideg víz és a hideg italok jobban megízlelnek

Nagyobb oka annak, hogy a hideg italok használata a sportolás során vagy az atlétikai verseny során rendelkezésre áll, hogy a legtöbb ember úgy találja, hogy jobban ízlelnek. Valószínűleg többet isznak, és gyakrabban iszik, és megakadályozza a kiszáradást. Még kisebb mennyiségű dehidratáció is károsíthatja a sportos teljesítményt.

A gyomor működésére gyakorolt ​​hatások

A hideg italokat öt percen belül felmelegítik a testhőmérsékletre. Ez nem késlelteti a gyomrotól a belébe jutó folyadékot, hogy felszívódjon. A víz ezután felváltja a verejtékezés során elveszettet, és megakadályozza a kiszáradást. Előfordulhat, hogy a hideg víz meggátolja az emésztést, de több régebbi kutatási tanulmány nem talált különbséget a folyékony étkezési hőmérsékleten a gyomor működésében.

Hatások a kalóriákra

A teste egy kicsit több energiát bocsát ki, hogy felmelegítse a jéghideg vizet a testhőmérsékletre. A hatás kicsi, becslések szerint 5 és 18 kalória között van egy 16 g jeges víz. Ha ezt az egész napot öt vagy több pohárra ismételjük, akkor elég sok kalóriát égethetünk el, mint egy mérföldet. Ne feledje, ez nem helyettesítheti a tényleges gyakorlást.

A hideg víz nem okoz rákot

Az e-mailben és a közösségi médiában keringő városi legenda azt állította, hogy az étkezés után a hidegvíz fogyasztása rákot okozhat. Ezt nem támogatja a kutatás. Az alapja az volt, hogy megszilárdította a rákot elősegítő anyagokat a zsírokban a gyomrodban, és rájuk hosszabb ideig téve ki őket. Mivel a gyomorban lévő víz öt percen belül felmelegszik a testhőmérsékletre, még elméletileg sem támogatja ezt a hitet.

Mit kell itatni és mikor

Az American College of Sports Medicine ajánlja:

• Hideg: A gyakorlott italoknak a szobahőmérsékletnél hűvösebbnek kell lenniük.
• Ízesített: A italokat ízesíteni kell, hogy vonzóbbá tegyék ízüket, segítve az embereknek többet inni. A citromlé vagy az ízesítő csipet sütés segíthet kalória hozzáadása nélkül.
• ügyes: A italokat olyan konténerekben kell kiszolgálni, amelyek az edzés megszakítása nélkül inniak. A sportpalackok tetején egy szippantó szelep segítségével a kupak eltávolítása nélkül is inni lehet. A hidratáló csomagok szippantócsövét tartalmazzák. A széles nyakú üvegek lehetővé teszik, hogy jeget töltsön a vízhez vagy a sportitalhoz, hogy hűvösebbé tegye a séta vagy edzés során. Egyes palackok összenyomhatók, míg mások szalmával rendelkeznek, hogy ital nélkül is szedhessenek. Jobb, ha egy vizes palackot viszünk magunkkal egy vizes palacktartó csomagolásban, amikor sétálunk, nem pedig vízszivattyúkra támaszkodva.
• Sportos italok: Használjon sportitalt a szénhidrát és az elektrolit pótlására, ha egy óránál tovább tart. Az elektrolitokat (testzsír) verejtékezéssel veszítjük el. Anélkül, hogy ezt helyettesítené, fennáll a hyponatremia kockázata, ha továbbra is egyszerű vízzel és sóval nem pótolja.

• Tiszta víz: Ha kevesebb, mint egy órát gyakorol, a sima víz csak finom, talán egy citromlé vagy más ízesítők préselésével, ha kedvelik ízlés szerint.
• Igyál a szomjúsághoz: A régi tanácsadást, amelyet néhány edző még mindig adott, az volt, hogy inni, inni, inni, és hogy a szomjúság nem bízható meg, hogy megmondja, mikor kell inni. Azonban a lassabb futók és a gyalogosok túlságosan szívesen vették, és a hyponatraemiát végezték. Ez komoly feltétel. A frissített iránymutatások körültekintően tartós futók és járókelők figyelmét, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hyponatraemiát okozhat, ezért a legtöbb gyakorlónak inkább a szomjat kell használnia, mint a vezetőt, ahelyett, hogy kényszerítené a folyadékokat.