A paddlesports a következő nagy fitnessi trend

Ha nem vettél el egy spinot a nyitott vízen a kenu, a kajak, vagy a stand-up paddleboard fedélzetén, valószínűleg csak idő kérdése.A Kültéri Alapítvány 2015-ös Különleges Jelentése a Paddlesportokról szólva a részvétel növekszik, és közel 22 millió amerikai érinti a vízi utakat 2014-ben, hárommillióval többet, mint 2010-ben, az első évben a tanulmány elkészült.

Miért válnak népszerűvé a paddlesports?

De ha a hajók mindig is ott voltak, és a vízi utak mindig is ott voltak, akkor miért kezdik a paddlesport az amerikai fogyasztók kollektív elméjében - különösen a fitness-ben érdeklődők számára? Ez egy trükkös kérdés, amire válaszolni kell, de valószínűleg a kultúra és a technológia kombinációjához kapcsolódik. "A paddlesportok sok gőzt kapnak, ami részben három tényezőre vezethető vissza: hozzáférhetőség, megfizethetőség és megközelíthetőség" - mondja Joshua Silva, a Jimmy Styks SUP igazgatótanácsának marketing-vezetője. "Amint a technológia és a gyártás javult, a márkák jó minőségű termékeket tudtak nyújtani, például a paddleboards például csúcsminőségű epoxi táblákként kezdtek, amelyek gyakran több mint 1500 dollárba kerülnek, most pedig fúvással és felfújható kivitelezéssel magas minőségi, tartós táblák 500 dollárért."

Add hozzá a vízi utakhoz való hozzáférést - Silva rámutat arra, hogy a legtöbb ember egy víztesttől 15 mérföldön belül él, és egy olyan nemzeti kultúra, amely aktív életmódot foglal magában. "A paddlesports lehetővé tette az embereknek, hogy a vízre keljenek anélkül, hogy hajót kellene befektetniük" - mondja Silva. "A belépési korlát sokkal alacsonyabb, mint a wakeboarding vagy a vízisíelés, és az olyan emberek számára, akik több tevékenységet élveznek, van egy kis tanulási görbe, akik még soha nem eveztek fel, könnyen felvehetik.

A fitness-rajongók számára ez a gyors tanulási görbe és a belépés alacsony költsége, különösen olyan tevékenységek, mint a stand-up paddleboarding, amelyek úgy tűnik, hogy olyan vonzó. Olyan környezetben, ahol a butik fitnesz osztályok gyakran több mint 20 dollárba kerülnek, a paddleboard párhuzamos bérlése durván ugyanazért az árnak tűnik. És nem tagadhatja a szociális média szerepét a fitnesskultúrában. "A paddlesportok nagyon jól néznek ki" - mondja Mandy Enright, regisztrált dietetikus és SUP Yoga, Fitness és Paddle Instructor az Endless SUP Company-nél. "Az első számú ok, amiért az emberek szeretik az osztályomat, hogy képeket készítsenek a barátaik megmutatására." Semmi sem hasonlít a tökéletes Instagram képének, hogy ösztönözze az embereket, hogy kipróbáljanak valami újat.

De az Instagram-kész környezeten és az újonnan vonzó áron kívül a paddlesport is nagyszerű módja annak, hogy javítsa az egészségi állapotát. Azok számára, akik utálják az órát az edzőteremben, és arra törekednek, hogy a külső helyre menjenek, a paddlesportok vonzó előnyöket kínálnak.

Paddlesports kínál alacsony hatású kardiovaszkuláris előnyöket

Ha gondolsz a szív-és érrendszeri tevékenységekre, valószínűleg olyan dolgokra gondolsz, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy ugrókötél. Az evezés, a kajakozás, a stand-up paddleboarding és a kenuzás szintén növeli a szív és a lélegzetveszélyt ahhoz, hogy mérsékelt és nagy intenzitású aktivitásra legyen képes.

Tény, hogy a fizikai tevékenységek kompendiuma szerint - az epidemiológiai vizsgálatokban felhasználható széles körű tevékenységek metabolikus egyenértékű anyagainak (MET-értékek) adatainak összeállítása intenzitásegységek különböző tevékenységekhez való hozzárendeléséhez - az evezés, a kajakozás és a kenuzás hasonló mértékű értékeket a gyaloglás vagy a mérsékelt intenzitású futáshoz, attól függően, hogy milyen keményen nyomja magát. Ez azt jelenti, hogy olyan keményen kell dolgoznod (és ugyanolyan kalóriákról égethetsz), hogy egy kajakot mérsékelten intenzíven lapolsz, mint egy 4 mérföld per óra sebességgel.

A paddlesportoknak is előnyük van az alacsony hatású edzés felajánlására. Ez nagyszerű keresztezési lehetőséget kínál az alacsonyvégű sérülések vagy krónikus fájdalmak számára. Plusz a kajakozáshoz, evezéshez és kajakozáshoz gyakorlatilag gyakorolhatod, miközben leülsz - új ötlet, ha hozzászoksz a cardiohoz olyan tevékenységekkel, amelyek a lábadon tartanak.

Paddlesports Engedje be a felsőtestet

Nyilvánvaló, hogy ha a karjaidat használod, hogy egy evezőt vigyél a vízen, akkor a felsőtested hasznosítani fogja az előnyöket. De mégis, ezek a pozíciók másfajta fényt képviselnek, mint más gyakori szív- és érrendszeri tevékenységek, mint például a futás, az ugrókötél és a kerékpározás, amelyek mindegyike az alsó testre támaszkodik, hogy a mozgást elindítsa.

Egy 2015 - ös tanulmány a Journal of Strength és kondicionálás kutatás hogy az elit női kajakosok sokkal nagyobb összehúzódási képességgel rendelkeznek a hátukon és a vállánál, mint az aktív nőknél, akik nem voltak kajakosok. Más szavakkal, ha olyan tevékenységet keresel, amely segít a felsőtest és a vállak feldarabolásában, miközben még mindig szív-és érrendszeri edzést biztosít, akkor a paddlesport jó út.

Paddlesports Engedje be a magot

Nem feltétlenül olyan nyilvánvaló, hogy a test alapvető musculature-e a paddlesportok alatt, de ez nem kevésbé fontos. Ahogy beleveti a lapátot vagy a rekedt a vízbe, a felsőtestét úgy használja, hogy húzza maga felé, miközben a vízi járművet előre mozdítja, az alapvető izmaidat - a hasad izmait, az alacsony hátra, sőt a csípőit is - be kell kapcsolódni ahhoz, hogy megakadályozzák a törzs a csavarástól vagy a hullámosságtól. Lényegében az Ön fő funkciója a lábadozás végtagjainak horgonya. És minél többet veszel a paddlesports-ben, annál erősebb lesz a magod eredményként.

Egy 2013-as tanulmány nyilvánosságra került Procedia Engineering azt találták, hogy a résztvevők törzs-, csípő- és térdstabilizátorai magas szintű izomösszehúzódást mutattak a felállítandó paddleboardozás során. Ezután egy 2015 - ös tanulmány készült a Journal of Sport Sciences, további lépéseket tett a kutatásban, megjegyezve, hogy az elit stand-up paddleboarderek nagyobb statikai és dinamikus irányítást és izometrikus törzsállóképességet mutatnak, mint a rekreációs stand-up paddleboardereket, míg a rekreációs csoport magasabb szinteket mutatott, mint az ülő kontroll csoport.

Ez a továbbfejlesztett mag aktiválás jobb egyensúlyt és teljesítményt eredményezhet más tevékenységekben, és csak olyan kemény kemény abszolut vezethet, amire reménykedett.

A paddlesports könnyen módosítható minden szinten

Mivel a paddlesports alacsony hatású tevékenységek, könnyen elérhetőek szinte minden edzői szinten. Silva egyértelműen példázza a stand-up paddleboarding-ot: "A paddleboarding szépsége az, hogy bárki megteheti, nagy családi vagy társadalmi esemény vagy versenyképesebb emberek számára, szórakoztató módja lehet a fizikai korlátok csökkentésére". Mondja Silva. "Néhány ember szívesen használja a paddleboards a szabadidős tevékenységek, mint például lógni a tó, vagy cirkál a folyón a barátaival, mások szeretnék javítani a fitness és használja paddleboarding a cross-képzés." A Sup jógára és a SUP versenyzésre két módja van arra, hogy igazán kihívja magát.

És minden paddlesporttal a környezet megváltoztatásával még nagyobb kihívást jelenthet. A Whitewater paddleboarding megpróbál téged olyan módon, ahogy a túrán sosem lehetett. A folyó ellen vitorlázás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint egy evezős evezés. Kajakozás az óceánban, a hullámok és az árapályok ellen, sokkal ingatottabb, mint egy csöndes vadászat a patak mentén. Szinte végtelen módon állíthatja be az edzést, hogy megfeleljen az Ön érdeklődési körének és képességeinek.

A Paddlesports egy esélyt kínál a természethez

A szabadtéri testmozgás jó az elmének, a testnek és a léleknek, és valójában több hetes teljes testmozgást eredményezhet minden héten. Legalábbis ez egy 2012-es tanulmány A Viselkedési Táplálkozás és a Testmozgás Nemzetközi Lapja mutat valahová. A kutatók azt találták, hogy az idősebb felnőttek, akik legalább hetente egyszer gyakoroltak, jelentősen több percet gyűjtöttek fel, mint azok, akik csak beltéren vettek részt. Csak van valami, hogy kijutni és beszélgetni a természettel, ami felemeli a szellemeket, és azt akarja, hogy tovább jöjjön vissza.

Tippek az első lépésekhez

Mielőtt elfogyasz, és több száz dollárt fektet be a csúcskategóriába, jó ötlet, hogy teszteljük a vizeket, mondjuk osztályokkal és utasításokkal. A kajakozás és a stand-up paddleboarding a leginkább könnyen elérhető paddlesport, és mivel a stand-up paddleboarding az egyik leggyorsabban növekvő sport az országban, meglehetősen könnyű megtalálni a tanúsított oktató vagy felszerelő az Ön területén.

"Keresse a paddleboarding osztályokat, amelyeket egy tanúsított oktató működtet, a World Paddle Association pedig tanúsított oktatók adatbázisát kínálja, de ellenőrizheti a helyi vízi sportok kereskedőjét is" - mondja Silva. De hozzáteszi, hogy nagyobb szabadtéri rendezvényekre, például a CamelBak Pursuit Seriesre van szüksége, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy különböző szabadtéri tevékenységekkel próbáljanak biztonságos környezetben képzett oktatókkal. Így kipróbálhatja a kezét a paddleboarding, a kenuzás, a szörfözés és a kempingezés során, mindezt egyetlen esemény keretében.

Ha úgy dönt, hogy bérel egy fedélzetet vagy kajakot, és elindul a tó, az óceán vagy a folyó egyedül, először végezze el a kutatást. "Ismerje meg a mélységet, valamint azt, ami a felszín alatt található" - mondja Jess Amendola, a SUP Yoga Center tulajdonosa, St. Augustine-ban, Floridában. "Legyen óvatos az osztrigaágyakról vagy törmelékről az alacsony dagályban, de a legtöbb folt térképek online megtalálhatók, de a széleket, az árapályokat és a radart is meg kell vizsgálnod ahhoz, hogy pontosan tudd, mi lesz a kalandod alatt."

Mint minden szabadtéri kiránduláshoz, fontos, hogy legalább egy személy ismerje meg a részletes terveket, és amikor otthon vagytok. "Amikor a természetben van, soha nem lehet teljesen megjósolni, mi történhet, ezért legyen biztonságban" - mondja Amendola. "És végül, ne felejtsd el lélegezni és körülnézni, élvezd a gyönyörű környezetet, és mindig hagyd a helyed tisztább, mint amikor odaértél."