Mennyi ideig tart a maratonra vonat?

Sok futónak törekednie kell egy maratoni futásra, de aggódnia kell, mennyi időt kell szánni a képzésükre. A maratonra való kiképzéshez szükséges idő valóban függ attól, hogy milyen edzést, gyakorlati élményt és a verseny célját célozta.

A kezdőknek lassan kell megteremteniük a távolságukat, és tervük szerint 18-22 héttől kezdve, a kezdőpontjuktól függően. A biztonságos, fokozatos megközelítés segít megelőzni a sérüléseket és elkerülni a fizikai és mentális kiégést a maratonképzésből.

A már futott maratonokból álló tapasztalt futók 12 héten belül képesek versenyre készen állni. Ha abban a reményben, hogy megverte a személyes rekordot, akkor még néhány hétre van szüksége, hogy javuljon a sebesség és az erő.

Ha már legalább egy éve futsz, és már futott más távolságokon, például egy félmaratonon, valószínűleg készen állsz arra, hogy egy maratonra indulj. De ez óriási időbeli elkötelezettséget és súlyos testi és szellemi edzést igényel, ezért vannak olyan kérdések, amelyekre fel kell kérdeznie magának, hogy eldönthesse, készen áll-e a merülésre. Itt van az a fajta időbeli elkötelezettség, amely a maratoni tréningre számíthat:

Kezdő Runner Time Commitment

Ha még soha nem futott maratonnál, és jelenleg hetente 15 mérföld alatt futsz, várj el 18-22 hétig a maratoni felkészülésedre. Terveznie kell, hogy legalább hetente háromszor futjon az elején, és hetente legalább négy alkalommal, ahogyan a képzés továbbhalad. Azt is szeretné, hogy egy-két napos kereszt-képzés, hogy segítsen felépíteni a fitness és növeli a sérülés ellenállást. A heti időbeli elkötelezettség tekintetében a verseny legmagasabb futásteljesítménye és intenzív hete három, négy és öt héttel a verseny előtt. A maratoni küzdelem utolsó két héttel valójában a kúpos szakasz során elkezdjük csökkenteni a kilométereket.Néhány maratoni menetrend a kezdő futóknak:

• Futás / Séta maraton edzés ütemezése: Ez a 20 hetes maratoni tréningprogram célja, hogy segítsen a maraton célvonalának elérésében. Ennek a képzési programnak a megkezdéséhez kb. 12 - 15 mérföldes bázist kell alapul venni.
• Kezdõk Maraton edzésprogramja: Ez a 20 hetes ütemezés egy kezdő maratonosnak szól, akinek célja befejezni. Ebben a képzési programban el kell indítanod a heti 12-15 mérföldes futást.
• 22 hetes maratoni tréning a kezdőknek: Ez az egyszerű maraton edzésterv 22 héten belül kezdőként indul a maratonon. Az induláshoz legalább 3 mérföldet kell futtatnia.
• Speciális kezdő maraton képzés: Ez a 20 hetes maratoni edzés a fejlett futókra irányul. Ennek a tréningnek a követése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen 4 mérföldet fusson, és hetente legalább négy napot futtathat.

Középhosszú időbeli elkötelezettség

Ha egy kicsit több futó tapasztalat van és úgy érzed, mintha elmúltál volna a kezdő szakaszban, 16 és 18 hét közötti közelségben lehetett volna készen áll egy maratonra. Tervezzen hetente legalább négy-öt napot, egy-két napos kereszttatási tevékenységgel, például kerékpározással vagy úszással.

• Intermediate Marathon Training Schedule: Ez a 18 hetes maratoni edzés ütemezése olyan közbülső futóknak szól, akik akár 6 mérföldet is kényelmesen tudnak futni.
• Haladó maratoni tréning: Ez a maratoni edzésterv olyan fejlett futókra irányul, akik kényelmesen akár 8 mérföldet is képesek futni.