Alsó hátfájdalommal való munka - jó ötlet?
Tartalomjegyzék:
- Használja a test ismeretét
- Változtassa meg a gyakorlás rutin szándékát
- Otthoni terápiák az akadályok megszerzéséhez
- Milyen gyaloglás van?
- Általános stratégiák, megújult
als 243 Lari Joooss di Tol JORR Lingkaran Barat (December 2024)
Sokan úgy vélik, hogy fájdalomcsillapítás szükséges a fitneszcélok eléréséhez. Ez leírja Önt? Ha igen, és fenntartja azt a hozzáállást, amikor a hátad problémákat vet fel, túl nagy árat fizet egy nagy testért.
Mit kell tennie, ha azt akarja, vagy szükség van rá, ha a hátad fáj? Íme néhány tipp:
Használja a test ismeretét
A régi véletlen „err az óvatosság oldalán” akkor alkalmazható, ha a hátfájdalommal jár. Amikor csak lehetséges, a legjobb választani egy olyan munkaterhelést, amely a testet fájdalommentesen tartja.Ha ezt nem tudja megtenni, csökkentse a fájdalmát, amennyit csak tudsz, az intenzitás felgyorsításával, és figyelje a test mechanikáját.
Ha bármilyen kérdése vagy biztonsági problémája van, beszéljen kezelőorvosával és / vagy fizioterapeutájával.
És bízzon a saját testtudatában. Higgye el, vagy nem, te vagy az a személy, aki a legjobb helyzetben van ahhoz, hogy eldöntse, hogy a gyakorlat jó cselekvés az Ön számára, és milyen szinten. Kulcsfontosságú itt a fájdalom intenzitásának figyelembevétele, amikor a fájdalom bekövetkezik, mi vezet rá - különösen a pozíciókra és a mozgásokra - és a fájdalom típusára.
Például az elektromos érzések, csapok és tűk, az égő fájdalom, valamint az egyik lábon vagy karon zuhanó zsibbadás vagy gyengeség sugárterápia néven ismert orvosi állapotra utal. Ebben az esetben az orvosi segítség igénylése elsőbbséget élvezhet a kemény edzéshez képest.
Dr. Andre Panagos, a New York-i gerinc- és sportgyógyászati orvos igazgatója egyetért azzal, hogy ösztönözze az embereket arra, hogy "vállalják a testüket". A Panagos a betegeknek - nem az orvosoknak, a fitnesz edzőknek vagy a gyakorlati oktatóknak - nem jó ötlet.
Ha ma nem a legjobb nap a gyakorlásra, a szokásos ajánlás az, hogy visszaszorítsuk az aktivitási szinteket arra a pontra, ahol a fájdalom vagy kezelhető vagy eltűnt, ugyanakkor nem támaszkodik a teljes pihenőhelyre. A legtöbb szakértő szerint ez a leggyorsabb módja a hátfájás epizódjának.
Változtassa meg a gyakorlás rutin szándékát
Ha már biztos benne, hogy a hátad egy kis munkát képes kezelni, tisztázza meg a gyakorlat típusát.
Lehet, hogy kérdezd meg magadtól: Tekintettel a fájdalmamra (plusz a helyére), jobb, ha ragaszkodnék a szokásos tevékenységemhez, vagy jobb lenne, ha könnyebb tevékenység segítségével néhány lépcsőfokot csökkentek? Az összehasonlító példák lehetnek súlyok emelése vagy futás, mint egy könnyű feszítés, vagy egy óra vízi edzés.
És lehet, hogy még nem kell váltania. Ez azért van, mert sok szempontból a hátsó fájdalom eltűnését segítő edzés hasonló a könnyű napi edzéshez - mindaddig, amíg a fájdalomcsökkentés elsőbbséget élvez.
Ha a kiválasztott edzésben végzett konkrét mozgás megkérdőjelezi az ízületeket, hogy túlmutat a mérsékelt mozgási tartományon, könnyebb tevékenységre lehet szükség. Ha nem, a szokásos rutin intenzitásának csökkentése elegendő lehet.
Otthoni terápiák az akadályok megszerzéséhez
Ha a hátfájás enyhe, kipróbálhatja az otthoni terápiákat, mint például a jég, a masszázs, a hő vagy a pulton kívüli fájdalomcsillapító szerek, amelyek segítenek ebben az időben. Ez az út, amelyet sok profi sportoló vesz, amikor a játékidő során hátfájással kell foglalkoznia. Úgy tűnik, hogy működik nekik!
De az otthoni jogorvoslatok nem mindenkinek. Ha úgy gondolja, hogy van egy szakadt szalag vagy egy törött csont - vagy más jelentős sérülés -, forduljon orvoshoz. Egyéb okok, hogy beszéljenek orvosával, ha láz, megmagyarázhatatlan súlyvesztés van, vagy traumás esemény történt.
Milyen gyaloglás van?
A fájdalmas hátú emberek gyakorlásának egyik gyakran figyelmen kívül hagyott formája a gyaloglás. A gyaloglás helyettesítése a nehezebb edzéshez segíthet az aerob aktivitás egészségügyi előnyeinek megtartásában - nem is beszélve a fájdalom egy részének vagy egészének enyhítéséről.
Ez azt jelenti, hogy a gyaloglás csak rövid távú fájdalomcsillapító megoldás lehet.
A. T A fizikai gyógyászat rehabilitációjának archívuma megállapította, hogy a gyaloglás során a krónikus izom-csontrendszeri fájdalom, beleértve a hátfájást is, javul, a hosszú távú javítás hatékonysága nem biztos. A tanulmány szerzői figyelmeztetnek arra, hogy a gyaloglásnak olyan konkrét stratégiákkal kell kiegészülnie, amelyek a hátunkra vagy más problémás területre irányulnak.
Általános stratégiák, megújult
Miután kizárták a sérülést vagy a hátfájás egyéb okát, sokan úgy vélik, hogy a testmozgás rutinja kis változásai szükségesek a fitnesz fejlesztésének folytatásához.
A fenti javaslatokkal együtt érdemes megfontolni a vízi edzést, amely a terhelést az ízületeiből tudja, de mégis teljes edzést biztosít. Vagy, amint azt a fentiekben tárgyaltuk, módosítsa a szokásos rutinját az intenzitás és az időtartam szempontjából.
A jóga- vagy magtámogatási munkák hozzáadása segíthet az izomgörcsök felszabadításában, ugyanakkor erősíti a szilárdságot a megfelelő helyeken, nevezetesen az abs, a hát és a csípő - minden kulcs a hátfájás kezeléséhez.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
- források
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking gyakorlat krónikus izom-csontrendszeri fájdalom esetén: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. Arch Phys Med Rehabil. 2015. április.
- Panagos, A., M.D., gerinc és sport gyógyszerész New York City. Telefonos interjú. 2008-ra.
Maradjon kapcsolatban a babájával munka közben
Beszélhetünk az emberekkel, amikor csak akarunk. Miért nem kapcsolódhat a gyermekeivel? Íme ötféle módon, hogy kapcsolatban maradhasson a napközi és a gyermekével.
10 Könnyű adománygyűjtő ötlet a gyermek iskolája számára
Keresi a könnyű módozatokat arra, hogy pénzt adjon a gyermek iskolájának, anélkül, hogy megtöri a bankot? Itt van tíz népszerű passzív fundraisers, hogy nézd meg.
Top 10 dolog, amit megállítani a hátfájdalommal
Ismerje meg a 10 dolgot, amit most le kell állítania, hogy segítsen kezelni a hátfájás és az isiás tüneteket.