8 Okos módszerek a túlfűzés megelőzésére

A fogyás nem csak arról szól, hogy mit eszel; ez is szól mennyi eszel. És a túlzás túl gyakori. Már mindannyian ott voltunk. De néhány egyszerű tippet és csípést az étkezési szokásokhoz, akkor átveheti az irányítást és elkerülheti a túlfogyasztást. Van nyolc tippem, hogy pontosan megmutassam, hogyan kell csinálni!

Kezdje minden ételt vízzel

Ez a null kalóriás szomjúságos kímélő a fogyókúra nélkülözhetetlen. Az éhség gyakran téveszti a szomjúságot; ezért mielőtt belevágna, legalább 8 uncia vizet inni. Ez segít feltölteni és lassítani. Mindig legyen víz a kezében, hogy szabályozza az éhség egész nap.

Nehezen fogyasztható egyszerű öreg víz? Legyen kreatív vele! A SweetLeaf és a Crystal Light fantasztikus vízfokozókat hoz létre, és a citrusok összenyomása csipetlenné teszi a trükköt.

Várjon legalább 5 percet, mielőtt másodpercet kapna

Időbe telik, hogy a gyomunk jelezzen az agyunknak, hogy tele van. Ezért fontos, hogy szüneteltesse, mielőtt még több ételt térne vissza. Ez különösen hasznos tanácsok a büfék és a felek számára. Megpróbál; talán meglepődhetsz, hogy rájössz, hogy mindvégig tele voltál, szóval ez az egyik egy svédasztalos tanács, amit követned kell.

Hozz létre részleges kontrollált recepteket

Ki nem akarja kivenni a tányérját, ha tele van valami finom ízzel? Engedjétek meg magatoknak engedélyt adományvezérelt ételek készítésével. Szeretem reggelizni egy bögrét, füllében a muffin serpenyőben, és salátát egy kőműves edényben.

És csak azért, mert az ételeket ellenőrzi, ez nem jelenti azt, hogy a kiszolgálási méreteknek kicsinek kell lenniük. Töltsük fel őket alacsony kalóriatartalmú összetevők, mint a karfiol rizs és a cukkini tészta!

Gyakorolj eszes étkezés

Egyszerűen fogalmazva, a tudatos étkezés figyelmet fordít az ételeidre. A mai tech-megszállott világban milyen gyakran gördül a telefonján vagy tévét néz, miközben az ételeket a szájába lapítja? Nagyon gyakori, mégis könnyen túlhevülhet. Tehát lépjünk el a zavaró tényezőktől, és nagyon koncentráljunk az étkezésedre. Ülj le és élvezze az összes harapást. Ez csak egy módja annak, hogy becsapjon magának súlycsökkenést.

Kezdjünk ételt hagymás leveszel vagy egy oldalsó salátával

Mivel mind a leves alapú levesek, mind a saláta zöldek magas víztartalmúak, úgy töltenek fel, mint a víz. És a tanulmányok azt mutatják, hogy egyiket étkezés előtt étkezés közben ténylegesen segít a fogyás. Ezzel elveszi az élvezetet az éhségtől, így kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Ez okos leves tanács!

Adj hozzá néhány Spice-t

Számos tanulmány kimutatta, hogy a forró paprika és egyéb fűszeres összetevők hozzáadása az ételhez megakadályozhatja, hogy túl sokat eszel. Van értelme, mert nehéz enni gyorsan, ha az ételnek komoly hője van! Ez elég ok arra, hogy felfrissítsem.

Snack Gyakran

Ha egy olyan étkezésbe kerülsz, ami furcsa, valószínűleg túl fogod. A napközben elfogyasztott snackek folyamatosan tartják a vércukorszintjét, és soha nem jutnak arra a pontra, ahol a saját karját rágni szeretné. Válassz olyan intelligens ételeket, amelyek illeszkednek a napi kalóriaszámládhoz. Itt van öt, 100 kalóriával vagy kevesebbel.

Tartsa a Trigger Foods Out of Sight-t

Vízi lények vagyunk - látjuk, akarunk, eszünk, túl nagyok. Természetesen bizonyos ételek sokkal csábítóbbak, mint mások. Tartson olyan ételeket, amelyeket nem tudsz magaddal ellenőrizni. Ha tudod, hogy egy egész pincét Ben & Jerry egy ülésen leállítasz, ne felejtsd el a fagyasztóba!

Ehelyett tarts egészséges ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, az első és a középső részeket. Sokkal nagyobb valószínűséggel megyünk az almára a pultnál, mint a kamra felső polcán lévő brownie-k!