Kedvenc alkoholtartalmú italok a táplálkozás megromlásában?

Az alkoholtartalmú italok kalóriái étrendbarát napot fogyaszthatnak, ha nem vagy óvatos. Nem csak a szeszélyes italok tartalmaznak több száz kalóriát, de valószínűleg enni rosszul az ivás közben - és miközben ápolja a másnaposságot, ha túlzottan megindul.

Tehát hogyan maradsz egészséges és még mindig élvezed az éjszakát a városban? Először ellenőrizze a számokat.

Sör, bor, koktél, és még 4 Loko kalória lehet sokkal magasabb, mint gondolná. Majd óvatosan járjon el, hogy megakadályozza a másnaposságot, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás ne jusson kisiklásra az ivás utáni napon a kanapén.

Alkoholos italok kalóriái

Vodka táplálkozási tények
Szolgálati méret 1 jigger 1,5 fl oz (42 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 97
Kalóriák a zsírból 0
Összes zsíradék 0g	0%
Telített zsír 0g	0%
Többszörösen telítetlen zsír 0g
Egyszeresen telítetlen zsír 0g
koleszterin A 0 mg	0%
Nátrium A 0 mg	0%
Kálium 0.42mg	0%
Szénhidrát 0g	0%
Diétás rost 0g	0%
Cukrok 0g
Fehérje 0g
A-vitamin 0% · C-vitamin 0%
Kalcium 0% · Vas 0%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Az alkohol nem tartalmaz tápértéket. Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, a fehérje vagy a szénhidrátok esetében négy kalória grammonként és kilenc kalória grammonként. Alkoholban nincs zsír, cukor vagy szénhidrát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy cukrot vagy szénhidrátot nem fogyaszt, miközben élvezi kedvenc alkoholos italát.

A legtöbb alkoholos ital többet tartalmaz, mint csupán alkohol.

Olvassa el a népszerű italok listáját. Ezek az alkoholtartalmú italok kalóriaszámai, amelyeket egy tipikus bárban találhat. A felsorolt ​​kalóriaszámlák széles választékát láthatja. Legtöbbször az alkoholt keverővel vagy egyéb összetevők párosítják az ízesítéshez.

Ez az ízesítő (gyakran cukor és más összetevők), amelyek kalóriát biztosítanak.

Megjegyzés: a lista az adott ital egyetlen adagjára vonatkozó információt tartalmaz. Ne feledje, hogy amikor egy italot rendel egy étteremben, az ital, amelyet kiszolgáltok, gyakran nagyobb, mint egy adag.

200 kalóriával vagy annál kevesebb kalóriatartalmú italok

• Sör (12 oz.) A legtöbb sör egyetlen adagja 200 kalória alatt van, de néhány sör jobb, mint mások.
• Rum (2 oz.) És a koksz (5 oz.). Ez az ital alacsonyabb a kalóriákban, ha egy étrendi kolát rendel.
• Tom Collins (1,5 g gin, keverék és 2 oz. Szóda)
• Forró vajas rum (6 oz.) Az italban lévő kalóriák száma az ital elkészítéséhez használt recepttől függően változhat. Ez az ital közel 250 kalóriát tartalmazhat
• Margarita (3 oz.) Az alacsony kalóriatartalmú vagy "sovány" margariták gyakran tartalmazzák a legalacsonyabb kalóriaszámot.
• Whisky savanyú (2 oz mix és 1,5 oz whisky)

Italok 150 kalóriával vagy kevesebbel

• Klasszikus Martini (2 oz. Gin és 0,5 oz vermut) Az ízesített receptek kalóriatartalma több kalóriát tartalmazhat.
• Bloody Mary (6 oz.) Ezt a klasszikus koktélt gyakran különféle köretekkel szolgálják fel, amelyek több kalóriát adnak hozzá.
• Pálinka (2 oz.) Egy pálinkafotó csak 56 kalóriát tartalmaz, így a kettős alig fogja feltölteni a 100 kalóriát.
• A legtöbb könnyű sör (12 oz.) Sok könnyű sör van a piacon, kevesebb alkohollal és kevesebb kalóriával.
• Daiquiri koktél (2 oz.) Ez a koktél elkészítheti vagy megszakíthatja a diétát. Egyetlen adag csak 112 kalóriát tartalmaz, de mikor van az utolsó alkalom, hogy 2 uncia daiquiri-t szolgált egy bárban?

Italok 100 kalóriával vagy kevesebbel

• Vörös vagy rózsaszínű bor (4 oz.)
• Fehérbor (4 oz.)
• Sangria (4 oz.)
• Champagne (5 oz.)
• Gin (1,5 oz.)
• Rum, beleértve a Malibu Coconut Run (1,5 oz.)
• Vodka (1,5 oz.)
• Whisky (1,5 oz.)

Vannak olyan palackozott alkoholtartalmú italok, amelyeket nehezebb számolni, ha figyeled a kalóriáidat. Például az alkoholtartalmú almabor tápláléka a márka alapján változik.

A dühös gyümölcsösök A kaliforniai kalóriák például viszonylag magasak (kb. 220 kalória / palack). De a Crispin Cider kalóriák egy kicsit alacsonyabbak, körülbelül 150 üvegenként.

Legalacsonyabb kalóriás alkoholos italok

Ha fontos a kalóriák vagy a szénhidrátok ellenőrzése, a lehető legjobb választás az alacsony kalóriatartalmú szeszesital kiválasztása és keverése szódával vagy vízzel. Sok tapasztalt diétás ember úgy dönt, hogy vodkát inni szódával, vagy egy szelet citrommal vagy mészel. Ha csak egy lencse vodkát igyál piros vízzel, 90-100 kalóriát, 0 gramm cukrot és 0 gramm szénhidrátot fogyaszt.

Ha kedveled a bort, egy másik alacsony kalóriatartalmú lehetőség egy borpróbáló. Egyszerűen válaszd a kedvenc fél pohár borát és adjunk hozzá pezsgő vizet. Mivel a teljes pohár fehérbor biztosítja a 100 kalóriát, képesnek kell lennie arra, hogy kielégítő italokat készítsen 75 kalória vagy annál kevesebb és nulla gramm szénhidrátot.

Legnagyobb kalóriatartalmú alkoholos italok

Ha úgy dönt, hogy ünnepli egy különleges alkalmat, vagy pihenni egy koktél, mindig jó, hogy ellenőrizze a kalória számít a koktél, mielőtt belekerül a bárba. Sok vegyes ital és különösen keverőitalok kalóriaszámlálással rendelkeznek. És sokan túlzott cukrot is biztosítanak.

Lava Flow kalóriák és szénhidrátok

Ez a krémes kezelés - általában a pina colada és a kevert szamóca rummal együtt - kivételesen magas a kalóriákban. A táplálékforrások szerint az ital körülbelül 480 kalóriát, 8 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét, 68 gramm cukrot és 83 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Pina Colada kalóriák és szénhidrátok

Annak ellenére, hogy a lávafolyás nagyobb a kalóriákban és a szénhidrátokban, az egyszerűbb pina colada megrendelését nem fogja megmenteni. Ez az ital 460 kalóriát, 10 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét, 64 gramm cukrot és 72 gramm szénhidrátot szállít.

Fagyasztott margarita kalóriák és szénhidrátok

Az összetevők és receptek határozzák meg ennek a népszerű italnak a táplálkozási bontását, de ha fagyasztott italokat és sok gyors éttermet kínál, akkor akár 410 kalóriát, 59 gramm szénhidrátot, 52 gramm cukrot és 570 mg nátriumot.

4 Loko kalória és szénhidrát

A 4 Loko italban a kalóriák rendkívül magasak, nem csak az összetevők miatt, hanem a doboz mérete miatt is. A 23,5 uncia állítólag 660 kalóriát, 65 gramm szénhidrátot és 60 gramm cukrot tartalmaz.

Természetesen minden ital, amely tejszínt vagy fagylaltot tartalmaz, nagyon nagy lesz a zsírban és a kalóriában. Tehát, ha figyeled a derékvonalat, kerülje az olyan italokat, mint a Grasshopper, a Sludge, a fehér orosz vagy bármilyen krémes ital (például Bailey's).

Gyakran feltett kérdések az alkoholról, a kalóriákról és a mulattatókról

Az alkoholfogyasztás során felhalmozódott kalóriák nem csak az alkoholtartalmú italok kalóriáinak köszönhetően, hanem az ünnepek alatt és után elkészített élelmiszer-választások miatt is. Ha tipikus ivók vagyunk, akkor sós, keményítőtartalmú bárpultokat kapunk, miközben imbibing. És ha egy másnapossággal végződik, sok ivó azt jelenti, hogy a magas keményítő, a magas kalóriatartalmú és a magas zsírtartalmú ételek jobban érzik magukat.

Az okosabb választás az, hogy az italát bölcsen választja meg - az ivási terv megtartása és az étkezési terv helyben tartása.

Sötétebb italok vannak a kalóriákban?

Van egy általános tévhit, hogy a könnyebb italok könnyebbek a kalóriákban. Például sok söröznek választhatnak világos színű söröket, feltéve, hogy alacsony kalóriájúak is. Néhány alkoholt fogyasztók azt feltételezik, hogy a likőrök, mint a rum vagy pálinka, több kalóriát tartalmaznak, mint a tisztán likőrök.

De a sör, a bor vagy a likőr színe nem határozza meg a kalória tartalmát. Az olyan állományok, amelyek nagyon sötét színűek, általában alacsony kalóriát és alacsonyabb alkoholt fogyasztanak, mint sok könnyebb társaik. A sör színét a sör elkészítéséhez használt gabona és az ízhez adható egyéb összetevők határozzák meg. A sörben lévő kalóriákat az ízhez hozzáadott összetevők és az általa előállított alkohol mennyisége határozza meg.

Alacsonyabb kalóriatartalmú ital kiválasztásakor ellenőrizze az alkohol térfogatát. Például a legtöbb 80 folyadék (gin, rum, vodka, whisky, tequila) körülbelül 97 kalóriát tartalmaz 1,5 ounce adagonként. De ha ugyanazokat a szeszeket 100-as verziójú változat választja ki, akkor a kalóriaszám körülbelül 139-re ugrik.

Valószínűbb, hogy sötétebb likőrökre, mint a rumra vagy a whiskyre válogatnak?

Ezt a népszerű mítoszt nem erősítette meg a tudományos bizonyíték - soha nem is lehet. Etikai okokból nehéz megvizsgálni az emberre gyakorolt ​​túlzott zsugorodás hatásait. De a kutatók azt sugallták, hogy az alkohollal kapcsolatos kongenerek okoznak egy másnaposságot. A kongenerek a fermentációs folyamat melléktermékei. A sötét italok, mint a vörösbor, a bourbon és a pálinka, több kongenerrel rendelkeznek. Egy tanulmány a túlcsorduló vodkának a túlzott zsugorodással járó hatásait hasonlította össze, és az emberek azt találták, hogy a bourbon túlzott zsugorodása után rosszabbnak érezték magukat, de a szeszes italok mámorító hatásokat váltottak ki.

Az evés közben ivás segít megelőzni a másnaposságot?

A kutatások szerint az evés közben ivás nem sokat tesz az elfogyasztás megelőzésére. És ha reménykedik abban, hogy segíthet egy alkoholos alkoholfogyasztással párosítani, gondold át újra. Tény, hogy még az ivóvíz sem segíthet elkerülni a másnaposságot. A vizsgálatok szerint egyik ilyen módszer sem bizonyult hatásosnak. A balzsamozás elkerülésének legjobb módja a mérsékelt fogyasztás. A nők esetében ez nem több, mint egy ital éjszakánként és férfiak esetében, amely nem több, mint két ital talán.

A Word DipHealthtől

Az alkohol fogyasztása nagy hatással lehet az Ön étrendjére. Nem csak a koktél kalóriák számítanak fel, amikor felszívja. Amikor iszunk, gyakran többet eszünk. És a másnaposság valószínűleg kiszorítja az edzésprogramot.Emiatt sok ember, aki megpróbálja elveszíteni vagy fenntartani a súlyukat, csökkentette az alkoholt vagy megszüntette az alkoholt. Tény, hogy több fogyókúrás program azt javasolja, hogy ne fogyasszon egyáltalán diétát. Ha úgy dönt, hogy élvezi az alkoholtartalmú italokat, tartsa szem előtt a kalória számításokat, és ne feledje, hogy mérsékelten inni igyekszik testét és elmét egészséges és jól tartani.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Howland J, Rohsenow DJ, Arnedt JT és mtsai. A koffeinmentes és a nem koffeinmentes alkoholos italok akut hatása a vezetési teljesítményre és a figyelem / reakcióidőre. Függőség. 2011-ben; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111 / j.1360-0443.2010.03219.x
• Mckinney A, Coyle K, Verster J. Az akut alkohol kognitív hatásainak közvetlen összehasonlítása a normál éjszakai ivást követő reggelivel. Hum Psychopharmacol. 2012-ben; 27 (3): 295-304. doi: 10.1002 / hup.2225
• Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT és mtsai. A bourbon és a vodka mérgező hatása: a fiatal felnőttekben a másnaposságra, alvásra és a következő napi neurokognitív teljesítményre gyakorolt ​​hatás. Alcohol Clin Exp Res. 2010-ben; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2009.01116.x
• Verster JC. Az alkoholfogyasztás - rejtélyes jelenség. Alkoholos alkohol. 2008-ban; 43 (2): 124-6. doi: 10,1093 / alcalc / agm163
• Roth, Klaus. A Hangover kémia - az alkohol és annak következményei. Chemie in unserer Zeit / Wiley-VCH doi: 10.1002 / kemv.201000074