6 lépés a hegyek megfelelő végrehajtásához

Ha az egyik olyan futó, aki retteg a dombok futásától, akkor lehet, mert nem a megfelelő hegyi futási technikákat használja. Kövesse ezeket a lépéseket a megfelelő hegyi futáshoz, és előfordulhat, hogy várakozással tekint a pályákra.

Hat lépés a hegyi futáshoz

1. Ne kezdj el gondolni, hogy támadni akarod a dombot. A hegyek megfelelő működtetésének kulcsa az erőfeszítés szintjének fenntartása (ami lassabb ütemben halad a felfelé), így nem pazarolhatja az energiát, és a hegy csúcsán véget ér a levegőben (ez egy gyakori hiba a futók között).
2. Ahogy felfelé haladsz, győződj meg róla, hogy jó futásod van. A karjainak 90 fokos szögben kell lennie, és előre és hátra kell fordulni (vállon forgatva), nem oldalról oldalra.
3. A hátadnak egyenesnek és egyenesnek kell lennie. A csípőből kissé hajolhatsz, de győződj meg róla, hogy nem hajolsz le.
4. Koncentrálj a karom alacsonyabb és rövidebb lengéséhez. Ha a karját alacsonyabbra és gyorsabban tartja, a lábad alacsonyabb lesz a talajhoz, és rövid, gyors lépést eredményez.
5. Ahogy eléred a hegy tetejét, újra elkezdheti a normális lépést. Ha jól vezetett a dombon, akkor képesek lennél átengedni a futókat, akik túl sok energiát vesztettek a dombon.
6. A legrosszabb út a lejtőn az, hogy kissé előre hajoljon, és rövid gyors lépéseket tesz. Ne nyúlj vissza, és próbálj meg fékezni magát. Próbáld meg a vállat csak kissé megtartani előtted és a csípőd alatt. Habár csábító a túlfeszítéshez, kerülje a hatalmas ugrásszerű lépéseket, hogy csökkentse a lába lüktetését.

Hill ismétlés

Miután tökéletesítette a technikáját, megépítheti erősségeit, és javíthatja a sebességet és a magabiztosságot a hegy ismétléseinek végrehajtásával. Ez az edzés egy 100-200 méter hosszú dombot (300-600 láb vagy 1-3 városi blokk) használ. Jó formában futtatod az 5K ütemű emelkedőn, majd visszaszerezed a futást vagy a lejtőn. Két-három ismétlés a kezdőknek és hat-tíz ismétlés a fejlett futóknak, akkor felépíti a hegyi állóképességet.

Természetesen az egyik módja annak, hogy dombokat fusson anélkül, hogy kifelé akarnál futni. A futópad lejtős vonalának használata szimulálni tudja a dombokat, és lehetőséget nyújt a hegyi futópályára való munkára. Egyes futópadok hanyatlással is rendelkeznek a futó lejtő szimulálására. Ha dombos versenyre készülsz, akkor a legjobb, ha mind a felfelé, mind a lejtőn futó formát gyakorolsz.