Ha Ön húzta az izomot vagy egy másik sérülést?

Ha gyakorló vagy, akkor valószínűleg megtörténik veled; azon a reggelen, amikor elkezded a kesztyűt és éles fájdalmat érezned a térdeidben, vagy hajolsz le, hogy vegye fel ezt a súlyt, és végül húz egy olyan izmot, amelyet még nem is tudtál.

Amennyire megpróbáljuk elkerülni a sérüléseket, ez a legtöbbünknél fog történni, de ez nem jelenti azt, hogy a kár sérülése alatt a kanapén fekszik. Egy kis tervezési és józan ész, még mindig tartani valamilyen rutin, mint a sérülés gyógyul. Az első lépés természetesen az orvos diagnózisát és kezelését látja, és beszélni szeretne az orvossal arról, hogy hogyan mozoghat tovább anélkül, hogy rosszabbá teheti a dolgokat.

Gyakorlati alapszabályok sérüléssel

Van néhány iránymutatás, hogy fontolja meg, ha megsérülsz, és folyamatosan lépsz a gyakorlási rutinoddal.

Beszéljen orvosával arról, hogyan kell a sérülést megtenni

Kezelőorvosa megmondhatja Önnek, hogy elkerülje a szokásos szív- vagy testtömeg-rutinokat, ha azt mondja, hogy térd vagy láb sérül. De mi a helyzet a felsőtest munkájával kapcsolatban? Ülj le az edzésprogramoddal, és fedezze fel, hogyan lehet edzeni vagy leengedni, nehogy nyomást gyakoroljon a sérült ízületre vagy az izomra. Ha felsőtest-sérülése van, például a vállát vagy a könyökét, miért nem koncentrál az alsó testgyakorlatokra?

Módosíthatja olyan gyakorlatokat, amelyek nem tartalmazzák a kezedben vagy a vállán tartott súlyokat, és csak olyan gépekkel ragaszkodnak, amelyek nem tartalmazzák a felsőtestet. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy folytassa az ellenálló programot, amely segíthet a gyógyulásban, miközben erős marad.

Soha ne dolgozzon a fájdalomon

Ez egyszerűnek tűnik, de ha valami hasonló vagy, akkor is gyakorolhatod, még akkor is, ha a tested azt mondja, hogy hagyja abba. Még akkor is, ha az orvos által ajánlott terhelési tervet követ, ha fájdalmat érez az ízületekben vagy bárhol máshol, hagyja abba. Lehet, hogy továbbhaladhat egy másik gyakorlásra, amely nem fáj, vagy esetleg teljesen leáll. Akárhogy is, tanulás hallgatni a tested kulcsfontosságú marad a sérülések és a fájdalommentes.

Kövesse orvosa tanácsát

Ha eltökélt szándéka, hogy gyakoroljon, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen tevékenységeket végezhet, hogy aktív maradjon anélkül, hogy károsítaná magát. Lehet, hogy javasolhat egy fizikus terapeutát, hogy segítsen meghatározni, milyen gyakorlatokat végezhet, hogy mind a sérülést meggyógyítsa, mind pedig megerősítse a tested többi részét.

Ha fizikai terapeutát látsz, csináld azokat a gyakorlatokat, amelyeket neked adsz. Sokan nem követték végig a gyakorlatokat, és a sérülés csak megy tovább és tovább. Hallgassa meg a szakértőket, és a gyógyulása gyorsabban megy.

A további sérülések megelőzésének módja

Ha megsebesültél, ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy megtanuljuk, hogyan kerüljünk több sérülésre a jövőben. Néhány egyszerű módszer:

• Rugalmasság és egyensúly fenntartása: A szoros izmok egyenlőtlenségeket okozhatnak a szervezetben, ami sérülésekhez vezethet. Például, ha a quadriceps (a lábfej eleje) erősebb, mint a combnyereg (a lábszár hátsó része), akkor kockáztathatja a húgyhólyagot, vagy akár a törést is.
• Kerülje a túlképzést: Amikor az izmok fáradtak, nem tudják támogatni és védeni a szalagokat és az inak, ami túlnövekedéshez vezethet. A rendszeres pihentetés és gyógyulási napok megadása segíthet a testednek meggyógyulni és egészséges állapotban tartani.

• A teljes test megerősítésére irányuló munka: Annak érdekében, hogy még jobban megerősítse magát a sérülések ellen, győződjön meg róla, hogy rendszeres súlygyakorlást foglal magába a heti rutinban. Az összes izomcsoport megerősítése csökkenti az izomkiegyenlítéseket, amelyek a test többi izmai számára túlságosan kompenzálják a gyengeséget.

Hogyan lehet felismerni a sérülést?

Ha sok gyakorló vagy, akkor hajlandó figyelmen kívül hagyni a lehetséges súlyos sérülések figyelmeztető jeleit. Elizabeth Quinn, a Sports Medicine Guide című írója néhány tippet adott a sérülés felismerésében.

Először is, "az ízületi fájdalmat, különösen a térd, a boka, a könyök és a csukló ízületeit soha nem szabad figyelmen kívül hagyni." Ez a fajta fájdalom jellemzően az izületi és nem az izomtömegből származik, és valami komoly dolog lehet. Egy másik figyelmeztető jel a gyengédség egy bizonyos ponton a testben. Elizabeth figyelmezteti, hogy "Ha fájdalmat okozhat egy bizonyos ponton a csontban, az izmokban vagy az ízületben, az ujjával való benyomást követően jelentős sérülést okozhat."

Egy másik tünet, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni, duzzanat. A duzzanat mindig valamilyen típusú sérülés jele. Duzzanat is tapasztalható az ízületen belül, ami nehezebb lehet. Ha duzzadt a kötésben, akkor a mozgás tartománya csökken, és az ízület szorosan feszülni fog. Elizabeth a test mindkét oldalát összehasonlítja. Ha az egyik oldal másként működik, mint a másik, akkor lehet, hogy ízületi duzzanatot kap. Végül Elizabeth arra figyelmeztet, hogy soha nem hagyja figyelmen kívül a zsibbadást vagy a bizsergést a testedben. Ez lehet az idegek összenyomásának jele, amely előfordulhat súlyos sérüléshez.

Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, az első lépés az, hogy abbahagyja, amit csinál éshívja orvosát. Soha ne dolgozzon a fájdalomon! A sérülés azonnali elhárítása kis helyreállítási időt jelenthet, de ez jobb, mint állandó állapot. Várva, hogy bejusson orvosához, egy kis kezelést is kezelhet.

A szokásos kezelés magában foglalja az R.I.C.E. (Pihenés, jég, tömörítés és magasság). Mindez azt jelenti, hogy hagyja abba, amit csinál, és használjon kötést, hogy összepréselje a sérült területet (ami segíthet csökkenteni a duzzanatot). Tegyen egy jégcsomagot a területre kb. 15 vagy 20 percig, ügyelve arra, hogy a sérült területnek elegendő időt adjon a felmelegedés között. Ezután emeljük fel a területet.

Mikor kell elkerülni a gyakorlást?

Bár a sérülés nem zárhatja ki teljesen a testedzést, vannak olyan idők, amikor a gyakorlat az utolsó dolog, amit tenned kell. Soha ne gyakoroljon, ha:

• Lázad van. A munkálatok miatt a testhőmérséklet még magasabb is lehet, ami hőveszteséghez vezethet. A láz azt jelzi, hogy a tested fertőzésekkel küzd, ezért tegye meg minden energiáját a pihenés és a jólés felé.
• Tartós köhögés van. Ez csökkentheti a tüdő kapacitását és megnehezíti a légzést, valamint légúti fertőzést is jelenthet.
• Hányingert, hányást vagy hasmenést tapasztal ami kiszáradást eredményezhet. A testmozgás elkerülése végéig teljesen újratermelődni kell a szervezetben, és a tünetek eltűnnek.
• Krónikus vagy súlyos betegsége van. Győződjön meg arról, hogy az orvos rendben van, mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot elkezdenél.

Mikor kell gyakorolni?

Ha szánalmasnak érzi magát, de nincsenek olyan tünetei, mint fent említettük, akkor gyakoroljon? Rajtad múlik. Íme néhány olyan eset, amikor a testmozgás segíthet, nem fáj:

• megfázás. Ha nincs lázad, a testmozgás az egyszerűen megfázott állapotban van. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek tipikusan ugyanolyan erőfeszítéssel gyakorolhatnak, ha hideg vagy, ha egészségesek.
• DOMS. Az izomfájdalom késleltetett fellépése általában új vagy nagyon intenzív edzés után jelentkezik. Bár ez a fajta fájdalom sérülést jelent, nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem tud gyakorolni. Valójában a testmozgás valóban jobban érzi magát.
• Feszültség. Ha az életed őrült és nem találsz időt arra, hogy mindent megtesz, amire szükséged van, akkor a gyakorlás lehet az utolsó a prioritások listáján. De a szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás a stressz egyik legjobb gyógymódja. Ha gyakorolsz, akkor termelsz, ami a jólét és a pihenés érzését kelti. Szóval mozogjon!

Ha ez minden zavarónak tűnik, csak használja a fejét, és kövesse ezt az egyszerű szabályt: Ha tünetei vannak a nyak felfelé (mint például a tüsszögés, a fülledt orr stb.), Valószínűleg könnyű edzést végzel. Ha a tünetei a nyak alatt vannak (köhögés, láz, izomfájdalom vagy émelygés), hagyja el az edzést és pihenjen.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?