Ha naponta 10 000 lépést kell tennie a súlycsökkenésért?

Valószínűleg hallottad, hogy napi 10 000 lépést kell tennie a fitness és a fogyás számára. Hogyan jöttek fel ezzel az összeggel? Ez egy fitness mítosz, vagy van-e olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy működik?

Naponta 10 000 lépést tett az egészség és a fogyás népszerűsítésére, eredetileg Japánban. Tudor-Locke Catrine pedometer kutató szerint az eredeti alak nem orvosi kutatásokon alapult. Több kutató is felzárkózott erre, beleértve a Tudor-Locke-t is.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy napi 10 000 lépés nem varázslatos szám, de jó mutatója annak, hogy egy ember mennyi tevékenységet ér el egy nap alatt. A napi több lépéssel való járás a vékonyabb is. A napi és tömeges lépések, a testtömeg-index (BMI) és a férfiak és nők egyéb mutatói azt mutatták, hogy azok, akik naponta több pedométer lépést tettek, átlagosan kevesebbet és kevesebb BMI-t mértek.

Elégséges kalóriák elégetése a 10 000 lépésből álló súlycsökkenéshez

A legtöbb fogyókúrás program javasolja, hogy közepes és erőteljes testmozgás során naponta 200-300 kalóriát égetünk. Ha napi 10 000 lépést szeretne elérni, akkor a lépcsőn 3 000 lépést kell tennie a gyors kocogás sebességével, elegendő kalóriát kell elégetnie.

A gyaloglással égetett kalóriák száma elsősorban attól függ, hogy mennyit mérjen, másodszor pedig a mozgás sebességét. Minden 2000-2.500 lépés körülbelül egy mérföld. Egy mérföldes gyaloglás körülbelül 80 kalóriát éget egy 150 fontos ember számára. A súlyától függően 10 000 lépésben 250 és 600 kalóriát éget el. Használhatja a lépésszámláló lépéseit a kalóriaátalakító táblázat segítségével, hogy becsülje ezt magának. Meg kell tudnia a megközelítő lépéseket mérföldenként.

Mindenki éget kalóriákat ül és lélegzik, amit becsülhet a kalóriák napi számológéppel. Ha kalapot kapsz percenként, akkor feléled és sétálsz, és még többet, ha futsz.

Számos lépésszámláló becslése szerint a kalóriák mennyisége a gyalogló lépésszám alapján történik. Az aktivitási sávok és a fejlett pedometerek, például a Fitbit is figyelembe veszi, hogy milyen gyorsan haladsz vagy futsz, amikor becslöd a kalóriát.

Még mindig súlyt szerez? További lépések hozzáadása

Ha már naponta 10 000 lépést naponta, és nem veszítesz súlyt, vagy nem tartod a súlyodat, akkor a kulcs további 2 000 lépést kell tennie naponta ugyanakkora vagy annál kevesebb adag mellett. Számos tippet találhat arra, hogyan lehet több tevékenységet felvenni az egész nap folyamán, és időt hagyhat a mérsékelt és erőteljes intenzitású edzésre. Ha ez még mindig nem működik pár hét múlva, akkor további lépéseket vagy enni kevesebbet.

A további lépések naplózása ezen a szinten időigényes lesz. Több kalóriát is égethet ugyanabban az időszakban, növelve a testmozgás intenzitását, és több lépést tehet gyors ütemben vagy futás közben. Arra is törekednie kell, hogy megszüntesse az üres kalóriákat és jó táplálékot kapjon mindentől, amit eszik. Az étkezés és a gyakorlat naplója segít megismerni, hol fejleszthet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a postai dolgozók, akik naponta 15 000 lépést és napi kis időt töltenek, valószínűleg vékonyabbak és kevésbé kardiometabolikus kockázati tényezőkkel rendelkeznek.

Megfelelő gyakorlási ajánlások 10 000 lépéssel

Az inaktív személy 3000 lépést tesz ki, vagy annál kevesebbet éppen a mindennapi életben a ház körül mozgásban.Ha 10 000 lépést teszel, akkor körülbelül öt mérföldet jársz a nap folyamán. Ha nincs aktív munkája, például egy pincérnő vagy nővér, akkor nehéz lenne napi 10 000 lépést naponta lépni.

A legtöbb ember 10 000 lépést tesz elérhetõvé egy vagy több tartós sétával vagy futással, ami megfelel a napi 30-60 perc gyaloglásnak. Ez megegyezik a legtöbb egészségügyi hatóság minimális napi gyakorlati ajánlásaival az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

Számos korszerű pedométer, fitness zenekar és okostelefon érzékeli, hogy a mozgás elég ahhoz, hogy mérsékelt vagy erőteljes testmozgásnak tekinthető. Számos formatervezés automatikusan nyomon követi a napi gyakorlat percét, hogy megmutassa, megfelel-e az edzéshez és a jó egészséghez szükséges céloknak.

Indítsa el lépéseit ma

A lépésszámlálás célja motiválhatja Önt tevékenységének növelésére és gyakorlására. Ma már nem kell külön lépésszámlálóval rendelkeznie, mivel a mobiltelefon nyomon követi az elvégzett lépések végrehajtása közben. A lépésszámláló alkalmazását ellenőrizheti. Ha a cél a fogyás, fontolja meg egy élelmiszer-napló vagy alkalmazás használatát is, hogy megtudja, hol változtathatja meg étkezési szokásait.