Kifejező írás használata a szemkörülmények kezeléséhez

A szembetegség diagnosztizálásából eredő nagy stressz, különösen, ha ez érett években történik, az a tudás, hogyan kell megbirkózni a váratlan prognózist követő magas szorongás szintjével.

Ha Ön vagy szeretett ember az életedben bekövetkezett jelentős változáson megy keresztül, attól, hogy teljes látássá váljon részlegesen vakon (fokozatosan vagy hirtelen), túlságosan stresszes lehet, ha megosztaná valódi érzéseit és gondolatait.

Nem meglepő, hogy ha a hétköznapi életben több stresszt kell kezelnünk, káros lehet az egészségünkre, fizikailag, szellemileg és szellemileg. A látási képesség elvesztésének lehetősége rettenetes tapasztalat lehet. Néhány ember úgy érzi, olyan traumatizált, hogy tudatában van annak, hogy a látásuk soha nem lehet ugyanaz (vagy hogy az ilyen helyzetben lévő személynek támogatnia kell), hogy nem is tudnak szavakba hozni, hogyan érzik magukat, nem is beszélve az érzések megosztásáról azokkal, akik szeretet.

Bizonyos értelemben olyan, mintha érzelmi baleset lenne az élet útján, amit valójában nem látottak. Egy személy sérültnek vagy sérültnek érzi magát, és a sérülés mélyen nyúlik ki, gondolataikat zűrzavarra vetítve.

Ha ez a helyzet az Ön számára, fontolja meg egy ellenszert, amely megkönnyítheti a szorongást, és segíthet egy ideig a diszkomfort kezelésében - a gondolatok naplózásával. Ezt kifejező írásnak nevezik.

Kifejező írás

A kifejező írás vagy a naplózás a gondolatok rögzítésére szolgáló módszer a szorongás enyhítésére. Ez a stressz kezelésének módja a magánnaplóban (akár kézzel írva, akár számítógépes fájlba írva) szabadon kifejezve, amely lehetővé teszi, hogy szándékosan legyél.

Vannak, akik terápiás írásnak nevezik, mert az „író” képes arra, hogy mély gondolatokba kerüljön, amelyek segíthetnek feltárni valódi félelmeiket és érzéseiket.

Ez miért fontos? Dr. James W. Pennebaker (a University of Texas, Austin) a szabadidős művészek századfordulójának professzora szerint, aki ismert a kifejező írás egészségügyi előnyeiről, annak érdekében, hogy segítse az embereket a legtöbb előnyből az élet traumáiról való írásban hasznos először elismerni a negatív aspektusokat, és szembe kell néznie azokkal, hogy pozitívabb szemléletbe léphessenek.

Dr. Pennebaker kísérletsorozatot folytatott, ahol az embereket arra kérték, hogy szabadon írjanak naponta tizenöt-húsz percet négy napig, tükrözve a trauma tapasztalatát. „Azokhoz képest, akiket nem érzelmi témákról írtak, azoknak, akik a traumáról írtak, javult a fizikai egészség. Későbbi vizsgálatok azt mutatták, hogy az érzelmi írás erősítette az immunrendszert, csökkentette a vérnyomást, és csökkentette a depresszió érzéseit és a megnövekedett napi hangulatokat.

Az expresszív írás használata az egészség javításának eszközeként több száz hasonló tanulmányt eredményezett világszerte. Ahogy Pennebaker könyveiben írta: „A titokzatok titkos élete: mit mondanak rólunk:” Míg a hatások gyakran szerények, az érzelmi felfordulások szavakba történő fordítása pusztán összefügg a fizikai és mentális egészség javulásával. ”

Kifejező írás az egészségre

Számos előnnyel jár a visszaverődés és az írás. Azok, akik csendesen ülnek és magukkal őszinteek lehetnek egy kihívást jelentő helyzet megfontolásában és gondolataik megfigyelőként való megjelentetésében, nagyobb valószínűséggel érzik magukat erősödve a fájdalom útján.

A félelmek torrentének megismerése nem azt jelenti, hogy a személy újra és újra megújítsa őket, hanem hogy megkönnyítse a megkülönböztetést és még azt is, hogy valamit, ami feleslegesnek tűnik.

Nemrégiben kifejezett írásos próbát próbáltunk meg, miközben nehéz helyzetben voltunk. Félelmünket egy számítógépes fájlba öntöttük (vakokat használó szoftvereket használva), amelyek leírják a sötét és diszpozitív gondolatokat arról, hogy minden reménytelen. Megfigyeltük a gondolataim zűrzavarát és megkérdőjeleztem őket. Meglehetősen hamar az írás folyamatába találtuk, hogy a fókusz olyanra változott, amely a világosabb megoldásokat kereste.

Olyan volt, mint az önterápia. „Beszélgettünk magunkkal”, és hogy bennünket bölcsebb részünk konkrét megoldásokat ajánlott fel, tudtuk, hogy legalább a következő alkalommal próbálkozhatnánk azzal, hogy a félelem újra megáll. Megváltoztattuk a gondolkodásmódunkat, eltérő megközelítést alkalmaztunk, és a helyzet pozitív irányba tolódott. Megtanultuk, hogy a gondolkodás és az ötletgyűjtés önmagunkkal olyan, mint egy sétával az elmével, hogy javítsa a jólét érzését.

Tekintsük ezeket a kifejezett írásbeli előnyöket, amelyek:

• A napi stressz kezelésével enyhítse a diagnózis szorongását
• Meg kell erősíteni az érzelmi törékenységet a fájdalom érzésével, majd kevésbé fájdalmas módon
• Gyakorolja az elmét, hogy felszabadítsa a negatív gondolatokat és javítsa az önbizalmat
• Biztonságosan fejezd ki a haragot
• Gondoljon más ötletekre, hogy cselekvési tervet készítsen
• Szabadítson meg egy terhet másoknak
• Szerezzen bepillantást, amely segíti a múltbeli érzés stigmatizálását
• Napi rituálék létrehozása az önellátáshoz
• Fiatalítsd meg a remény érzéseit a fogyatékkal élők békéért

Az expresszív írás, mint az egészség eszközeként való szépsége az, hogy nem kell jó írónak lenned, mivel senkinek nem kell olvasnia a munkádat.

A Dr. Ira Progoff által kifejlesztett és világszerte használt naplózási módszer, az „Intenzív folyóirat-módszer” kifejezetten azért van kialakítva, hogy segítse az embereket belső világuk folyamatos feldolgozásában.

Dr. Progoff elmondta, hogy a szavak egy naplóba való bejuttatásának egyik fő előnye (mint ahogyan azt az általuk tervezett munkafüzet) segíti az embereket abban, hogy „nyerjenek perspektívát életük főbb időszakaira, hogy képesek legyenek a jelenlegi élethelyzetükre összpontosítani, hogy válaszoljanak a kérdés: „Hol vagyok most az életem mozgásában?” Ezzel a folyamaton keresztül képesek a belső erősségeket, új lehetőségeket megvalósítani és erőforrásokat és tehetségeket fedezni magukon. ”

A belső párbeszédet magával véve a Progoff azt sugallja, hogy „a módszer segít az egyének számára, hogy kezeljék az élet sok megfoghatatlan és kihívást jelentő aspektusát.” Az élet traumatikus fázisában az általunk érezhető dolgok feldolgozásával időt hozunk létre menedékhely, ahol egy kicsit visszavonulhat.

5 lépés a kifejező íráshoz

Ha több pontot szeretne kapni a jelenlegi életpálya kihívásában, itt van 5 lépés a naplózó oldalak megkezdéséhez (nagy notebook használatával vagy fájl létrehozása a számítógépen). Először válasszon egy csendes helyet, ahol legalább húsz percig nem zavarja meg.

Kezdje, ahol most vagy.Jegyezze fel érzéseit és gondolatait a jelenlegi helyzetéről - olyan nyitott és őszinte, mint te. Ez nem olyan, mintha bárki elolvassa a naplóját, így jobbra írnád. Ne félj, hogy felhozza az összes félelmedet, a „szemét” gondolatait - ezek mind érvényesek. A legfontosabb az, hogy kifejezd a belső világot anélkül, hogy megítélnéd, hogy mit írsz. Kérdezd meg magadtól:

• Mit félek ebben az új helyzetben?
• Mit érzem, hogy most nem tudom megosztani senkivel?

Írd le valamit; mély gondolatok, kétségek, határozatlanság, lelkesedések vagy félelmek töredékei, amikor felkelnek. A sötét gondolatok könnyebbé válhatnak, ha ki vannak téve és papírra kerülnek. A folyamat segíthet az alvásnak is, ha mentesíti a mentális fogást a félelemre.

Ne szerkessze gondolkodási folyamatát.A terápia írása a legjobban akkor működik, ha nem próbálja meg tökéletesíteni az írást. Arról van szó, hogy lehetővé tegye, hogy gyógyuljon és haladjon ahelyett, hogy tökéletes lenne a helyzetben. Idővel felkeresheti a rehabilitációs szolgáltatásokat, hogy segítsen megbirkózni az új helyzetével, de most, egy rettenetes prognózis újdonságában, csak őszintén írjon, hogy kapcsolatba lépjen az igazi érzésekkel.

Ne feledje, hogy a naplózás a legjobb barátod.Gondolj bele a szíved kitöltésére egy jó barátodra - aki épp most történik. Egy barátom, aki ott van, hogy meghallgassa, hogy kifejezhesse, hogyan érzi magát igazán, és barátja, aki igazán törődik a jólétével.

A gondolatok felírásával teljes figyelmet fordít a szív és az elme keveredésére. Mintha egy kedves támogató baráthoz fordulna, egyre többet nyithat meg. Van még több kérdés, amit megkérdezne? Ha igen, válaszoljon ezekre és írjon szerkesztés nélkül.

Röviden, próbáld meg felírni a „legjobb barátod” tanácsát ebben a helyzetben.

Szerkessze át gondolatait egy napra egyszerre.A vakok életváltás tapasztalata. Nincs rossz vagy helyes módja ennek az élet-kihívásnak, de határozottan pozitív módja van annak, hogy segítsen a fejlődésben. Azokban a napokban, amikor úgy érzi, hogy sehová vagy még vissza sem megy, próbálja meg újra kialakítani a helyzetet. Írja be a naplójába 5 dolog, amit hálás lehet. Igen, ez is kihívás.

Mégis, a fejünket, hogy valami pozitívabb gondolkodásmódot nézzünk, ha úgy érzi, hogy elkeseredett a kétségbeesés, akkor a kapcsoló bekapcsolását váltja ki. Nehéz ugyanakkor szomorú vagy dühös maradni, miközben kényszeríti magát, hogy kedves és nyugodt legyen.

Amikor látása elvesztésével szembesül, el is veszíthet mindent, ami jó az életedben. A „hálával foglalkozó folyóirat” megtartása vagy a kifejező írásnaplóba való belépés lehetővé teszi, hogy észrevegyük azokat a jó dolgokat, amiket ilyen nehéz körülmények között hajlamosak elfelejteni.

Jelentkezzenek el a sikerekről, függetlenül attól, hogy milyen kicsi lehetnek: egy átgondolt megvalósítás, az elkötelezettség az előrehaladás iránti elkötelezettség iránt, a hajlandóság arra, hogy újra próbálkozzon, vagy bármi, amit úgy érzel, hogy Önnek sikerül, minden érdemes megjegyezni. Azzal, hogy valami jóat fejez ki, fényesebb fényben kezdjük újra az életed portréját.

Állítsa be a rendszeres írási időt.Itt van a rutin lényege: az expresszív írás előnyeinek kihasználása érdekében rendszeresen írnia kell magát. Legalább három héten át legalább egy héten át menjen, hogy lássa, hogy az öngondoskodás ilyen formája valóban működik-e.

Dr. Pennebaker szavaival: „Amikor találkozunk az ADVERSITY-val, reagálunk rá. Gondolataink gyorsan gondolkodnak. Ezek a hiedelmek annyira szokásosak lehetnek, hogy nem is veszik észre, hogy vannak, hacsak nem hagyjuk abba a hangsúlyt.

Azáltal, hogy elkötelezi magát a véletlen gondolatok elengedése érdekében annak érdekében, hogy tükrözze és tükrözze, megnyit egy olyan látványos pillanatokat, amelyek újjáélesztik és táplálják az érzelmi életedet. Az érzelmek tetején marad a katalizátor, amely megújított erőt és bátorságot eredményez, valamint arra összpontosít, hogyan tervezzük meg a következő lépést. Érintse meg az expresszív önmagadat, és lehet, hogy meglepődtél, hogy az új, vizuális fogyatékossággal élő életed arra vár, hogy lehetővé tegye az összes képzeletedet.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Baikie, K. és mtsai. A kifejező írás érzelmi és fizikai egészségügyi előnyei. BJPsych Advances. 2007;11(5):338-346.
• Murray, Bridget. Írás gyógyítani. Amerikai Pszichológiai Társaság. 2002;33(6):54.