Hogyan kapcsolódnak a metabolizmus és a súly

Amikor az emberek beszélnek a fontok kiadásáról, gyakran beszélhetnek az anyagcseréről és a súlyról. Más kalóriákat éget el, mint a mellette ülõ személy, és az anyagcsere központi szerepet játszik az okon.

Hogyan szerezzünk súlyt? Hogyan fogynak?

Az energiamérleg bonyolult folyamat, amely sok tényezőből áll. Függetlenül attól, hogy nyerünk, elveszítjük vagy fenntartjuk a testtömeget, nagymértékben függ három dolog:

• az élet fenntartásához szükséges kalóriák száma (anyagcsere)
• a kalóriák számát, amelyek a tevékenység során égnek
• a fogyasztott kalóriák számát

Hogyan kapcsolódik a metabolizmus és a súly

Az anyagcsere leírja azokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek a testünkben természetesen előfordulnak az élet fenntartása érdekében. Ez a folyamat biztosítja azt a energiát, amire szükségünk van a szöveti javításhoz, az emésztéshez, a légzéshez, a gondolkodáshoz, a nevetéshez, az aktivitáshoz stb. Ehhez a folyamathoz az általunk fogyasztott tápanyagok egy része lebomlik, szintetizált), hogy segítsen új sejtek létrehozásában.

A metabolizmust általában kalóriákban mérik. Van egy átlagos kalóriaigény, amely az ember testtömegére és aktivitási szintjére épül, de minden ember anyagcseréje más. Annak érdekében, hogy kezelni tudja a testtömeget és elegendő energia legyen a testmozgás számára, hasznos megérteni az egyedi napi kalóriatartalmát. Ezek a különféle követelmények a következőkre bonthatók:

1. Nyugalmi anyagcsere-arány
   1. Hacsak nem olimpiai vagy hivatásos sportolók vagy állandó vonatok vagyunk, a naponta elfogyasztott kalóriák mintegy 70% -át használjuk fel a fent említett lényeges életfolyamatok fenntartására. Ezt a nyugalmi anyagcsere-arányt (RMR) nevezik. Az RMR a kalóriák száma, melyeket a szervezetnek meg kell tartania ahhoz, hogy életben maradhasson, ha egész nap ül a kanapén.
2. A tevékenység kalóriatartalma
   1. Ha nem csak ülsz a kanapén egész nap, akkor további kalóriákat éget el mozgás, aktivitás és testmozgás révén. Sokunk számára ez a teljes napi kalóriafelhasználás mintegy 30% -át teszi ki.

Mi határozza meg a nyugalmi metabolizmust?

A metabolizmust és a napi kalorikus igényeket általában a következők határozzák meg:

1. Genetika - Néhány ember természetesen nagyobb anyagcserével rendelkezik.
2. Kor - 40 év után az anyagcsere évtizedenként körülbelül 5% -kal csökken.
3. Nemek - Az emberek több kalóriát égetnek el, mint a nők.
4. Magasság - Magasabb emberek hajlamosak nagyobb anyagcserére, mint rövidebb egyénekre.
5. Testösszetétel - Azoknál, akiknek több izom vagy több testtömege van, hajlamosak a pihentető anyagcserére, mint a vékony emberek.
6. Tevékenység - Minél több mozgást, annál nagyobb az RMR.
7. Környezet - A szélsőséges hőmérsékletek is befolyásolhatják az RMR-t. A téli sportolók például több kalóriát égetnek el, ha hideg hőmérsékleten gyakorolnak.

Hogyan mérjük meg az RMR-t?

Használj kalória napi számológépet, amely becslést ad az RMR és az aktivitási kalóriákról. Egyes sportolók pontosabb mérést választanak közvetett kalorimetriával metabolikus analizátorral, azonban az RMR becsléseinek többsége kimutatták, hogy nagyon közel van a konkrétabb vizsgálatokhoz kapott eredményekhez.

Gyakorisza a metabolizmus arányát

Csakúgy, mint mindannyian egy kissé eltérő pihentető anyagcsere aránya van, mindannyiunknak van egy másik gyakorlati anyagcsere-aránya (EMR) is. Különböző energiaigényeink vannak bizonyos gyakorlatok során, és eltérő intenzitással és időtartammal válaszolunk. Az energia megőrzésére törekvő sportolóknak, valamint azoknak, akik több kalóriát próbálnak megégetni, hasznos tudni a szervezet testmozgásának sebességét. Az EMR ismerete révén testreszabhatja edzésprogramját a teljesítmény javítása, a testsúlycsökkenés, az energiatakarékosság és a túlterheltség vagy a krónikus sérülések megelőzése érdekében.

Az EMR mérése

A legtöbb gyakorlati anyagcsere-teszt a VO2, a VCO2 (a kilélegzett szén-dioxid térfogatát) és a pulzusszámot méri a különböző edzés intenzitásai alatt. Az eredmények segíthetnek egy sportolónak abban, hogy meghatározza az esemény optimális ingerlését vagy az optimális kalóriaégetést a fogyás számára.

Ezek a tesztek egyre gyakoribbak a helyi fitnesz-képzési klinikákon és egészségklubokon. Ha érdeklődik a gyakorlati metabolikus teszt elvégzésétől, forduljon a helyi sport-orvosi klinikához vagy fitneszközpontjához.

Ne feledje, hogy ha ismeri a pihentetés és a testmozgás során az Ön egyedi anyagcseréjének statisztikáit és adatait, az egyetlen valódi módja annak, hogy jó formában lássanak, fogyjon és izomépítsen, még mindig megfelelő képzéssel és alapvető sporttáplálkozással rendelkezik.